Consilierea unui psiholog pentru a face față depresiei în relații
On octombrie 19, 2021 by adminDepresia nu este incompatibilă cu găsirea iubirii (sau a cuiva cu care să îți petreci noaptea), dar prezintă anumite provocări.
Avea o depresie a fost comparată cu o scufundare a sufletului, așa că poate fi de înțeles că este greu pentru sufletul respectiv și pentru partenerul său. În ultimele câteva luni am primit în mod repetat cereri pentru a discuta despre aceste probleme, cum ar fi aceasta de la The Hook Up inbox:
☏ „Din experiența personală, atunci când mintea este deprimată, ai tendința de a dori să te izolezi și te poți simți ca o povară pentru ceilalți, ceea ce te sperie că vei „ruina” relația. Mă întrebam dacă ați putea avea o discuție despre acest lucru și orice sfaturi pentru cei care 1) trăiesc cu depresia și cum să o gestioneze atunci când sunt cu un partener și 2) de cealaltă parte a lucrurilor, cum să ajute un partener semnificativ atunci când este deprimat.”
Psihologul clinician Gemma Cribb ni s-a alăturat în studioul The Hook Up pentru a le oferi ascultătorilor expertiza sa. Puteți asculta discuția integrală sau puteți citi mai departe pentru a afla sfaturile ei:
Cu privire la îngrijirea unui partener care suferă de depresie:
Îngrijirea propriei sănătăți mintale
Cum spune RuPaul Charles în mod faimos și repetat: „Dacă nu te poți iubi pe tine însuți, cum naiba vei putea iubi pe altcineva?”. În primul și în primul rând, Gemma spune că trebuie să ai grijă de tine. Folosind analogia cu măștile de oxigen dintr-un avion – și cum trebuie să ți-o pui pe a ta mai întâi, înainte de a-l ajuta pe celălalt – ea spune că, în relații, ne putem asuma responsabilitatea pentru fericirea celuilalt, dar, de fapt, „nimeni nu te poate face fericit, în afară de tine.”
Jordan a sunat pentru a vorbi despre cum, după ce a avut grijă de partenerul său care se lupta cu depresia, și-a dat seama în cele din urmă că și el se lupta cu ea. Așadar, a întrebat-o pe Gemma, faptul de a fi alături de cineva cu depresie poate exacerba propriile simptome sau tendințe depresive? „Cu siguranță”, spune ea. „Este foarte comun, de fapt. Există o vorbă în industrie care spune că depresia poate fi contagioasă – nu în mod tradițional, desigur – dar uneori, când ești cu cineva care nu vrea să facă nimic și care se simte mereu abătut și deprimat și vorbește despre lucruri negative, poate fi greu să îți menții propria grijă de sine sănătoasă.”
Tumblr @leftboob-entuziast
Educându-te
Beyondblue estimează că, în orice an, aproximativ 1 milion de adulți australieni suferă de depresie. Actualul Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM) enumeră simptome precum „dispoziție deprimată”, „scăderea interesului” și „oboseală” pentru tulburarea depresivă majoră și episoadele depresive. La rădăcina sa, depresia este o incapacitate temporară de a simți plăcere.
Am auzit de la Kate care a avut anterior episoade depresive și nu a înțeles ce i se întâmplă. După ce a căutat ajutor și a găsit un nou partener, Kate spune că onestitatea și dorința partenerului ei de a asculta și de a învăța au fost esențiale. „Aș spune că, pentru oricine care se întâlnește cu cineva cu depresie, ceea ce a fost foarte frumos pentru mine a fost să știu că el chiar a vrut să învețe despre asta”, spune ea. „El citește despre asta și s-a descurcat uimitor de bine, doar prin simpla lui prezență.”
Să știi când să pui capăt relației
Atunci poate fi mai bine, pentru ambele părți, să nu mai fie împreună. Interlocutorul Hannah a vorbit despre experiența ei de a se întâlni cu o persoană care avea depresie, o persoană pe care o plăcea foarte mult și care o plăcea foarte mult. Amândoi au putut simți declinul lui de-a lungul timpului petrecut împreună și a sfârșit prin a se despărți de ea. Acum îi este greu să renunțe la ea și se luptă să accepte sentimentul că s-a lăsat învinsă de boală. Dar, așa cum a reiterat Gemma, atunci când ai de-a face cu această boală, „dacă persoana cu depresie nu o poate învinge, atunci este de fapt mai bine să ia o pauză de la relație, dacă asta a ales el.”
„Ești relativ neputincios în această situație și nu este sănătos pentru tine să fii singurul care încearcă să vă mențină împreună.”
Îngrijirea de sine împreună
Pentru acele cupluri care rămân împreună, totuși, există lucruri de bază care vă vor ajuta pe amândoi. Gemma spune că încurajarea partenerului tău cu lucruri precum exercițiile fizice, dormitul suficient și reducerea consumului de droguri și alcool poate ajuta foarte mult. Și apoi există ruminația, sau mai degrabă lipsa ideală a acesteia. Psychology Today descrie ruminația ca fiind „revenirea repetată asupra unui gând sau a unei probleme fără finalizare”. Aceasta poate include să stai și să te gândești la lucruri din trecut sau la probleme din prezent. Așadar, Gemma recomandă: „să vă păstrați frumos și activ și să încercați să încurajați conversațiile viitoare pozitive și rezolvarea problemelor.”
- .
