Cât timp este nevoie pentru a începe să pierdeți mușchi după ce nu mai faceți exerciții fizice?

Nu trebuie să căutați mult timp pentru a găsi materiale despre cât de mult mușchi poate câștiga cineva într-o lună. Dar v-ați întrebat vreodată cât timp ar dura să începeți să pierdeți mușchi dacă ați luat o pauză de la sala de sport?

„Când încetați să vă mai antrenați, este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a pierde acea stare antrenată”, spune Dr. Thomas O’Connor, cunoscut sub numele de „Doctorul Anabolic”, care își face apariția în noul film Generation Iron 3 despre culturism. „În ceea ce privește pierderea țesutului muscular, intervalul va fi de la o săptămână la două săptămâni. Aproximativ două săptămâni.”

O’Connor a folosit ca exemplu propria sa competiție de powerlifting, explicând cum ridica în cicluri de 12 săptămâni și avea o săptămână de pauză la sfârșitul perioadei.

„După acea săptămână, sunteți la vârful câștigării și pierderii ,” spune O’Connor. „Dacă este vorba doar de ridicarea greutăților, veți păstra acel mușchi timp de cel puțin o săptămână sau două. Pe baza studiilor, este după o săptămână sau două, ești la maxim și apoi începi să pierzi.”

Curios să confirme intervalul de una până la două săptămâni al lui O’Connor – înclinând spre două – ca fapt, Muscle & Fitness a făcut o scufundare profundă în acest subiect și majoritatea sunt de acord că este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a începe să pierzi mușchi după ce cineva a încetat să mai ridice. Un studiu danez din 2015 de la Universitatea din Copenhaga a concluzionat că este nevoie de două săptămâni fără exerciții fizice pentru ca o persoană în formă fizică să înceapă să piardă mușchi.

„Experimentele noastre arată că inactivitatea afectează în mod egal forța musculară la bărbații tineri și la cei mai în vârstă”, spune cercetătorul Andreas Vigelsoe de la Centrul pentru Îmbătrânire Sănătoasă și de la Departamentul de Științe Biomedicale din cadrul universității. „După ce au avut un picior imobilizat timp de două săptămâni, tinerii pierd până la o treime din forța lor musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ o pătrime. Un tânăr care este imobilizat timp de două săptămâni pierde forță musculară în picior echivalentă cu îmbătrânirea cu 40 sau 50 de ani.”

Acest studiu a fost realizat cu persoane cărora li s-a imobilizat complet piciorul, deci se află la capătul extrem al spectrului de odihnă (deși Science Daily a comparat imobilizarea cu luarea „unei vacanțe foarte relaxante”). Acestea fiind spuse, dimensiunea musculară care a fost pierdută atât de repede nu a fost ușor de recuperat, cercetătorul Martin Gram concluzionând: „îți va lua de trei ori mai mult decât perioada de timp în care ai fost inactiv pentru a recâștiga masa musculară pe care ai pierdut-o.”

O altă sursă, cartea Physiology of Sport and Exercise (via Live Strong), spune că atrofia musculară poate începe într-o fereastră de două până la șase săptămâni, oferind o perspectivă ceva mai lungă pentru pierderea dimensiunii. Așadar, o săptămână pare agresivă, dar două săptămâni pare a fi numărul magic pentru punctul de plecare. Desigur, există variabile atașate punctului de plecare de două săptămâni pentru ca mușchii să se estompeze.

„Vârsta este cea mai importantă variabilă”, spune O’Connor. „Celelalte variabile vor fi ceea ce luați (suplimente/îmbunătățitori), care este starea dumneavoastră hormonală, dacă sunteți bolnav, dacă sunteți o persoană care are probleme medicale cronice și apoi întotdeauna, desigur, dieta și regimul de antrenament.”

În acest sens, O’Connor adaugă că cineva care face aerobic ca formă de fitness ar putea avea un punct de plecare diferit al atrofiei musculare în comparație cu cineva care își face exercițiile fizice din sport sau cineva care ridică strict greutăți în sala de sport.

.