Ce parte a corpului este lucrată cel mai mult atunci când mergeți?

Când vorbim despre mersul pe jos pentru fitness, există tendința de a crede că sunt lucrați doar mușchii picioarelor. Deși aceștia sunt cu siguranță esențiali, și alte grupe de mușchi sunt antrenate, în special inima, abdomenul, brațele și spatele. Sunt sigur că v-ați prins până acum: mersul pe jos de fitness este un sport complet, cu mai mult de un mușchi la proțap.

Mersul pe jos pentru dezvoltarea musculaturii

Mersul pe jos, în special la o viteză rapidă, este un exercițiu complet care vă lucrează ușor mușchii, permițându-le să se întindă, îmbunătățind în același timp postura generală. Deoarece ajută, de asemenea, la relaxare, la somn și la eliberarea de endorfine, mersul pe jos nu numai că îmbunătățește tonusul muscular al întregului corp, dar vă oferă și un plus de energie.

În primul rând, picioarele și coapsele

Mersul pe jos este în primul rând un antrenament pentru picioare și ajută la întărirea coapselor, a feselor și a gambelor.

Cum funcționează acești mușchi? În partea din față a coapsei, cvadricepsul întinde piciorul și îndoaie coapsa la nivelul șoldului. În partea din spate, mușchii ischiogambieri permit genunchiului să se îndoaie și să se rotească și femurului să se extindă: ei se contractă de fiecare dată când îndoiți picioarele.
Gluteii sunt cei mai puternici mușchi din corp. Veritabili stabilizatori, ei ne permit să stăm în poziție verticală și astfel să prevenim căderile! Ei sunt lucrați în special la mers, mai ales în ritm alert. Când urcați o pantă, fesele se contractă intens și se tonifică treptat.
Vălpicioarele ajută la extensia gleznelor și joacă un rol în generarea impulsului.

Contrazicând credința populară, nu vă lucrați doar picioarele și coapsele atunci când mergeți!

Abdominalele: muncitorii tăcuți

În primul rând, pe măsură ce accelerați, ritmul cardiac vă modifică respirația și acest efort vă întărește abdominalele în mod natural, fără să vă dați seama. În plus, abdominalele acționează ca „stabilizatori” pentru corp și sunt lucrate în mod constant în timpul mersului pentru a vă menține corpul echilibrat.

Miezul problemei

Efortul depus de inima dumneavoastră este proporțional cu viteza de mers. Mersul de fitness necesită un efort moderat, care nu prezintă riscuri și care vă va ajuta ușor inima la fel de mult ca și ceilalți mușchi!

Corpul superior are și el un rol de jucat

În cele din urmă, prelungirea pasului și creșterea ritmului atunci când mergeți rapid (de la 100-120 de pași pe minut) va avea ca rezultat legănarea brațelor. Efectul acestei mișcări naturale este de a vă întări mușchii din partea superioară a corpului și, prin urmare, toți mușchii spatelui. Atunci când este practicat în mod regulat într-un ritm alert, mersul de fitness va oferi o apărare naturală împotriva durerilor de spate.

Faceți saltul și întăriți-vă mușchii în mod natural – veți vedea beneficiile!

.