Ce sunt obiectivele SMART și cum vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate?

Încercați să pierdeți în sfârșit în greutate în acest an? Ați încercat și ați eșuat în trecut? Vă întrebați cum să faceți ca acest an să fie cu adevărat diferit?

Majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească pentru că nu sunt consecvenți. Și nu sunt consecvenți pentru că își fac obiectivele prea mari, prea largi, sau nu au un plan solid, pentru început. Așa este, nu este nimic în neregulă cu tine, ci planul tău este cel care eșuează.

Dar există o cale, susținută de știință, care te poate ajuta să ajungi acolo și, poate, să te bucuri de proces pe parcurs. Iată tot ce trebuie să știți despre cum să vă stabiliți obiective mai bune de pierdere în greutate și să vă pregătiți pentru succes de data aceasta.

De ce este importantă stabilirea obiectivelor?

Obiectivele ne oferă o linie de sosire – ceva pentru care să lucrăm și o direcție generală. Obiectivele pot servi, de asemenea, ca o modalitate de a consolida comportamentele dezirabile și de a crește motivația.

Când începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, probabil că aveți în minte un obiectiv destul de mare. Sunteți probabil motivat și pregătit să îl cuceriți.

Dar numai stabilirea unor obiective mari, pe termen lung, ne poate face rău pe termen lung.

În timp ce stați la orizontul noului dvs. obiectiv mare, acesta poate începe să se simtă copleșitor destul de repede – poate și puțin emoționant – dar mai ales copleșitor atunci când începeți să vă dați seama câți pași trebuie să faceți pentru a ajunge acolo și cât de mult ar putea dura de fapt acest proces. Acest lucru în sine poate învinge o mulțime de oameni atunci când încep să realizeze acest lucru.

Obiectivele mari oferă o destinație, dar nu oferă întotdeauna o hartă clară a călătoriei tale. Și nu există recompense stabilite de-a lungul drumului pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați. Gândiți-vă la cele mai multe dintre rezoluțiile dumneavoastră de Anul Nou. Probabil că ați avut în minte un obiectiv de sfârșit de an, dar l-ați atins? Ați făcut o hartă a pașilor mai mici pentru a ajunge acolo? V-ați pregătit pentru eșecuri și hopuri pe drum?

Cum să vă stabiliți obiective și să le atingeți

Trucul este să vă stabiliți obiective pe care aveți mai multe șanse să le atingeți. Păstrați-vă obiectivul mare, dar folosiți obiective mici, incrementale, pentru a-l împărți într-o foaie de parcurs mai realistă.

Gândiți la scară mai mică. Schimbările mici sunt mai ușor de făcut și pot duce la rezultate mari dacă vă țineți de ele. Pașii devin mile și milele devin maratoane. Obiectivele mai mici, incrementale, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați, deoarece aveți mai multe șanse să le atingeți. Iar zdrobirea obiectivelor dvs. se simte al naibii de bine – eliberând dopamină, stabilind o întărire pozitivă și ajutându-vă să vă simțiți de neoprit. Dopamina este strâns legată de motivație și crearea de explozii de dopamină în creierul tău nu numai că îți poate îmbunătăți starea de spirit, dar te-ar putea face și mai determinat dacă este exploatată corect.

Vizualizează-ți primul pas. De unde puteți începe? La ce schimbare vă puteți lipi astăzi, care vă va ajuta să vă apropiați de rezultatul final?

Apoi, odată ce te-ai lipit de acest obiectiv timp de cel puțin două săptămâni, fă-ți un alt obiectiv și mergi mai departe, sau crește dificultatea primului obiectiv. Fiecare acțiune mică se va construi una pe alta, ducând în cele din urmă la schimbări monumentale de sănătate și la o pierdere semnificativă în greutate.

În plus față de obiectivele mai mici, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că vă stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. Pierderea în greutate necesită timp și grăbirea spre linia de sosire nu ar trebui să fie intenția dvs. generală. Fiți rezonabil și stabiliți obiective care au sens pentru dumneavoastră.

