Cea mai bună kettlebell pentru fitness acasă

Dacă doriți o kettlebell, prima întrebare la care trebuie să răspundeți este ce greutate ar trebui să obțineți. Dacă îți iei doar una, ceea ce ar trebui să faci ca începător, îți recomand o clopotă de 16 kilograme pentru bărbați și una de 10 kilograme pentru femei (ia o clopotă de 12 kg dacă nu este disponibilă una de 10 kg). În timp ce mulți oameni recomandă femeilor să înceapă cu un clopot de 8 kilograme (aproximativ 16 kilograme), cred că ridicările cu două mâini, cum ar fi ghemuirile și balansările, nu sunt foarte bine servite de o greutate atât de mică. Dacă doriți să începeți modest, sugestia mea ar fi să luați versiunea de 13 kilograme a alegerii noastre de buget și apoi să comandați un clopot mai mare, de calitate superioară, odată ce vă simțiți confortabil.

Într-o lume ideală, un bărbat ar avea clopote de 16, 20 și 24 de kilograme. Cu acestea trei, toate tipurile de lucru cu kettlebell simple și duble sunt ușor de realizat și scalabile. Pentru femei, dacă ar dori un set de trei greutăți, le-aș recomanda clopote de 10, 12 și 16 kilograme. Iată o perspectivă feminină asupra începutului cu kettlebells, de la antrenoarea de lungă durată Lauren Brooks. Iată o altă perspectivă asupra greutăților de început. Ambele articole legate reiterează punctul meu anterior despre căutarea unei instruiri credibile înainte de a începe un regim la domiciliu.

Apoi există întrebarea despre ce fel de kettlebell ar trebui să cumpărați: de fontă, de competiție sau reglabile. Dintre acestea, credem că fonta are cea mai largă atracție, așa că pe ea ne-am concentrat pentru acest ghid. Clopotele din fontă sunt mai confortabile pentru pozițiile de prindere cu două mâini, pe care începătorii ar trebui să le stăpânească înainte de a trece la exercițiile mai dificile cu o singură mână. Clopotele din fontă au, în general, un mâner mai rotunjit (față de mânerul pătrățos de pe clopotele de competiție, care este greu pentru degetul mic la o prindere cu două mâini).

Clopotele de competiție sunt create pentru ridicările de competiție – smulsuri și clean-and-jerks – care depășesc cu mult capacitatea noilor halterofili. În afară de forma mânerului, principala diferență între clopotele de fontă și cele de competiție este dimensiunea. În timp ce clopotele din fontă cresc și scad proporțional cu greutatea lor, clopotele de competiție au aceeași dimensiune indiferent de greutate. Ele sunt realizate dintr-o singură bucată de oțel forjat și au cavități mai mari sau mai mici în carcasa clopotului în loc să schimbe dimensiunea clopotului în sine. Acest lucru le face preferabile pentru mișcările cu o singură mână, deoarece partea cu bilă a clopotului stă pe aceeași parte a încheieturii mâinii/ antebrațului (în poziție de rack), indiferent de greutate. Clopotele din fontă cu greutăți diferite se vor așeza pe părți ușor diferite ale brațului.

Chiar dacă kettlebells de competiție au specificații specifice de proiectare folosite în competiție, tipurile de ridicări făcute cu ele (clean-and-jerks/snatches) se pot face cu ușurință și cu clopotele din fontă. Așadar, nu ar trebui să se creadă că trebuie să „absolvească” la un moment dat clopotele de competiție. Am optat doar pentru clopotele din fontă în acest test deoarece lucrul cu kettlebell este cel mai bine abordat cu două mâini, iar din imaginea de mai sus se poate observa că mânerul pătrat al clopotelor de competiție este mai puțin acomodat cu ambele mâini. În plus, persoanele care doresc să folosească kettlebells pentru a maximiza atributele de forță/compoziție corporală vor alege kettlebells din fontă, deoarece dimensiunile lor mai mici/densitate permit utilizarea a două kettlebells deodată. Folosirea clopotelor duble de competiție este greoaie în backswing (două la un loc nu vor încăpea foarte bine între picioare), așa că acesta este un alt motiv pentru care optez pentru cele din fontă atunci când fac duble. Vedeți această discuție despre beneficiile ridicărilor duble cu kettlebell. În cele din urmă, merită menționat faptul că un clopot de competiție va costa cu 10 până la 20 de dolari mai mult decât omologul său din fontă la orice greutate dată. Nu merită să plătiți în plus decât dacă intenționați cu adevărat să concurați – o minoritate subțire de utilizatori casnici de kettlebell.

