Ce să faci înainte și după ce mănânci pentru mai multă energie

Un metabolism lent poate fi o pacoste și cu siguranță ne poate face să ne simțim letargici, balonați și pur și simplu inconfortabil. Cea mai bună modalitate de a ne revigora metabolismul în timpul zilei este de a face activități și de a mânca alimente care ne pot crește metabolismul, ne oferă energie durabilă și ne stimulează starea de spirit. Un metabolism mai rapid este de dorit nu din motivele pe care le-ați putea crede, ci pentru că ne poate ajuta organismul și să experimenteze mai puține dureri abdominale și oboseală.

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la maximizarea metabolismului lor și la obținerea de energie pentru a trece cu putere prin zi. În timp ce genele noastre pot contribui la metabolismul nostru, există unele lucruri pe care le putem face pentru a accelera arderea și a manipula tendințele naturale ale corpului nostru. Prin introducerea unor obiceiuri și alimente cheie în stilul de viață, precum și prin utilizarea unor tehnici înainte și după masă pentru a îmbunătăți căile metabolice, putem culege beneficii majore și ne putem transforma total corpul într-o mașină de ardere, eficientă. Folosiți aceste unsprezece sfaturi despre ce să faceți înainte și după masă pentru a accelera arderea metabolică. Vă veți simți mai plini de energie și mai productivi în activitățile de zi cu zi, în sarcinile de la serviciu și în comisioanele zilnice.

Exercitați-vă dimineața

Să faceți exerciții fizice mai întâi de toate vă poate ajuta să vă stabiliți starea de spirit și să vă ajutați să ardeți mai eficient micul dejun. „Îți accelerează imediat metabolismul și îți pregătește corpul să ardă în mod natural mai multe calorii toată ziua”, spune Liz Traines, antrenor certificat de stil de viață sănătos, prin e-mail cu Bustle. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți plin de energie pentru mai mult timp și să evitați să vă prăbușiți la mijlocul zilei.

Puneți-vă în mișcare după ce ați mâncat

În timp ce exercițiile fizice prea riguroase după masă pot provoca disconfort, o plimbare ușoară poate face minuni pentru a echilibra zahărul din sânge și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai ușor. „Ridicați-vă în picioare după ce mâncați sau faceți o plimbare ușoară”, spune Traines. „Acest lucru vă va pune metabolismul în mișcare, deoarece metabolismul încetinește substanțial atunci când stați jos”, adaugă ea. Puțină mișcare poate ajuta lucrurile să înceapă să circule mai repede.

Băuturați apă înainte de masă

„Beți apă înainte de a mânca”, spune Traines. „Acest lucru vă va trezi sistemul și vă va determina să mâncați mai puțin/să vă săturați mai repede și va permite enzimelor digestive să își facă treaba”, adaugă Traines. „Consumul de apă în timpul și după masă poate dilua enzimele și face mai dificilă absorbția de către corpul tău a tuturor nutrienților din alimente”, continuă Traines, astfel că hidratarea înainte de masă este cu adevărat esențială.

Consumați proteine pe tot parcursul zilei

Studiile arată că consumul de proteine nu numai că ne poate sătura, dar ne poate menține metabolismul treaz pentru orele următoare. La fiecare masă sau gustare, includeți o sursă bună de proteine. Mâncați nuci, cum ar fi migdalele, proteine slabe, cum ar fi ouăle, carnea uscată sau pieptul de curcan feliat, iaurt grecesc sau conserve de pește pentru o cantitate substanțială și asociați-o cu un carbohidrat complex, cum ar fi pâinea prăjită din grâu integral, fructe de pădure sau o banană.

Încercați: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, 8 dolari, Amazon

Limitați alcoolul înainte de masă

În timp ce experții sugerează că vinul ar putea fi bun pentru inimă; cu toate acestea, alcoolul va încetini totuși metabolismul. Așadar, dacă beți înainte de a mânca alimente, metabolismul va fi la un ritm mai scăzut și veți arde masa mai puțin eficient. Pentru a mânca cu o viteză mai mare, limitați consumul de alcool, în special acele happy hours, și beți în schimb o băutură în urma mesei.

Spice Up Your Foods

Nu numai că condimentele adaugă o tonă de aromă pentru a îmbunătăți mesele, dar ele stimulează și metabolismul. Adăugați ardei iute sau cayenne, care accelerează metabolismul datorită conținutului său de capsaicină, precum și condimente din familia allium, cum ar fi ceapa și usturoiul, care pot diminua inflamația. Alte condimente grozave sunt turmericul și ghimbirul, care pot, de asemenea, stimula metabolismul.

Consumați cafea sau ceai verde înainte de masă

Un pic de cofeină poate da metabolismului un impuls rapid înainte de a vă așeza la masă. Dacă prea multă cofeină poate provoca o tulburare, schimbați-o cu ceaiul verde, care este, de asemenea, un antioxidant puternic despre care s-a constatat că scade inflamația și stimulează metabolismul. De asemenea, evitați prea multă cofeină mai târziu în timpul zilei, deoarece poate interfera cu programul de somn mai târziu în timpul serii.

Încercați: Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Mănâncă pe parcursul zilei

În timp ce alegerea a ceea ce mănânci este importantă, contează și momentul. În loc să mâncați mese uriașe, care pot încetini metabolismul prin copleșirea organismului cu prea multe substanțe nutritive pe care să le absoarbă deodată și substanțe care trebuie descompuse prin digestie, luați mese mai mici și mai frecvente în timpul zilei pentru a menține metabolismul cât mai eficient și digestia incredibil de ușoară.

Antrenament de forță înainte de cină

Cardio ar putea revigora metabolismul, în special exercițiile de mare intensitate, dar antrenamentul de forță vă va menține metabolismul ridicat timp de câteva ore. După serviciu, mergeți la sală și lucrați cu niște greutăți pentru a vă stimula ritmul cardiac și a vă dezvolta mușchii. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai mare va fi metabolismul dvs. în repaus, ceea ce poate duce la o ardere mai mare atunci când sunteți în afara sălii de sport și chiar și când dormiți.

Respirați adânc înainte de a mânca

Respirația adâncă vă poate face să fiți mai atenți la farfuria dvs. și la nivelul apetitului. A lua pauze în timp ce luați masa pentru a vă verifica, cum ar fi să puneți furculița jos sau să respirați adânc pentru a vă simți burta, vă va ajuta, de asemenea, să evitați mâncatul în exces, care poate duce la un metabolism lent și la crampe inconfortabile. A fi conștient va ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor în timpul zilei.

Mâncați ușor înainte de culcare

Mâncatul chiar înainte de culcare, în opinia mea, este OK. Mănânc un măr la o jumătate de oră înainte de culcare, în fiecare seară, și dorm liniștit. Cu toate acestea, consumul de carne grea, paste și mâncăruri proteice, precum și de carbohidrați rafinați care nu pot fi arși la fel de ușor, prea aproape de ora de culcare, poate interfera cu somnul și vă poate face să vă simțiți balonat și înghesuit.

În timp ce a fi atent la ceea ce consumați poate influența viteza metabolismului și sănătatea dvs. în general, aceste mici trucuri și obiceiuri pentru înainte și după consum pot face o diferență uriașă, permițându-vă să maximizați absorbția nutrienților și o ardere susținută și pe termen lung a energiei.

Imagini: Pexels (12)

Cumpărări fericite! FYI, este posibil ca Bustle să primească o parte din vânzările de produse achiziționate din acest articol, care au fost adăugate independent de departamentele de vânzări și de redacție ale Bustle după publicare.

.