Cele mai mari 6 greșeli de sănătate pe care le fac femeile la 50 de ani

Întoarcerea la 50 de ani (sau mai mult) este momentul să puneți la treabă toate cunoștințele pe care le-ați dobândit cu greu, în materie de viață sănătoasă.

Știți când ar trebui să vă faceți analizele. Cunoașteți importanța exercițiilor fizice și a unei bune alimentații. Probabil că vă simțiți și arătați uimitor.

Dar mijlocul vieții va aduce câteva provocări speciale de sănătate pentru femei. Vestea bună este că niciuna dintre aceste provocări nu trebuie să vă împiedice să trăiți o viață vibrantă și productivă – pentru decenii de acum încolo. Pentru a vă menține în cea mai bună stare de sănătate, evitați aceste șase greșeli comune de sănătate la jumătatea vieții și dincolo de ea.

Ignorați sănătatea inimii.

Boala cardiacă este ucigașul numărul unu al femeilor, iar riscul crește pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Menopauza nu provoacă boli cardiovasculare. Mai degrabă, sunt acele obiceiuri proaste mai devreme în viață, cum ar fi fumatul, obezitatea și lipsa de exerciții fizice, care pot începe să își pună amprenta asupra sănătății inimii la femeia de peste 50 de ani, potrivit Asociației Americane a Inimii.

Un raport din septembrie 2015 publicat de CDC privind așa-numita „vârstă a inimii” față de vârsta biologică arată că femeile, în medie, au inimi care sunt cu cinci ani mai mari decât vârsta cronologică reală. Dacă o femeie are tensiune arterială ridicată (140 mm Hg sau mai mult), „vârsta” inimii sale este cu 18 ani mai mare decât este ea, potrivit raportului.

Dar vestea bună este că nu este prea târziu să vă schimbați obiceiurile care cresc riscul de boli de inimă, potrivit dr. Leslie Cho, director al Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Center.

„Deși este posibil ca unele daune să fie deja făcute, dovezile indică faptul că schimbările pe care le faceți în ceea ce privește efectuarea mai multor exerciții fizice, o alimentație mai inteligentă, pierderea în greutate și renunțarea la fumat, indiferent de vârstă, vor fi benefice pentru inima dumneavoastră”, a spus Cho.

De fapt, un studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului pe aproape 9.000 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani a arătat că riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral poate fi redus cu aproximativ 40 de procente în primii cinci ani de la renunțarea la acele țigări.

Aceasta este, de asemenea, perioada în care trebuie să vă asigurați că vă țineți la curent cu testele de sănătate cardiacă, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și testarea colesterolului. „Prevenirea sau detectarea timpurie, atunci când problemele pot fi tratate cu ușurință, va ajuta la menținerea unei femei active și sănătoase”, a spus Cho.

Nu vă fie teamă sau jenă să cereți ajutor. „Dacă aveți probleme cu exercițiile fizice sau cu pierderea în greutate și controlul tensiunii arteriale, nu credeți că trebuie să faceți totul de una singură”, spune ea. „Vorbiți cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta.”

Să suportați mizeriile menopauzei.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac femeile în această perioadă este să creadă că trebuie să învețe să trăiască cu simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, dificultățile de somn și problemele vaginale și urinare.

Deși s-a demonstrat că utilizarea pe termen scurt a terapiei hormonale a ajutat multe femei care se confruntă cu unele dintre cele mai grave probleme ale menopauzei, nu toate femeile sunt candidate sau ar putea dori să ia hormoni, a declarat medicul endocrinolog de reproducere Barbara Soltes, M.D., de la Rush University Medical Center din Chicago. „Dar asta nu înseamnă că trebuie să sufere, deoarece există și alt ajutor disponibil”, a spus ea.

De exemplu, dacă bufeurile cauzează dificultăți, Societatea Nord-Americană de Menopauză a publicat concluziile privind ceea ce funcționează cu adevărat pentru a răcori căldura. Potrivit raportului lor, terapia cognitiv-comportamentală (inclusiv tehnicile de relaxare, învățarea cum să te simți mai pozitiv cu privire la menopauză și strategiile de somn) poate reduce severitatea bufeurilor. Hipnoza clinică are, de asemenea, unele dovezi bune.

Problemele legate de vezica urinară, cum ar fi incontinența de stres sau de urgență, pot fi, de asemenea, ajutate cu medicamente, dispozitive și schimbări de comportament, potrivit lui Soltes, care le sfătuiește pe femei să consulte un medic cu un interes special în menopauză dacă au dificultăți la menopauză.

Crezi că sexul s-a terminat.

Frecvența sexuală poate scădea odată cu vârsta, dar un sondaj publicat în The New England Journal of Medicine arată că și persoanele cu vârste cuprinse între 75 și 85 de ani au făcut sex de două până la trei ori pe lună, iar peste 20 la sută dintre ele au raportat relații sexuale cel puțin o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, sexul se poate schimba din cauza tulburărilor hormonale de la menopauză, care pot provoca uscăciune vaginală și sex potențial dureros. Dar produsele de lubrifiere fără prescripție medicală pot ajuta, la fel ca și estrogenul topic prescris, potrivit lui Kat Van Kirk, terapeut licențiat de familie și căsătorie și sexolog clinician certificat de consiliu în Lihue, Hawaii. (Yoga, exercițiile Kegel și terapia fizică a podelei pelvine pot ajuta, de asemenea, unele femei să îmbunătățească funcția sexuală, potrivit The North American Menopause Society.)