Ca și în cazul halterelor, kettlebells reglabile nu sunt o achiziție bună. Atracția de a obține mai multe trepte de greutate într-un singur dispozitiv este de netăgăduit. Cu toate acestea, având în vedere natura dinamică a majorității mișcărilor cu kettlebells, nu recomand kettlebells cu o mulțime de piese de echipament mobil sau fragil. O kettlebell ar trebui să fie capabilă să fie aruncată, scăpată și chiar jonglată, așa că aș opta pentru un singur metal forjat care poate rezista la o bătaie – și să rămână împreună în acest proces. De asemenea, o frustrare majoră cu kettlebells reglabile este că nu oferă o gamă de greutate suficient de largă pentru a le face ideale pentru mulți. Cele mai multe dintre aceste clopote variază între aproximativ 24 și 36 de lire sterline în ceea ce privește reglabilitatea lor. În timp ce aceasta ar fi o gamă bună pentru majoritatea femeilor, utilizatorii de sex masculin ar începe de la 36 de kilograme și nu ar avea unde să meargă de acolo. Cele câteva clopote reglabile care au un interval de greutate mai mare au o formă greoaie, care le face imposibil de folosit pentru unele dintre mișcările caracteristice kettlebell, cum ar fi smulgerea și smucitura.

Cu acest lucru în minte, m-am apucat să aleg cele mai bune clopote din fontă pentru testare. După cum se pare, nu există o diferență foarte mare între aceste lucruri, deoarece majoritatea își împrumută designul de la Dragon Door RKC. Dragon Door a fost prima companie americană care a derulat certificări de instructori de kettlebell (predate de faimosul instructor Pavel Tsatsouline) și a avut o distribuție în masă în SUA (Dragon Door a început să vândă aceste clopote în 2001). Clopotele Dragon Door au obținut o mare apreciere, dar prețul lor ridicat (aproximativ 120 de dolari fiecare după transport și manipulare, cel mai ridicat din testul nostru) a invitat o mulțime de concurență din partea altor companii. Rogue este unul dintre cei mai cunoscuți concurenți, popularizat pentru prețul său relativ scăzut. CAP este o altă companie de fitness populară care face un clopot bun la un preț mai mic. Apoi, există o mulțime de alte imitații RKC care au o distribuție inferioară sau sunt defecte în alt mod. De exemplu, acest clopot Yes4All este unul dintre cele mai populare modele de pe Amazon, dar fața sa mare și plată este dificilă pentru încheieturile mâinilor în poziții cu o singură mână.

Deși mult mai rar, unele companii concurează distingându-și ofertele de cele ale Dragon Door cu modele diferite. Clopotele Kettlebells USA au un mâner ușor mai lat pentru un confort mai bun în pozițiile cu două mâini, precum și o senzație comparabilă cu cea a clopotelor de competiție la mișcările cu o singură mână. Perform Better a implementat la un moment dat o placă de alunecare din cauciuc înșurubată pe partea inferioară a clopotelor lor, dar ulterior a renunțat la ea din cauza feedback-ului negativ al clienților. Ei fac acum clopote cu o bază cu un diametru mai mare și mai stabilă.

De asemenea, va trebui să vă decideți între un finisaj acoperit cu pulbere și unul cu acoperire electronică.1 În general, acoperirea electronică este un proces mai scump care are ca rezultat un finisaj mai neted, necesar pentru lucrul cu o singură mână. Acoperirea cu pulbere este mai ieftină, dar este mai aspră pe mâini. Este în regulă pentru lucrul cu două mâini, dar poate smulge calusurile în timpul lucrului cu o singură mână.

Ați putea merge chiar mai ieftin prin obținerea unui clopot acoperit cu vinil, dar nu vă recomandăm acest lucru. Clopotele acoperite cu vinil au fost create pentru a proteja spațiile de pardoseală în sălile de sport comerciale și în case, dar, cel mai adesea, vinilul este acolo pentru a netezi defectele unui clopot turnat ieftin și sunt adesea criticate pentru mânerele foarte inegale care provoacă dureri și rupturi ale mâinilor. Am testat mai multe clopote acoperite cu vinil, vândute în mod obișnuit în magazinele de tip „big-box”, și niciunul nu a meritat să fie cumpărat. Erau extrem de inegale în ceea ce privește calitatea mânerului metalic, aveau opțiuni de greutate limitate și nu erau semnificativ mai ieftine decât opțiunile de buget pe care am sfârșit prin a le testa – nici măcar nu economisești bani pe transport. Am observat, de asemenea, rupturi majore în părțile de vinil ale acestor clopote în timp ce stăteau pe rafturi pentru a fi vândute ca „noi” la Sports Authority (acum Dick’s Sporting Goods).

