Ce să faci dacă nu ți-e foame la micul dejun

Știm că micul dejun ar trebui să fie masa vedetă a zilei și este groaznic să te gândești să sari peste el, dar ce faci dacă nu te poți convinge să mănânci o masă completă chiar de dimineață, mai ales când masa trebuie să fie mai mare și mai bună decât celelalte mese ale zilei? Este adevărat. Unor oameni le este greu să se trezească la o masă de mic dejun plină de mâncare. Nu le este cu adevărat foame atât de devreme dimineața, ceea ce se transformă într-un obicei de a sări peste micul dejun. Să sari peste micul dejun inseamnă să consumi mai puțini nutrienți pe parcursul zilei, să ai mai puțin control asupra poftelor și, de asemenea, o concentrare redusă și să nu uităm de riscul de supraalimentare și de creștere in greutate. Așadar, săritul peste masa de dimineață nu este o soluție, dar avem una pentru tine.

De ce îmi este greață dimineața?Totul este o joacă a metabolismului tău și a echilibrului hormonilor. Din punct de vedere științific, metabolismul este suma tuturor proceselor chimice care au loc într-un organism viu, cum ar fi digestia, transportul și mai multe astfel de funcții care sunt necesare pentru a menține viața. Dar trebuie să fie alimentat în mod regulat, altfel vă puteți simți leneș și lent atunci când rata metabolică scade. Atunci când dormiți, nu folosiți unele dintre funcțiile corpului, cheltuiți mai puțină energie și, prin urmare, și metabolismul dumneavoastră încetinește. Când te trezești a doua zi dimineața, metabolismul tău nu primește semnalul de pornire până în momentul în care îți hrănești corpul cu nutrienții potriviți. Pe scurt, este foarte important să vă începeți ziua cum trebuie și să vă grăbiți cu treburile zilnice fără a acorda corpului dumneavoastră timp suficient pentru a se recupera. Obiceiurile proaste de dimineață pe care le-ați cultivat de-a lungul timpului vă pot face să vă simțiți îngrozitor. un alt motiv pentru care vă puteți simți grețos ar putea fi faptul că organismul secretă mai mulți hormoni în timp ce vă treziți pentru a vă da un impuls de energie și acest lucru tinde să vă ridice nivelul de zahăr din sânge care poate duce la ușoare grețuri matinale. Prin urmare, experții sugerează că ar trebui să evitați să vă începeți ziua cu fructe zaharoase sau sucuri concentrate și alte alimente dulci. lăsați-ne să vă îndrumăm cum să vă descurcați dacă nu vă este foame la micul dejun. Iată cåteva sfaturi de la cei mai importanți dieteticieni din țară care vă pot fi de folos pentru a face față acestei situații și pentru a vă readuce pe drumul cel bun. 1. Acordă-i timp organismului tău: Potrivit Dr. Rupali Datta, nutriționist clinic, trebuie să vă treziți metabolismul după opt sau mai multe ore de odihnă și este nevoie de timp pentru a pune motorul in funcțiune. Â „Nu vă aruncați pur și simplu. Acordă-i corpului tău cel puțin două ore după ce te-ai trezit pentru a se încălzi și pentru a-ți face poftă de mâncare și apoi așează-te la micul dejun. „2. Începeți cu dreptul: Experții în sănătate vă vor spune că primul lucru pe care ar trebui să-l luați dimineața nu trebuie neapărat să fie din meniul micului dejun. De fapt, cei mai mulți dintre ei și chiar și Ayurveda sunt de acord că cel mai bine este să vă incepeți ziua bătand apă, de preferință caldă, pentru a elimina toxinele acumulate peste noapte și pentru a vă pune metabolismul in mișcare. Puteți adăuga puțină miere și un strop de lămâie dacă doriți. Ideea este să vă începeți ziua cu un aliment sau o băutură care să vă ajute să vă porniți sistemele și să vă puneți în mișcare sucurile digestive și astfel, veți simți în mod natural că vă este foame pentru micul dejun. Acestea ar putea fi suc de amla, nuci și fructe uscate, semințe de chia sau anumite fructe proaspete, cum ar fi papaya. Acestea sunt sigure pentru a fi consumate pe stomacul gol.(Citește și: 8 cele mai sănătoase alimente cu care ar trebui să-ți începi ziua)

3. Sparge-ți micul dejun: Unele persoane se plâng adesea că se simt grețoase dimineața și că nu pot digera o masă completă. Prin urmare, cel mai bine este să vă rupeți micul dejun în mese mici, sugerează nutriționistul Anshul Jai Bharat. „Ceea ce mâncați la micul dejun este la fel de important ca și momentul în care îl mâncați”, spune ea.

(Citește și: Cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru micul dejun)

4. Luați mai întâi o gustare: Există un motiv pentru care o masă de prânz sau o cină este adesea servită în feluri de mâncare. Acesta ajută la crearea apetitului. Micul dejun nu este diferit de orice altă masă a zilei. Începeți cu o gustare mică, ușor de digerat, cum ar fi chaat de fructe, o ceașcă de ovăz sau lapte bătut și apoi treceți la chestii mai grele. Așteptați o jumătate de oră după ce ați luat gustarea pentru a vă așeza la masa de dimineață și vă veți bucura de un apetit mai bun. 5. Faceți o plimbare rapidă: Plimbă-te timp de 10-15 minute după ce te-ai trezit. Mersul pe jos timp de câteva minute va ajuta la stimularea activității metabolice sănătoase.(Citește și: De ce mersul pe jos este bun pentru tine)

6. Rămâi hidratat: Â „A nu simți foame la micul dejun este o problemă destul de comună mai ales în timpul verii, deoarece rata metabolică pentru unele persoane ar putea fi lentă în acest sezon cald. Asigură-te că ești bine hidratat și nu doar prin consumul de apă, ci și prin includerea alimentelor hidratante în dieta ta. O modalitate bună de a începe o zi de vară poate fi cu un pahar de smoothie de fructe de sezon, adăugați câteva nuci, semințe și ovăz pentru a face din el o masă completă. Puteți opta chiar și pentru un lassi de mango sau de banane făcut cu iaurt. Iaurtul este ușor, are un efect răcoritor și vă poate ajuta să vă deschideți apetitul înainte de a vă așeza la masă – sugerează Dr. Simran Saini, nutriționist la Fortis Hospital, New Delhi.

7. Mâncați ușor înainte de a merge la culcare: A mânca prea mult și prea târziu în timpul nopții poate fi motivul pentru lipsa poftei de mâncare a doua zi dimineața. Atunci când mâncați târziu, corpul dumneavoastră nu are timp suficient pentru a digera alimentele, deoarece în modul de somn majoritatea funcțiilor corporale încetinesc. Prin urmare, este posibil să existe niște resturi de acid gastric, a doua zi dimineața, care vă pot face să vă simțiți grețos și, de asemenea, să împiedicați foamea. Încercați să mâncați o cină mai ușoară decât de obicei timp de câteva zile, cum ar fi un castron mare de salată sau o supă, pentru a vă obișnui corpul cu senzația de foame la micul dejun. încercați să aderați la aceste sfaturi încet și treptat și veți simți cu siguranță diferența. Regula de bază este să nu vă îndopați atunci când nu vă este foame și toate acestea sunt modalități sănătoase de a vă crea pofta de mâncare.
.