Ce este rușinea toxică?

Când rușinea devine toxică, ne poate ruina viața. Toată lumea experimentează rușinea la un moment dat. Este o emoție cu simptome fizice ca oricare alta, care apar și dispar, dar când este severă, poate fi extrem de dureroasă.

Sentimentele puternice de rușine stimulează sistemul nervos simpatic, provocând o reacție de luptă/fugă/îngheț. Ne simțim expuși și vrem să ne ascundem sau să reacționăm cu furie, în timp ce ne simțim profund înstrăinați de ceilalți și de părți bune din noi înșine. Este posibil să nu fim capabili să gândim sau să vorbim clar și să fim consumați de dezgustul de sine, care se înrăutățește pentru că suntem incapabili să scăpăm de noi înșine.

Toți avem propriile noastre declanșatoare specifice sau puncte sensibile care produc sentimente de rușine. Intensitatea experienței noastre variază, de asemenea, în funcție de experiențele noastre de viață anterioare, de credințele culturale, de personalitate și de evenimentul activator.

Dincolo de rușinea obișnuită, „rușinea internalizată” rămâne și ne alterează imaginea de sine. Este o rușine care a devenit „toxică”, un termen inventat pentru prima dată de Sylvan Tomkins la începutul anilor 1960 în examinarea sa științifică a afectului uman. Pentru unii oameni, rușinea toxică le poate monopoliza personalitatea, în timp ce pentru alții, ea se află sub conștiința lor, dar poate fi declanșată cu ușurință.

Caracteristicile rușinii toxice

Rușina toxică diferă de rușinea obișnuită, care trece într-o zi sau în câteva ore, în următoarele privințe:

• Se poate ascunde în inconștientul nostru, astfel încât nu suntem conștienți că avem rușine.
• Când experimentăm rușinea, aceasta durează mult mai mult timp.
• Sentimentele și durerea asociate cu rușinea sunt de o intensitate mai mare.
• Nu este nevoie de un eveniment extern pentru a o declanșa. Propriile noastre gânduri pot provoca sentimente de rușine.
• Aceasta duce la spirale de rușine care provoacă depresie și sentimente de deznădejde și disperare.
• Provoacă „anxietatea rușinii” cronică – teama de a experimenta rușinea.
• Este însoțită de voci, imagini sau credințe care își au originea în copilărie și este asociată cu o „poveste a rușinii” negativă despre noi înșine.
• Nu trebuie să ne amintim sursa originală a rușinii imediate, care de obicei își are originea în copilărie sau într-o traumă anterioară.
• Creează sentimente profunde de inadecvare.

Credințe bazate pe rușine

Credința fundamentală care stă la baza rușinii este aceea că „sunt de neiubit – nu merit o conexiune”. De obicei, rușinea internalizată se manifestă ca una dintre următoarele convingeri sau o variație a acestora:

• Sunt prost.
• Sunt neatractiv (în special pentru un partener romantic).
• Sunt un ratat.
• Sunt o persoană rea.
• Sunt un impostor sau un impostor.
• Sunt egoist.
• Nu sunt suficient (această convingere poate fi aplicată în numeroase domenii).
• Mă urăsc pe mine însumi.
• Nu contez.
• Sunt defect sau inadecvat.
• Nu ar fi trebuit să mă nasc.
• Sunt de neiubit.

Cauza rușinii toxice

În cele mai multe cazuri, rușinea devine internalizată sau toxică în urma unor experiențe cronice sau intense de rușine în copilărie. Părinții pot transfera neintenționat rușinea lor copiilor lor prin mesaje verbale sau comportament nonverbal. De exemplu, un copil ar putea să se simtă neiubit ca reacție la depresia, indiferența, absența sau iritabilitatea unui părinte sau să se simtă inadecvat din cauza competitivității unui părinte sau a comportamentului excesiv de corectiv al acestuia. Copiii trebuie să se simtă iubiți în mod unic de ambii părinți. Atunci când această legătură este întreruptă, cum ar fi atunci când un copil este certat aspru, copiii se simt singuri și rușinați, cu excepția cazului în care legătura de iubire dintre părinți și copii este repede reparată. Cu toate acestea, chiar dacă rușinea a fost internalizată, ea poate fi depășită prin experiențe pozitive ulterioare.

Dacă nu este vindecată, rușinea toxică poate duce la agresivitate, depresie, tulburări de alimentație, PTSD și dependență. Ea generează o stimă de sine scăzută, anxietate, vinovăție irațională, perfecționism și codependență, și ne limitează capacitatea de a ne bucura de relații satisfăcătoare și de succes profesional.

Ne putem vindeca de rușinea toxică și ne putem construi stima de sine. Pentru a afla mai multe despre cum putem face acest lucru și despre cei opt pași de vindecare, citiți Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

.