Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii cu antrenamentele pentru abdomen, potrivit unui antrenor

Dar atunci când fac pur și simplu abdomene în timpul meu liber și mă uit în jos la miezul meu, observ că uneori îl trag înăuntru. Acest lucru poate fi subconștient, dar poate fi și din motive de vanitate. Oricum ar fi, o fac pentru că am impresia că îmi activează mai mult abdomenul și, în consecință, îmi oferă un nucleu mai puternic. Dar apoi am vorbit cu un antrenor de fitness care mi-a spus că acest lucru este foarte foarte greșit.

„Când oamenii își aspiră burta pentru a se presupune că își adâncesc angajarea abdominală, este de fapt contraproductiv”, spune Erica Ziel, autor, antrenor personal certificat și fondator al Core Athletica. „Sugerea înăuntru poate pune o presiune inutilă pe podeaua pelviană și pe partea inferioară a spatelui, vă limitează capacitatea de a respira mai profund și contribuie la o postură proastă.”

Pare minor, dar este foarte important să o faceți corect – nu numai pentru un antrenament mai eficient al abdomenului, ci și pentru că problemele care decurg din efectuarea incorectă a acestuia pot duce la probleme. „Durerile de spate și problemele de podea pelviană sunt printre problemele de top de care suferă femeile și nu au nevoie de ele, iar de multe ori exercițiile de abdominală contribuie, deoarece nu se angajează la un nivel mai profund și nu se conectează la întregul lor nucleu”, spune Ziel.

În schimb, ceea ce ar trebui să faceți este să vă „trageți fermoarul” stomacului, ceea ce, da, sună ca și cum ar fi foarte asemănător cu aspirarea, dar există o diferență nuanțată. „Tragerea fermoarului în sus ajută corpul tău să activeze și mai mulți mușchi prin miezul tău, să îți îmbunătățești respirația, să îți îmbunătățești postura – ceea ce te poate ajuta să spui adio enervantelor dureri de spate și de gât – și să îți întărești miezul într-un mod mai profund”, spune Ziel. „Pentru a face acest lucru, pe măsură ce inspiri, respiră în părțile laterale și în partea din spate a coastelor. Pe măsură ce începeți să expirați, conectați-vă ușor la podeaua pelviană – gândiți-vă la ea ca la o formă de diamant, și atrageți ușor aceste patru puncte împreună, apoi în sus prin întregul trunchi și prin vârful capului. Gândiți-vă la asta ca la un „fermoar în sus” de la baza pelvisului până în vârful capului.”

După ce toți acești factori sunt la locul lor, ea spune că sunteți gata să executați exercițiul pentru abdomen. „Puteți exersa acest lucru chiar și atunci când stați în picioare sau când mergeți – doar asigurați-vă că nu vă țineți respirația”, spune Ziel. „Acest lucru poate fi obișnuit atunci când vă reeducă inițial corpul cum să vă angajeze nucleul.”

Un lucru de reținut: În timp ce încercați acest lucru, ea spune că este posibil să nu vă simțiți abdominalele atât de intens. Acest lucru este normal. „Pe termen lung, corpul tău va învăța cum să se conecteze la un nivel mult mai profund, lăsându-te să simți mai mult de la rutinele tale de abdomene”, explică ea. Și atunci ești pe drumul tău spre a deveni un maestru al miezului.

În timp ce te concentrezi pe acel miez, încearcă aceste mișcări Pilates la domiciliu prin Karen Lord sau antrenamentul pentru abdomen pe care Kendall Jenner îl jură.