Căderea în somn la locul de muncă: 5 sfaturi pentru a rămâne treaz

Câteva sfaturi utile pentru a evita această situație jenantă și pentru a vă menține nivelul de cofeină la un nivel sănătos.

Adormitul la locul de muncă se întâmplă. Și nu este o situație de vis. Pleoapele încep să vă cântărească, ecranul computerului devine neclar și capul începe să vă dea târcoale. În cel mai rău caz: te prăbușești pe birou, atrăgând atenția tuturor colegilor și șefului tău. Dar, din fericire, este un lucru pe care îl poți preveni cu o serie de sfaturi pe care le poți aplica cu ușurință – cu excepția cazului în care jobul tău este să fii tester de saltele.

Cum să rămâi treaz

Probabil că te gândești la cafea chiar acum, nu-i așa? Ei bine, poate părea cea mai evidentă soluție: este stimulantă, îți crește energia aproape imediat și, uneori, are un gust bun! Dar poate fi, de asemenea, periculoasă. Potrivit Clinicii Mayo, patru cești de cafea pe zi pot provoca efecte secundare precum migrene, iritabilitate, bătăi rapide ale inimii și tremurături musculare. Nu merită. Așa că, dacă vrei să eviți să adormi la serviciu fără să-ți compromiți sănătatea, continuă să citești.

Rămâi activ

Să stai mai multe ore la rând făcând aceeași activitate poate declanșa o senzație de somnolență. O soluție bună este să faceți pauze de activitate la fiecare câteva ore. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți exerciții fizice ca și cum ați fi în sala de sport – deși nu este o opțiune rea: o simplă plimbare în jurul locului de muncă poate fi suficientă, deoarece mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin și vă menține creierul alert. Dacă este posibil, ieșiți afară la lumina zilei pentru a vă regla ritmurile circadiene.

Talk to somebody

„Mă descurc cu puțin ajutor de la prietenii mei”. Sau de colegi, ca să zic așa. A purta o conversație de cel puțin cinci minute cu unul dintre colegii de muncă trezește nivelul de alertă și sparge monotonia. Funcționează mai bine atunci când subiectul nu este legat de muncă și se face față în față, departe de birou.

Mănâncă gustări

Cu o copertină? S-ar putea să vă fie foame. Sau poate chiar aveți nevoie să vă mențineți stabil nivelul de zahăr din sânge. Gustările sunt o modalitate bună de a obține acel plus de energie de care aveți nevoie, mai ales dacă vă amintiți să mâncați câteva la fiecare două sau trei ore. Stați departe de băuturile cu adaos de zahăr, de batoanele energizante sau de mâncarea nesănătoasă și optați pentru alegeri mai sănătoase. Câteva idei care să vă inspire: granola, iaurt, fructe proaspete sau, mix de nuci

Băuturați apă

Deshidratarea poate provoca oboseală și probleme de concentrare, potrivit Journal of Nutrition. Așa că, uneori, un pahar bun de apă poate fi mai eficient decât o ceașcă de cafea în menținerea atenției. Luați-vă o sticlă de apă reutilizabilă și umpleți-o de cel puțin două ori pe zi; nu numai că vă stimulează hidratarea, dar vă va face să vă ridicați de mai multe ori pentru a merge la baie și să faceți mai multă mișcare. Doi iepuri dintr-o lovitură.

Play some music

Așa cum există muzică pentru a adormi, există și muzică pentru a rămâne treaz. Cele mai energizante genuri sunt cele legate de rock, pop și muzică electronică, atâta timp cât nu sunt monotone. Dacă folosiți căști, țineți cont de faptul că mărirea volumului vă poate împiedica să adormiți la serviciu, dar vă va afecta și auzul.

Mai mult decât obosit

În regulă, aveți deja remediile pentru a evita să adormiți la serviciu. Dar v-ați gândit care este cauza acestei oboseli? Poate fi ceva ocazional, cum ar fi acele băuturi de după serviciu care s-au prelungit prea mult, sau binge-watching-ul la ultimul sezon al celui mai la modă serial tv, sau un bebeluș care plânge alături. Dar atunci când privarea de somn devine persistentă, pot exista și alte motive importante de luat în considerare.

Turburările de somn, cum ar fi EDS (somnolență diurnă excesivă) sau apneea de somn sunt cele mai frecvente cauze ale somnului întrerupt și nu sunt atât de evidente ca insomnia tradițională. Așadar, dacă vă simțiți obosit tot timpul, ar putea fi necesară o vizită la medic. Dar și o dietă proastă sau stresul pot fi factori care contribuie la oboseală, așa că fiți cu ochii pe asta.

Dar avem vești bune. Studii recente au arătat că tragerea unui pui de somn la locul de muncă poate crește productivitatea, îmbunătățind funcția cognitivă, memoria pe termen scurt, timpii de reacție și starea de spirit. Așa că, dacă locul de muncă vă permite acest lucru, nu ezitați să închideți ochii atunci când corpul vă cere acest lucru. Totuși, pentru ca efectele să fie resimțite, somnul trebuie să aibă o anumită durată. A adormi la serviciu, oh, da!

Vrei să continui să visezi?

La OSTRICHPILLOW ne interesează călătoriile, descoperirile și neprevăzutul. Alăturați-vă comunității noastre de visători și veți primi oferte speciale și inspirație proaspăt în căsuța dvs. de e-mail.

>.