Captains Chair Abs Exercise

În această postare pe blog o să vă povestesc despre un exercițiu pe care unchiul meu mi l-a arătat pentru a mă ajuta să îmi întăresc abdomenul într-un mod sigur pentru a mă ajuta să îmi dezvolt puterea de bază.

Amintiți-vă că unchiul meu era un șobolan de sală, așa că studiase mult înainte pentru a-l ajuta să atingă nivelurile de forță și rezistență necesare pentru a construi grupele musculare cheie.

Exercițiul care mi-a fost arătat implica o mișcare de crunching, dar folosind un aparat cunoscut sub numele de scaunul căpitanului.

S-ar putea să vă gândiți, de ce să nu fac în schimb abdomene tradiționale? Ei bine, dacă suferiți de dureri de spate, abdomenele tradiționale sunt de evitat cu orice preț.

Cu toate acestea, folosind scaunul căpitanului, vă puteți menține coloana vertebrală în poziție neutră în timp ce lucrați mușchii abdominali.

De fapt, – Potrivit American Council, folosirea scaunului căpitanului oferă una dintre cele mai eficiente mișcări pentru stimularea grupelor cheie de mușchi abdominali.

Motivul este că După cercetări extinse și colectarea de date, Dr. Francis și echipa sa au descoperit că exercițiile care necesită o stabilizare constantă a abdomenului, precum și rotația corpului, au generat cea mai mare activitate musculară la nivelul mușchilor oblici.

Mușchii de pe ambele părți ale corpului sunt mușchii oblici.

Mușchii oblici vă ajută să vă aplecați dintr-o parte în alta și să vă răsuciți trunchiul. Dacă mușchii oblici sunt puternici, ei vor susține partea inferioară a spatelui și vă vor îmbunătăți postura.

O altă grupă de mușchi lucrată de scaunul căpitanului este mușchiul drept abdominal.

Mușchii drepți abdominali, numiți în mod obișnuit „abdominali”, sunt o pereche de mușchi lungi și plat care se întind pe verticală pe toată lungimea abdomenului.

Similare cu oblicii, Mușchii drepți abdominali sunt folosiți la flexarea trunchiului și a coloanei vertebrale în regiunea abdominală.

Mușchii drepți abdominali se pot, de asemenea, încorda pentru a contracta abdomenul fără a mișca trunchiul, ca în cazul în care se aspiră în burtă.

Acestă acțiune este una pe care o recomand cu căldură, deoarece oferă o oarecare protecție părții inferioare a spatelui atunci când se antrenează în forță sau se apleacă. Aka. Încordează-ți mușchii abdominali!

Cum arată scaunul căpitanului?

Nu vă speriați, dar scaunul căpitanului seamănă foarte mult cu scaunul electric, fără scaun, O și fără electricitate :).

Cum se execută exercițiile cu ajutorul lui?

1. Stați pe scaun și prindeți-vă de ghidon pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului

2. Apăsați spatele de pernă și contractați abdomenul, ridicați picioarele și ridicați genunchii spre abdomen.

3. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială. Aceasta este 1 rep. Nu legănați picioarele. Pur și simplu ridicați picioarele îndoindu-vă la genunchi și ridicându-le.

Vezi următorul videoclip în care fac o demonstrație:

Captains Chair With Weight Resistance

În câteva săptămâni, abdomenul va fi mai angajat și mușchii umerilor vor deveni mai puternici ca rezultat.

Vă va fi ușor să vă ridicați genunchii și să vă mențineți echilibrul stabil pe scaunul căpitanului.

În acest moment, este timpul să adăugați rezistență suplimentară.

De exemplu, Când am efectuat acest exercițiu de două ori pe săptămână inițial și am ținut o evidență a repetițiilor mele, am observat că am putut efectua mai multe repetiții pe măsură ce mușchii umerilor mei au devenit un pic mai puternici și am putut să mă țin mai bine pe scaun datorită îmbunătățirii mușchilor stomacului.

Exercițiul a început să mi se pară prea ușor și, prin urmare, am știut că trebuie să cresc rezistența pentru a-mi dezvolta în continuare forța abdominală, deoarece știam că pot.

Când experimentați o stare de rezistență similară, ar trebui să creșteți rezistența.

Modalitatea de a face acest lucru este să plasați o halteră între coapse și apoi să efectuați exercițiul. Vedeți mai jos pentru demonstrație:

Gânduri finale
Există o serie de moduri de a vă întări abdomenul. Unele sunt sigure pentru partea inferioară a spatelui, iar altele nu.

Un lucru pe care îl știu este că abdomenele sunt de evitat cu orice preț din cauza presiunii exercitate asupra discurilor vertebrale.

Cu toate acestea, scaunul căpitanului este o modalitate excelentă de a vă lucra în siguranță abdomenul și de a vă întări grupele musculare cheie care ajută la susținerea părții inferioare a spatelui.

.