Este important ca femeile să își amintească faptul că sexul „poate fi extrem de benefic pentru corpurile, mințile și spiritele noastre”, spune Van Kirk, ducând adesea la îmbunătățirea tonusului mușchilor pelvieni, la țesuturi vaginale mai sănătoase și la o mai bună bunăstare psihologică.

În ciuda provocărilor, relațiile sexuale se pot îmbunătăți de fapt pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, deoarece femeile nu se mai tem de sarcină și cuplurile au mai puțin stres în ceea ce privește carierele sau situațiile financiare, adaugă ea.

Credeți că creșterea în greutate este inevitabilă.

Iată care este povestea reală: Riscul de creștere în greutate crește din cauza înaintării în vârstă, dar nu înseamnă că kilogramele în plus sunt inevitabile. Dar trebuie să munciți mai mult pentru a vă menține greutatea și pentru a pierde în greutate, potrivit lui Soltes de la Rush Medical Center.

Aceasta se datorează faptului că așa-numitele cheltuieli energetice scad în timpul menopauzei din cauza pierderii mușchilor și a schimbărilor hormonale. „Dacă mâncați aceleași lucruri și faceți aceleași exerciții fizice ca la treizeci de ani, ați putea potențial să vă îngrășați în continuare”, a spus Soltes. „Femeile nu vor să audă asta, dar este vorba de biologie.”

Un bun punct de plecare este recomandarea Asociației Americane a Inimii de 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână, împărțite în 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, sau în trepte mai mici, cum ar fi 15 minute de două ori pe zi, a spus Cho, de la Clinica Cleveland.

În timp ce exercițiile fizice sunt grozave, trebuie să mâncați, de asemenea, un pic mai inteligent. Un studiu publicat în American Journal of Health Promotion a urmărit aproape 200 de femei de vârstă mijlocie timp de trei ani, urmărind modelele alimentare, sănătatea generală și stilul de viață. Cercetătorii au descoperit că femeile care nu și-au schimbat obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrâneau aveau cu 138% mai multe șanse de a se îngrășa cu aproximativ șase kilograme sau mai mult în timpul vârstei mijlocii.

Repararea este să mâncați mai multe fructe, legume și proteine slabe și să fiți conștienți de ceea ce puneți în farfurie, spune Soltes.

Îți pierzi simțul „scopului.”

„Scopul” oferă o structură vieții noastre, a declarat psihiatrul Niranjan Karnik, doctor în medicină de la Rush University Medical Center. Iar atunci când se profilează pensionarea sau alte provocări legate de vârstă, unele persoane își pot pierde simțul „scopului” și pozitivitatea, ceea ce duce la o stare de sănătate precară și la un sentiment mai slab de bunăstare, adaugă el.

Avea un „scop” la mijlocul vieții și după aceea nu înseamnă că trebuie să vă străduiți să schimbați lumea – deși dacă credeți că puteți, de ce să nu încercați? Mai degrabă, „. . . . este vorba pur și simplu de a găsi un sens în viața de zi cu zi”, fie că este vorba de grădinărit, de învățarea unei limbi noi, de voluntariat la un adăpost local pentru animale de companie sau chiar de începerea unei noi cariere dacă doriți, a spus Karnik.

Este vorba de aceste lucruri mici care pot aduce niște dividende mari. Un studiu efectuat pe aproximativ 6.000 de persoane, care au făcut parte din studiul Midlife in the United States, a constatat un risc mai mic de mortalitate în timpul celor 14 ani de urmărire a studiului în rândul participanților care au avut un sens al scopului în viață și au menținut relații sociale bune.

Un studiu de la Universitatea Rush a arătat că a avea un „scop” mai târziu în viață a încetinit declinul cognitiv cu aproximativ 30 la sută. Alte studii arată că „scopul” reduce riscul de insuficiență cardiacă, boala Alzheimer și poate chiar face ca o persoană să fie mai predispusă să urmeze un stil de viață sănătos.

Să săriți peste aceste noi teste de screening.

Până acum, anumite teste de screening – gândiți-vă la PAP, tensiunea arterială, colesterolul – fac parte din rutina dumneavoastră de viață sănătoasă. Dar odată ce ajungeți la 50 de ani (și dincolo de această vârstă), medicul dumneavoastră vă va recomanda altele, cum ar fi depistarea cancerului colorectal (începând cu vârsta de 50 de ani) și depistarea densității osoase (la 65 de ani). Dacă ați decis să nu vă faceți o mamografie la 40 de ani, începeți acum. U.S. Preventive Services Task Force recomandă ca femeile cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani să facă mamografii bienale începând cu vârsta de 50 de ani. Societatea Americană de Cancer recomandă femeilor să înceapă să facă mamografii la vârsta de 45 de ani și să le facă în fiecare an până la 55 de ani, iar apoi să înceapă să le facă o dată la doi ani.

Verificați această listă completă de examene de screening și vaccinuri pe care ar trebui să le luați în considerare.

Acest articol a fost publicat inițial în septembrie 2016.