Ce este yoga facială? Experții spun că te poate face să pari mai tânăr.

Dacă vreți să obțineți brațele tonifiate și definite ale lui Michelle Obama, ați putea încerca flotările și planșele. Pentru abdomene cu șase pachete, adăugați câteva abdomene pe bicicletă la circuitul de gimnastică. Așa că este logic că, dacă vreți să vă definiți și să vă tonifiați contururile feței, va trebui să lucrați și acești mușchi, nu-i așa?

Exact, spune Gary Sikorski, fondatorul Happy Face Yoga, un program conceput pentru a stimula și lucra cei 57 de mușchi care ne susțin fața, gâtul și scalpul.

„Vă întăriți mușchii și îi mișcați înapoi la locul lor”, spune Sikorski pentru NBC News BETTER despre antrenamentul pentru față. „Așa că pielea urmează în mod natural și începe să se netezească.”

Poate suna ca o pierdere de timp inutilă pentru persoanele cu mult prea mult timp la dispoziție (și există o mulțime de sceptici), dar dermatologii de la Universitatea Northwestern au publicat recent un studiu care arată că programul de exerciții faciale al lui Sikorski ar putea funcționa.

Datele sugerează că exercițiile ajută într-adevăr fața să arate mai tânără (cel puțin pentru mai mult de o duzină de femei urmărite pe parcursul studiului). Dar urmarea programului vă va costa – o bucată de timp din programul dumneavoastră, adică. Femeile din studiu au petrecut 30 de minute zilnic, timp de opt săptămâni, și 30 de minute o dată la două zile, timp de 12 săptămâni după aceea, făcând exercițiile.

De ce exercițiile ar putea de fapt să vă schimbe felul în care arătați

O preocupare cu privire la exerciții a fost că acestea ar putea de fapt să creeze mai multe riduri, riduri de încruntare și picioare de cioară decât cele de care scăpau, spune autorul principal al studiului, Murad Alam, MD, vicepreședinte și șef al departamentului de chirurgie cutanată și estetică din cadrul Departamentului de Dermatologie de la Școala de Medicină Feinberg din cadrul Northwestern Medicine. „Dar acest lucru nu s-a întâmplat la niciunul dintre participanți”, spune el pentru NBC News BETTER.

S-a întâmplat opusul. Iar cea mai marcantă zonă de îmbunătățire pentru femeile din acest studiu a fost cea a obrajilor mai plini. Acest lucru se datorează faptului că mușchii pe care îi lucrați cresc în dimensiune (la fel cum bicepsul devine mai mare atunci când lucrați acești mușchi). Iar această creștere musculară este suficientă pentru a adăuga mai multă definiție obrajilor și pentru a contracara căderea și alunecarea pielii și a țesutului adipos de pe față, făcând-o să pară mai tânără, explică Alam. „Este ca și cum ai umfla o minge de plajă dezumflată.”

Exercițiile funcționează pentru că se bazează pe aceleași principii ca și antrenamentul de rezistență, adaugă Sikorski. În cele mai multe cazuri, acea forță de rezistență împotriva căreia lucrează mușchii feței tale vine de la degete, așa că, de fapt, întărești și tonifici acei mușchi.

Pentru a face „cheeklifter”, deschizi gura larg, îți pliezi buza superioară peste dinții din față și zâmbești pentru a ridica mușchii de control. Puneți ușor degetele arătătoare pe partea superioară a obrazului și relaxați mușchii; apoi zâmbiți din nou pentru a ridica obrazul (ar trebui să simțiți cum mușchiul obrazului se încordează sub degetul dumneavoastră). Repetați această ridicare de 10 ori și țineți-o în poziție ascendentă timp de 20 de secunde la ultima, spune Sikorski. Aceasta este o singură serie.

Vă veți ști că o faceți bine pentru că mușchii feței o vor simți, adaugă el – similar cu acea „arsură” musculară pe care o simțiți după ce faceți un antrenament deosebit de solicitant pentru abdomen.

Așteptați, cât durează?

Studiul lui Alam și al colegilor săi care au testat exercițiile a inclus 20 de femei, cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, care au participat toate la două sesiuni de antrenament de 90 de minute, în persoană, cu Sikorski pentru a învăța 32 de exerciții diferite. În câteva săptămâni, patru femei au renunțat. În următoarele opt săptămâni, femeile rămase au fost rugate să petreacă 30 de minute zilnic efectuând exercițiile – iar în următoarele 12 săptămâni, au petrecut 30 de minute din două în două zile efectuând exercițiile.

La sfârșitul celor cinci luni, atât femeile, cât și dermatologii care au condus studiul au apreciat că fețele femeilor arătau mai tinere.

Dar Sikorski spune, pe baza muncii pe care a făcut-o în particular cu proprii săi clienți, că s-ar putea să observați rezultatele mai devreme. Deși fața fiecăruia este diferită, ceea ce înseamnă că și rezultatele vor varia, de asemenea, în funcție de lucruri precum ceea ce mâncați și beți, mediul la care sunteți expus (cum ar fi soarele și vântul) și genetica dumneavoastră.

De exemplu, primul rezultat pe care mulți oameni încep să îl vadă este un ten mai luminos, probabil pentru că vă circulă mai mult sânge pe față, spune Sikorski. Acest „aspect strălucitor”, așa cum îl descrie Sikorski, poate începe să se vadă în doar câteva săptămâni.

Totuși, Alam remarcă faptul că studiul nu a măsurat efectul exercițiilor asupra fluxului sanguin la nivelul feței. „Asta nu înseamnă că nu se întâmplă, dar în prezent pur și simplu nu avem dovezi bune care să arate că se întâmplă”, spune el. Și merită să adăugăm că studiul recent al lui Alam și al colegilor săi este unul dintre primele care oferă dovezi de înaltă calitate că aceste tipuri de exerciții fizice chiar ajută. O trecere în revistă din 2014 a cercetărilor din acest domeniu a constatat că, în general, alte dovezi sunt puține.

Și pe măsură ce începeți să întăriți ceilalți mușchi majori ai feței, cum ar fi obicularis oculi (mușchiul mare din jurul ochiului) și zigomaticus major (mușchiul pe care îl folosiți pentru a zâmbi și cel care poate provoca gropițe la unele persoane), pielea începe să se întărească. Astfel, este posibil să observați mai puține linii fine, riduri și picioare de cioară și mai puține umflături sub ochi, explică Sikorski.

Merită să încercați?

Procedurile anti-îmbătrânire, cum ar fi neuromodulatoarele, substanțele de umplere și laserele, reprezintă standardul în dermatologie atunci când vine vorba de îmbunătățirea aspectului feței și de reducerea semnelor vizibile de îmbătrânire, deoarece s-a dovedit că sunt sigure și eficiente, explică Alam. „Și nu vor dispărea prea curând.”

Dar yoga facială este non-toxică, non-invazivă și sigură pentru oricine, în plus, este ieftină și o puteți face în timpul liber, spune el. „Nu pare a fi mult de pierdut.”

.