Cât de repede puteți pierde în greutate?

Cele mai multe persoane ar trebui să se aștepte să piardă între 0,5 și 1% din greutatea lor corporală pe săptămână – acest lucru este de aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână, în funcție de persoană.

Ce sunt obiectivele SMART?

Obiectivul tău mare și pașii mici de care ai nevoie pentru a-l atinge pot fi transformați în realizări mai ușor de măsurat prin stabilirea obiectivelor SMART.

SMART înseamnă specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp.

• Specific – oferă o descriere clară a ceea ce doriți să realizați. A avea obiective vagi nu vă oferă direcția de care aveți nevoie pentru a avea succes.
  • Un exemplu de obiectiv care nu este specific: „Voi deveni sănătos în acest an”
  • Un exemplu de obiectiv care este specific: „Îmi voi crește consumul de fructe și legume”

• Măsurabil – folosește un fel de măsurători pentru a documenta progresul sau pentru a confirma că obiectivul dvs. a fost atins.
  • Un exemplu de obiectiv care nu este măsurabil: „Voi slăbi în acest an”
  • Un exemplu de obiectiv care este măsurabil: „Voi slăbi 25 de kilograme în acest an”
• Arealizabil – este provocator, dar totuși realist și realizabil pentru dumneavoastră.
  • Un exemplu de obiectiv care poate să nu fie realizabil: „Nu am mai făcut exerciții fizice de 10 ani, dar intenționez să particip la un triatlon anul acesta”
  • Un exemplu de obiectiv care este realizabil: „Nu am mai făcut exerciții fizice de 10 ani, dar plănuiesc să fac 5 mii de pași în fiecare zi în acest an”
• Relevant – vă ajută să lucrați pentru un obiectiv mai mare.
  • Un exemplu de obiectiv care nu este relevant: „Vreau să slăbesc. Obiectivul meu este să câștig un salariu de peste 100.000 de dolari în acest an”
  • Un exemplu de obiectiv care este relevant: „Vreau să slăbesc. Obiectivul meu este să scad caloriile din sucuri și să beau mai multă apă”
• Cronometru – are o dată de început și una de sfârșit.
  • Un exemplu de obiectiv care nu este limitat în timp: „Vreau să slăbesc 25 de kilograme”
  • Un exemplu de obiectiv care este limitat în timp: „După Anul Nou, vreau să slăbesc 25 de kilograme până în martie”

Punând totul laolaltă: „Am de gând să slăbesc 25 de kilograme în trei luni, mergând 5 mii de pași zilnic, mâncând 5 porții de fructe și legume cel puțin 3 zile pe săptămână, eliminând sucurile carbogazoase și bând cel puțin 8 pahare de apă pe zi”.

Utilizați stabilirea inteligentă a obiectivelor pentru toate obiectivele dumneavoastră, indiferent cât de mici. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrat și să vă asigurați că obiectivele dvs. vă îndreaptă în direcția corectă.

Făceți acțiuni: Stabiliți-vă obiectivele

Structurarea obiectivelor este un lucru, dar există alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti și pentru a vă face obiectivele inteligente mult mai bune – ajutându-vă să vă pregătiți pentru eșec, să vă recompensați în mod corespunzător și să deveniți un dur care zdrobește obiectivele.

Sunteți gata să începeți?

Pasul 1. Scrieți-vă obiectivele

Nu vă gândiți doar la obiectivele pe care doriți să le atingeți, scrieți-le fizic undeva. Faceți un plan și păstrați-l aproape pentru a-l putea consulta atunci când este nevoie. Faptul de a-l pune pe hârtie (sau în calculator/telefon) poate de fapt să vă întărească angajamentul față de el. Iar bifarea obiectivelor tale atunci când le atingi este super satisfăcătoare.

Puteți, de asemenea, să vă împărtășiți intențiile pe rețelele de socializare, ceea ce vă poate ajuta să vă responsabilizați și ar putea chiar să-i încurajeze pe alții să vi se alăture.

