Când căutarea de reasigurări devine compulsivă

Sursa: The Digital Artist Coffee/

Este firesc să căutăm o oarecare reasigurare atunci când ne confruntăm cu incertitudinea. Ne dorim un feedback că soluția sau gândurile noastre sunt rezonabile, raționale sau suficient de bune în alt mod, sau că nu ne scapă ceva evident. Reasigurarea poate ajuta la calmarea unei îndoieli, la calmarea unei îngrijorări, la solidificarea unui plan de acțiune sau la ghidarea unei decizii.

Cu toate acestea, oamenii cu minți lipicioase sunt uneori prinși în ceea ce numim capcane de reasigurare, incapabili să accepte incertitudinea într-un anumit context.

Aceasta poate lua forma unor „cercetări” nesfârșite pe internet, a unor comportamente repetitive de verificare și, în cele din urmă, a înstrăinării prietenilor și familiei prin conversații neobosite de căutare de reasigurări. Aceștia pot încerca să facă față îndoielilor prin intermediul autodiscuțiilor, dar devin prinși în „dezbateri” interne constante, în buclă, în care „ce-ar fi dacă?” și „răspunsuri raționale” alternează și nu se opresc niciodată.

Să fii blocat în căutarea de reasigurări poate duce la paralizie în procesul de luare a deciziilor, la îngrijorări obsedante legate de faptul că ai putea face o greșeală sau că ai putea face rău, la nesiguranță și la îndoială de sine.

Este o credință comună că analizarea motivelor pentru care ai rămas blocat te va ajuta să te deblochezi, dar există foarte puține dovezi că acest lucru funcționează. De fapt, încercarea de a „rezolva” prea multă gândire cu și mai multă gândire creează pur și simplu mai multe dezbateri interne și bucle mai elaborate. Eliberarea din capcana reasigurării neproductive presupune să înveți să tolerezi incertitudinea prin întreruperea factorilor care inițiază și întrețin procesul.

Există trei procese care fac ca incertitudinea să pară atât de intolerabilă:

• Gândirea anxioasă distorsionează evaluarea riscurilor, făcând ca lucrurile să pară mai periculoase decât sunt.
• Efortul paradoxal face ca încercările de a controla anxietatea și de a elimina incertitudinea să funcționeze în sens invers.
• Întărirea negativă (efectul de ușurare temporară) conduce ciclul.

Cercetarea de reasigurări poate părea o modalitate de a găsi noi fapte. Dar îndoielile care revin neîncetat dezvăluie ceva interesant: Certitudinea este un sentiment și nu un fapt. Dacă vă gândiți bine, nimeni nu poate fi absolut sigur de nimic.

Iată o ilustrație: Gândiți-vă la cineva pe care îl iubiți și care nu este în cameră cu dumneavoastră. Acum, întrebați-vă: Sunt ei în viață, chiar în acest moment? Sunteți absolut sigur? Poate că tocmai au murit și nimeni nu v-a contactat încă. Un accident? O catastrofă medicală neașteptată? S-ar fi putut întâmpla, nu-i așa? Poate că te simți sigur, dar nu poți fi sigur de fapt. Este un sentiment.

Cercetarea neproductivă de reasigurare este o încercare de a te simți absolut sigur. Cu toate acestea, certitudinea absolută este de neatins – și inutilă pentru a lua decizii, a face judecăți sau a întreprinde acțiuni.

Oamenii cu mintea lipicioasă pot fi prinși în îndoieli cu privire la orice, inclusiv la propriile motive, identitate, sănătate și sănătate mintală (precum și la cele ale altora). Nu există garanții posibile pentru viitor.

Este nevoie de o schimbare de atitudine, de dorința de a simți incertitudinea și de acceptarea îndoielii și a disconforturilor sale pentru a evita să fim prinși în capcana căutării de reasigurări.

Există trei procese distincte care fac acest lucru atât de dificil:

În primul rând, creierul poate face ca incertitudinea să pară periculoasă. Atunci când anumite gânduri declanșează circuitele de frică ale creierului, apare o formă alterată de conștiință pe care o numim gândire anxioasă. Lumea pare mai amenințătoare, toate riscurile par nerezonabile, iar ambiguitatea arată ca un pericol.

Un gând catastrofal se poate simți la fel de periculos ca și unele comportamente sau evenimente catastrofale. Gânditorii anxioși se lasă deturnați de propria imaginație. Îndoielile par a fi steaguri roșii sau mesaje care par să ceară atenție. Mintea devine mai lipicioasă.

În al doilea rând, efortul paradoxal face ca încercarea de a controla gândurile să se întoarcă de fapt împotriva lor. Spre deosebire de modul în care funcționează efortul în lumea exterioară, un efort urgent de a vă controla gândurile funcționează invers. Cu cât încercați mai mult să opriți un gând supărător, cu atât mai mult acesta intervine. (Încercați să nu vă gândiți la un elefant roz!) Eforturile de a distrage atenția, de a îndepărta, de a vă certa, de a liniști sau de a „obține încă o informație” au ca efect întărirea îndoielilor în loc să le rezolve.

În cele din urmă, întărirea negativă este motorul care conduce procesul. Psihologii cercetători au demonstrat de mult timp că întărirea pozitivă (cu alte cuvinte, o recompensă) poate întări un comportament vizat, indiferent dacă această recompensă este mâncare, un „mulțumesc” amabil sau o îmbrățișare caldă: O creștere a plăcerii definește o recompensă.

În mod similar, diminuarea plăcerii neplăcute – exemple sunt reducerea durerii, a stresului sau a anxietății – funcționează pentru a întări răspunsurile exact în același mod. Astfel, reducerea temporară a anxietății oferită de o reasigurare neproductivă întărește de fapt gândurile de îngrijorare care au precedat-o. Dorința intensă de certitudine revine și capcana reasigurării este strâns întinsă.

Există o multitudine de forme de căutare de reasigurare, iar multe dintre ele sunt destul de subtile. Acestea includ verificarea ascunsă sau ascunsă, cum ar fi trimiterea constantă de mesaje text, analizarea privirii cuiva pentru a căuta indicii sau solicitarea altora de reasigurări goale sub forma „spune-mi că totul va fi bine.”

Chiar și mai greu de depistat este vorbirea de sine intenționată, care poate fi percepută ca fiind de adaptare, de autocalmare sau de gândire „rațională” sau pozitivă în slujba încercării de a alunga îndoielile.

În Nevoia de a ști sigur, prezentăm un program în patru pași pe care îl numim DEAF pentru a ieși din această capcană și a învăța să tolerezi incertitudinea rezonabilă. Cei patru pași minuțiți sunt: 1) Distingeți îndoielile sau neliniștea de adevăratul pericol, 2) Acceptați sentimentul de incertitudine, 3) Evitați reasigurarea și 4) Plutiți deasupra sentimentului lăsând să treacă mai mult timp.

Acești pași funcționează independent de conținutul gândurilor. Ei se adresează procesului circular care menține nefericirea, indiferent de ceea ce a rămas blocat. Ei oferă perspectiva conștientă care permite includerea îndoielilor în timp ce se avansează spre ceea ce contează.

Chiar și oamenii cu minți lipicioase pot învăța să devină surzi la chemările bătăușilor minții care produc anxietate și pot întoarce o ureche surdă la semnalele false de alarmă care strigă: „Urgență! Trebuie să verifici asta chiar acum!”. Orice creier poate învăța că gândurile sunt doar gânduri, că îndoiala face parte din fiecare decizie și că incertitudinea – atât cea inevitabilă, cât și cea inevitabilă – poate fi îmbrățișată.