În final, am decis să testez Metrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell de la Kettlebells USA, clopotul RKC de la Dragon Door, clopotul First Place de la Perform Better, CAP Cast Iron Competition Bell (care, în mod confuz, nu este de fapt un clopot de competiție) și Rogue Kettlebell.

Grupul nostru de testare, format din mine și cinci membri ai echipei de baseball universitar de liceu pe care o antrenez, a lucrat cu toate cele cinci clopote la nivel începător/intermediar și a făcut doar mișcări cu două mâini (ridicări de greutăți, ghemuiri, presiuni, trageri înalte și balansări).

Aproape la încheierea celei de-a treia săptămâni de testare i-am întrebat pe jucători care clopot era preferatul lor. Cu toții au spus că nu observaseră o diferență prea mare între clopote, dar au apreciat spațiul ușor mai larg al mânerului clopotului Metrixx, care se preta mai bine la o prindere confortabilă la lucrul cu două mâini. Am decis că, dacă ceea ce căutați este doar munca de bază/intermediară cu kettlebell, oricare dintre aceste clopote ar funcționa foarte bine și că alegerea celui mai prietenos clopot pentru buget ar fi o alegere inteligentă. Cu toate acestea, dacă o persoană este interesată să exploreze întreaga gamă de ceea ce au de oferit exercițiile cu kettlebell (inclusiv kettlebell snatch, care, în testele de laborator, a produs o rată remarcabilă de ardere a 20,2 calorii pe minut pe parcursul unui antrenament de 20 de minute – aceeași rată de ardere a caloriilor ca un ritm de 6 minute pentru o milă), un clopot premium, cum ar fi clopotul Metrixx, este cu siguranță ceea ce ar trebui să aleagă. Am fost singurul tester care a făcut snatching de înaltă repetiție (un exercițiu cu o singură mână) cu cele cinci clopote de test, iar Metrixx a obținut cu ușurință cea mai mare notă atunci când a fost testat atât cu exerciții cu o mână, cât și cu două mâini.

Care dintre cele cinci clopote din grupul de testare a fost folosit pentru 21 de antrenamente pe parcursul unei perioade de testare de șapte săptămâni. Am făcut mai întâi o rutină de bază împreună, apoi am făcut una mai avansată. Rutina de bază a constat în cinci ridicări de greutăți, cinci ghemuiri/presiuni, cinci tracțiuni înalte și 10 balansări. Am folosit acest protocol deoarece include leagănul cu kettlebells (care este o mișcare cu kettlebells emblematică pe care oricine face kettlebells ar trebui să învețe să o execute), câteva mișcări pentru începători și tragerea înaltă cu două mâini, care pune o presiune semnificativă pe mâini/prindere. Am ales acest protocol pentru a arăta beneficiile de forță și condiționare ale unei rutine simple cu kettlebell și pentru a evalua calitatea mânerului kettlebell în ceea ce privește modul în care acesta taxează mâinile.

Pentru al doilea test, am făcut 100 de smulsuri cu fiecare clopot (20 la mâna stângă, 20 la mâna dreaptă, 15 la stânga, 15 la dreapta, 10 la stânga/10 la dreapta, 5 la stânga/5 la dreapta) în cel mai scurt timp posibil (mi-a luat în medie 3:45). Kettlebell snatch-ul pune mai multă presiune asupra mâinilor și aderenței decât orice altă mișcare, iar snatch-ul dezvăluie ce produs are cea mai bună aderență. Un mâner prost produs poate smulge calusurile de pe mâini în timpul snatching-ului, iar acest test este cel în care clopotele s-au diferențiat. Cele trei clopote mai scumpe – Dragon Door, Perform Better, Metrixx – au depășit cu ușurință clopotele mai ieftine CAP și Rogue. De fapt, eu nu aș folosi clopotele CAP sau Rogue pentru smulsul la repezeală, deoarece au mânere grosiere și o oarecare lipici din cauza finisajului vopsit. Am mâinile puternic calofilate în urma anilor de lucru cu kettlebell, iar cele două clopote mai ieftine au transformat acele calozități în vergeturi umflate și de un roșu aprins în momentul în care am ajuns la 100 de repetări.

.