Pasul 2. Notează-ți punctele tale forte

Gândește-te la ceea ce ai în favoarea ta pentru a te ajuta să ai mai mult succes. Ar putea fi o rețea bună de sprijin social, o sală de sport pe care o iubiți, un plan de masă bine structurat pentru pierderea în greutate sau o abundență de timp.

Faceți o listă a punctelor dvs. forte și folosiți-o atunci când vă blocați sau vă confruntați cu un obstacol.

Pasul 3. Pregătiți-vă pentru obstacole

De asemenea, veți avea câteva lucruri care vă pot reține, cum ar fi lipsa de timp, lipsa accesului la o sală de sport, prieteni care vă sabotează, un mediu de lucru care promovează un comportament nesănătos sau lipsa de informații de încredere. Rețineți aceste potențiale capcane și planificați modalități de a le ocoli.

Puteți să le rezolvați cu sau să vă folosiți punctele forte pentru a vă depăși obstacolele? Dacă nu există nici o modalitate de a le ocoli, cum veți plănui să le faceți față?

Încă vă mai blocați? Forjați-vă un nou drum înainte. Găsiți alte domenii pe care le puteți aborda mai întâi și continuați să le ciopliți. Doar pentru că ați pornit cu un plan solid, nu înseamnă că nu se poate schimba.

Pasul 4: Documentați-vă progresul

Țineți evidența cât de departe ați ajuns și cum merg lucrurile cu fotografii de progres, jurnal, actualizări pe rețelele de socializare, etc. Acest lucru vă permite să vă uitați înapoi și să vedeți ce ați realizat, chiar dacă nu ați atins fiecare obiectiv în parte. Puteți vedea vizual o schimbare? Cum vă simțiți din punct de vedere fizic și mental? În ce alte moduri puteți măsura cât de bine vă descurcați în general?

Numărul de pe cântar este într-adevăr doar un mod de a măsura succesul pierderii în greutate și nu ar trebui să determine fericirea dvs. generală pe măsură ce avansați.

Pasul 5: Recompensează-ți succesul

Incentivați-vă cu mini-recompense pe măsură ce atingeți anumite repere sau vă cuceriți obiectivele mai mici. Crearea unei serii de victorii este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și poate face călătoria mult mai plăcută.

Câteva moduri grozave și sănătoase de a vă bate pe spate includ:

• Publicați-o pe rețelele de socializare
• Uitați-vă în oglindă și spuneți-vă cât de grozav sunteți
• Căutați-vă o zi liberă pentru a vă relaxa și întineri
• Cumpărați-vă o nouă pereche de haine de antrenament
• Ieșiți la cină sau la un film

Pasul 6: Știți că o puteți lua mereu de la capăt

Dacă la început nu reușiți.încercați din nou. Să știți că puteți oricând să vă oferiți un nou început, indiferent de situație. Nu lăsați eșecul să vă împiedice să aveți succes în cele din urmă. Eșecul este oportunitatea ta de a învăța și de a crește, și pur și simplu de a deveni mai bun în a lua decizii sănătoase. Chiar dacă te duci cu adevărat la fund, consolează-te cu faptul că îți poți crea oricând o tablă nouă, curată.

Cruceți-vă obiectivele de nutriție cu livrarea de mese

Vreți să eliminați o parte din munca de teren și să vă faceți dieta mult mai ușoară? Luați în considerare posibilitatea de a opta pentru un program de livrare a meselor pentru pierderea în greutate, cum ar fi Trifecta, care gătește și vă expediază toate alimentele direct la ușa dvs. – eliminând o mare parte din munca grea atunci când vine vorba de dietă și ajutându-vă să rămâneți mai consecvent.

Nu mai spun că veți fi eliberat pentru a pune mai multă energie în alte obiective, ajutându-vă să pierdeți în greutate mai repede.

Pregătiți să vă formați nutriția?

.