Cele mai bune aparate de cardio pentru a vă „ridica” fundul

1. Step mill

Seamănă cu versiunea mai mare, mai înfricoșătoare și mai neîndemânatică a maestrului scărilor. De obicei, stă abandonată la sală, dacă nu din motivele anterioare, atunci pentru faptul că atunci când ești pe ea te înalță peste toți ceilalți pe orice alt aparat ca Gulliver. DAR acest aparat vă va oferi cele mai bune rezultate.

În comparație cu stair master, acesta nu vă permite să trișați, sprijinindu-vă literalmente partea superioară a corpului pe mânere și mișcându-vă picioarele, majoritatea impactului fiind absorbit de brațe și umeri. Da, asta se numește trișare, ca să nu mai spunem că este o rețetă pentru o încovoiere foarte urâtă a spatelui tău. De asemenea, mișcarea pe care o faci la stair master cu picioarele nu este aceeași cu cea pe care o faci când mergi pe scări. Step mill, pe de altă parte, vă cere să faceți pași compleți, așa cum ați face pe o scară reală, folosind mișcarea completă a feselor, cvadrilaterilor și hamstringilor.

Tip: Această mașină este cea mai bună atunci când vine vorba de pregătirea pentru competiții. Îți face fundul să POP și într-un mod bun.

Încercați: Dacă sunteți îndrăzneț,aruncați o privire la acest antrenament pentru fese pe moara de step de Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Îți dorești un fund ca acesta? Lucrează-l!

2. Cybex Arc

Apare ca o variantă a mașinii eliptice, dar este de 100 de ori mai bună. La înclinații mari (10-20) devine o mașină de mișcare dominată de cvadriceps. Pe românește: mișcările pe care le execută picioarele tale la acea înclinație sunt similare cu cățăratul sau mersul pe jos, astfel încât cvadricepșii/gluteii tăi sunt țintiți.

Tip: Nu folosiți ghidonul pentru că atunci brațele îți ajută picioarele și iei accentul de pe partea inferioară a corpului. În schimb, aplecați-vă în față și prindeți monitorul aparatului de o parte și de alta cu mâinile, înfigeți călcâiele în pedale, scoateți fundul afară și DĂ-i drumul! Mențineți înclinația ridicată și jucați-vă cu rezistența.

Încercați: Pentru un HIIT optim, fac 20 de minute de intervale de 30 de secunde la înclinația 20, alternând rezistența: 20, 30, 20, 20, 40, 20, 50.

3. Banda de alergare, DAR pe o înclinație mare

Înclinația chiar face diferența. Pentru că tuturor ne plac dovezile științifice că ceva funcționează, m-am gândit să împărtășesc descoperirea cercetătorilor de la Universitatea din Colorado. Mergând la o înclinație de 9 grade a benzii de alergare, hamstrings a crescut cu 635 % din activitatea muscularăși activitatea fesieră a crescut cu 345 %. MINTE SPULBERATĂ! Adăugați variații de viteză la amestec și veți avea un antrenament perfect pentru picioare.

Dar (pentru că întotdeauna există un dar) există un mod greșit și un mod corect de a vă antrena pe o bandă înclinată. Ați văzut vreodată oameni care merg la o înclinare de 15 viteză 6 și se agață literalmente de viața dragă? Gluteii și hamstrings nu sunt angajate, ei își antrenează brațele în cel mai bun caz și exercită o presiune inutilă asupra genunchilor. Puteți cu siguranță să vă agățați de bara din față a benzii de alergare, dar asigurați-vă că fesele sunt angajate.

Tip: Prindeți ușor banda de alergare cu brațele pentru echilibru, puneți presiunea în picioare, faceți pași lungi și strângeți fundul.

Încercați: Fitness Magazine are un antrenament perfect pe bandă de alergare „Sculptează-ți fesele” pe care să îl încerci:

Tintiți-vă fesele

Pentru a vă sculpta fesele și a arde rapid 150 de calorii, încercați acest antrenament cardio de mers pe deal de la Diana Maitland, manager de antrenament personal la cluburile de fitness Equinox din New York City. Faceți acest antrenament de trei sau patru ori pe săptămână pentru a vă dezvolta forța și rezistența.

Tip: Începătorii ar trebui să înceapă cu o viteză de 3.5 mph; practicanții avansați pot ajunge până la 5. *RPE, rata efortului perceput, este o măsură a intensității exercițiilor fizice pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cel mai mare efort. Reglați viteza și înclinația pentru a ajunge la RPE dorită mai sus.

4. Bicicleta de spinning

Există studii care leagă în mod direct mersul pe bicicletă de sentimentele de bucurie. Este un exercițiu cu impact redus care de fapt întărește și nu stresează articulațiile din genunchi. ȘI vă lucrează întregul corp, vă angajează nucleul și vă încordează picioarele și fundul.

Tip: Pentru un antrenament serios orientat spre fese creșteți rezistența pe bicicletă, ridicați-vă în picioare pentru o urcare în pantă și SIMȚIȚI ARDEREA!

Încercați: Eu fac o parte din HIIT-ul meu numit „teren mixt” pe bicicletă- 30 de secunde de sprint la rezistență scăzută stând jos, alternând cu 30 de secunde de urcare a dealului în picioare cu rezistență crescută, pentru un total de 20 de minute

5. Pliometrie

Acestea sunt exercițiile la care trebuie să mergeți dacă vreți să vă tonifiați partea inferioară a corpului și să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Ca să nu mai vorbim că mișcările vă vor îmbunătăți coordonarea și agilitatea și vă vor crește nivelul de rezistență.

Tip: Nu faceți doar mișcări parțiale de dragul de a face un număr mare de repetări. Fă-le corect cu mișcări complete, contracții complete și simte arsura cu fiecare săritură.

Încercați: Există o serie de exerciții pliometrice pe care le puteți găsi online, dar vă recomand să verificați această frumusețe de către Nicole Wilkins, profesionistă IFBB Figure, cu siguranță știe despre ce vorbește.

.