Tumblr @cloudbff
Despre cum să ai grijă de tine însuți atunci când ai depresie:
Menținerea unui fel de perspectivă
Când te confrunți singur cu boala, te ajută să-ți amintești că nu ești depresia ta. „Este vorba despre faptul că persoana deprimată face o alegere, ceea ce înseamnă că trebuie să o privească ca pe ceva asupra căruia ar putea avea control, chiar dacă nu simte că o face”, spune Gemma. Ea a recunoscut că unele persoane au o vulnerabilitate genetică și că unele lucruri, cum ar fi bolile medicale grave și consumul de droguri, pot duce la depresie, dar a reiterat, de asemenea, că, dacă primești ajutor, îți acorzi prioritate și faci un pas mic la un moment dat, poți reuși.
Gemma spune, de asemenea, să evitați să vedeți depresia ca pe o identitate sau ca pe ceva care va face parte din viața voastră pentru totdeauna. „Este ceva prin care treci”, spune ea, „ca o gripă foarte lungă sau ceva de genul ăsta. Trebuie să o vedeți cu adevărat ca pe ceva ce poate fi învins și doar o parte temporară a vieții voastre.”
Când vă afectează viața sexuală
Martha a luat legătura cu noi pentru a vorbi despre tratamentul ei pentru depresie, pe care l-a numit „un salvator de vieți” și pentru a împărtăși cum îl găsește de atunci. „Am simțit în sfârșit că îmi pot avea emoțiile sub control și că pot învăța de fapt să mă plac ca persoană și să trăiesc în sfârșit viața pe care mi-o doream.” Martha se întâlnește cu cineva de un an, dar a constatat că antidepresivele i-au afectat serios libidoul. „Este foarte inconfortabil pentru că vreau să împărtășesc această parte a vieții mele cu el, dar pur și simplu nu am chef de sex.”
Pentru Martha, și pentru oricine se confruntă cu probleme similare, Gemma recomandă să se întoarcă la medicul de familie sau la psiholog, pentru a discuta despre efectele secundare și pentru a trece în revistă opțiunile alternative. De asemenea, puteți oricând să găsiți informații online și să discutați cu partenerul dumneavoastră, pentru ca amândoi să înțelegeți că nu sunteți singuri. Și apoi, dacă doriți amândoi, ați putea vorbi cu un terapeut sexual pentru a găsi modalități de a vă relaxa.
- .
Tumblr @brownbinch
Simțindu-se ca o povară
Fran, care a fost una dintre primele persoane care ne-a contactat cerându-ne să discutăm despre acest subiect, a sunat pentru a ne vorbi despre cum se confruntă cu depresia într-o relație relativ nouă. „Este greu pentru că simt că nu știu cum să mă ajut”, spune ea.
„Așadar, cum aș putea să-i spun altcuiva cum să mă ajute? Mă simt uneori ca o povară pentru el și că sunt la pământ o mare parte din timp. Nimeni nu vrea să stea cu o persoană tristă, deprimată, cu o stimă de sine scăzută. Și mi-e puțin teamă că partenerul meu se va sătura de mine, de faptul că trebuie să mă liniștească în mod constant și să mă susțină în continuare, iar acest lucru ar putea fi un pic prea mult și ar putea avea un impact asupra lui și a relației noastre.”
„Este important ca amândoi să primiți sprijin și să ieșiți în afara relației pentru a face acest lucru”, spune Gemma.
În timp ce Gemma este de acord că ambii parteneri trebuie să se susțină unul pe celălalt, ea o sfătuiește pe Fran să dea un exemplu și să își încurajeze partenerul să facă în continuare lucruri pentru el însuși și „să obțină puțină energie și optimism în exterior”, astfel încât amândoi să se simtă în continuare conectați la viața din afara depresiei.
Gemma spune să meargă mai departe, business as usual, până la un anumit punct: „Dacă poți să te prefaci până când reușești un pic”. Cu toți clienții ei care trec prin depresie, Gemma îi încurajează să iasă în oraș și să petreacă timp cu prietenii. Ea spune că rareori vor dori să o facă, dar după aceea se vor întoarce adesea și vor raporta că a fost mai bine decât și-au imaginat. „Țineți cont de faptul că depresia este boala care te face să te simți ca și cum nu poți fi deranjat”, spune ea. „Dacă vedeți asta ca pe o depresie și nu ca pe un adevăr, vă va ajuta să ieșiți din ea.”
Solicitați ajutor
Chiar și oamenii a căror muncă de o viață este să studieze creierul pot admite cât de puțin știm de fapt despre depresie. Dar cu siguranță știm suficient pentru a recunoaște că tratamentul trebuie să fie o combinație de ajutor medical și psihologic, dublat de sprijinul celor din jur. Gestionarea depresiei nu începe și nu se termină cu diagnosticul și va fi un proces continuu. Totuși, tratamentul și sprijinul nu pot avea loc dacă nimeni nu știe ce se întâmplă, așa că asigurați-vă că luați legătura cu cei dragi sau chiar cu cei care urmează să vă iubească.
Dacă dumneavoastră sau altcineva se află într-o situație de urgență, vă rugăm să sunați imediat la 000.
Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți are nevoie de ajutor:
-
Lifeline la 13 11 14
-
Kids Helpline la 1800 551 800
-
MensLine Australia la 1300 789 978
-
. Suicide Call Back Service on 1300 659 467
-
Beyond Blue on 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Lasă un răspuns