Cele mai ușoare 10 trucuri de slăbit care chiar funcționează

Dormiți bine

Exercițiile fizice joacă un rol crucial în pierderea în greutate și vă pot ajuta să vă mențineți o siluetă subțire pentru anii următori, așa că nu este surprinzător faptul că 90 la sută dintre persoanele înscrise în NWCR au declarat că fac exerciții fizice, în medie, aproximativ o oră pe zi. Și chiar dacă oamenii au tendința de a găsi o rutină de antrenament și de a se ține de ea, cercetările au arătat că este important să schimbi lucrurile din când în când, mai ales în ceea ce privește cardio. În loc să alergi sau să mergi pur și simplu, încearcă să variezi vitezele pe măsură ce mergi. Oamenii de știință de la Ohio State University au descoperit că mersul pe jos la viteze variabile poate arde cu până la 20% mai multe calorii în comparație cu menținerea unui ritm constant. De fapt, 94 la sută dintre persoanele înscrise în NWCR au raportat că și-au sporit activitatea fizică, cea mai frecvent raportată formă de activitate fiind mersul pe jos, așa că puneți-vă în mișcare cu aceste 30 de sfaturi atunci când mergeți pe jos pentru a pierde în greutate.

Nu degeaba este The #1 Thing You Can Do Every Day to Lose Weight. Deși a avea un cântar în casă nu este potrivit pentru toată lumea, cercetările au arătat că acesta poate ajuta la încurajarea pierderii în greutate, oferind un nivel de responsabilitate. De fapt, un procent impresionant de 75 la sută dintre persoanele înscrise în NWCR au dezvăluit că se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână. Aveți nevoie de mai multe dovezi că merită să obțineți un cântar? Când cercetătorii de la Universitatea Cornell au observat persoanele care țineau diete și care se cântăreau zilnic, au descoperit că rutina de a urca pe cântar i-a ajutat pe acești oameni să piardă mai mult în greutate decât pe cei care se cântăreau mai rar. Pentru a evita să fiți derutat de fluctuațiile naturale ale greutății corporale, încercați să urcați pe cântar la aceeași oră în fiecare zi.

6

Puneți furculița jos între îmbucături

Este nevoie de douăzeci de minute pentru ca stomacul să îi spună creierului că s-a săturat, așa că dacă mâncați încet sunt șanse mari să consumați mai puțin și să vedeți cum vi se micșorează burta. Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association (Jurnalul Asociației Americane de Dietetică) a constatat că cei care mănâncă lent au ingerat cu 66 de calorii mai puține la o masă, dar, în comparație cu colegii lor care mănâncă repede, au avut senzația că au mâncat mai mult. Deși 66 de calorii s-ar putea să nu pară mult, tăierea acestei cantități de la fiecare masă înseamnă o pierdere în greutate de peste 20 de kilograme pe an! Un truc simplu pentru a vă încetini ritmul: Așezați furculița pe farfurie după fiecare îmbucătură.

7

Rămâneți la alimentele preferate

Credeți sau nu, există ceva de spus despre faptul de a fi o creatură a obișnuinței și de a mânca aceleași alimente zi de zi, mai ales dacă sunteți în misiunea de a pierde ceva în greutate. Potrivit unui studiu apărut în jurnalul PLOS One, cercetătorii au analizat dietele a 6.814 persoane și au descoperit că, cu cât dieta cuiva este mai diversă, cu atât este mai probabil să aibă o creștere în greutate. De fapt, cei care mâncau cea mai largă gamă de alimente au prezentat o creștere cu 120% mai mare a circumferinței taliei în comparație cu cei care aveau cea mai mică diversitate. Dacă nu sunteți sigur care sunt cele mai bune alimente pe care să vă bazați în fiecare zi, un bun punct de plecare este să aruncați o privire la cele 40 de alimente pe care experții în nutriție ne-au spus că ar trebui să le mâncați în fiecare zi.

8

Reduceți aportul de zahăr adăugat

Principalii participanți la Registru au declarat că și-au modificat aportul de alimente într-un fel sau altul pentru a pierde în greutate, iar un loc excelent pentru a începe este reducerea aportului de zahăr adăugat. Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 100 de calorii pe zi din zaharuri adăugate, sau șase lingurițe, pentru femei, și 150 de calorii (nouă lingurițe) pentru bărbați, dar majoritatea americanilor ingerează mult mai mult decât atât și acest lucru contribuie la extinderea rapidă a taliei. Vestea bună este că, dacă vreți să slăbiți și să vă mențineți greutatea, tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de zahăr adăugat pe care o consumați și kilogramele vor dispărea rapid. Reducerea aportului de carbohidrați cu conținut caloric ridicat de zahăr reduce automat cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic, ceea ce forțează organismul tău să ardă grăsimea depozitată în jurul mijlocului corpului pentru energie, mai degrabă decât zaharurile pe care le preia din carbohidrați. Adio, la revedere exces de greutate! Pentru sfaturi despre cum să îndeplinești această misiune, 20 de sfaturi despre cum să renunți la zahăr de la experți medicali.

9

Înlocuiți carbohidrații simpli cu alimente bogate în fibre

Reducerea aportului de zahăr adăugat este unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru pierderea în greutate și vă veți crește șansele de a obține acel corp de bikini pe care vi l-ați dorit întotdeauna dacă schimbați carbohidrații simpli cu alimente bogate în fibre. Cea mai bună parte? Fibrele tale pot proveni din orice alimente naturale și pot da aceleași rezultate. Într-un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Sud, subiecții care consumau în medie 16,6 grame de fibre pe zi au fost supuși uneia dintre cele două diete care le-au crescut aportul de fibre la o medie de 28,4 grame pe zi. Un grup și-a procurat fibrele suplimentare în principal din fasole, în timp ce al doilea și-a procurat fibrele din fructe, legume și cereale integrale. După patru săptămâni, ambele grupuri pierduseră aceeași cantitate de greutate – o medie de trei kilograme fiecare – și ambele grupuri au raportat mai puțină foame și mai multă sațietate. Asta în ciuda faptului că subiecții nu au făcut exerciții fizice și nici nu au luat alte măsuri pentru a pierde în greutate în afară de a-și spori fibrele. Pentru a vă ajuta să ajungeți acolo, avem o listă cu cele mai bune gustări bogate în fibre, precum și 20 de moduri diferite de a mânca 28 de grame de fibre pe zi.

10

Consumați mai multe proteine

În plus față de fibre, proteinele sunt un alt jucător important în jocul de pierdere în greutate, deoarece necesită mai multă energie pentru a fi arse decât carbohidrații sau grăsimile și, astfel, vă mențin mai mult timp sătul. De fapt, într-un studiu publicat în revista Appetite, cercetătorii de la Universitatea din Missouri au comparat efectele de sațietate ale iaurturilor cu conținut ridicat, moderat și scăzut de proteine pe femei de 24-28 de ani și au descoperit că iaurtul grecesc, cu cel mai mare conținut de proteine, a avut cel mai mare efect. Pentru un plus de proteine și aromă, luați în considerare acoperirea iaurtului grecesc cu câteva fructe de pădure proaspete și migdale și apoi asociați-l cu un ou fiert tare. Dacă nu vă place gustul picant al iaurtului grecesc, puteți opta oricând pentru brânza de vaci bogată în proteine în schimb. Pentru mai multe sfaturi alimentare utile, aruncați o privire la Cele mai bune 25 de gustări bogate în proteine!

.