Câți pași sunt într-o milă? Convertiți pașii de mers pe jos și de alergare în mile

Cornerii gândesc în mile, dar uneori dispozitivele gândesc în pași. Dacă vă întrebați cum să calculați pașii și să îi convertiți într-o milă, acest articol este pentru dumneavoastră! Până la final, veți fi un profesionist în a lua datele brute ale pașilor și a le transforma în mile.

Stimarea pașilor în mile (Bază foarte generală)

În mod obișnuit, este nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.500 de pași pentru a merge o milă, dar acest lucru variază în funcție de persoană. Pașii de alergare sunt de obicei mai lungi decât pașii de mers, deci și mai puțini pași pentru a alerga o milă – de obicei între 1.400 și 1.700.

În timp ce această bază generală vă poate oferi o estimare bună a distanței pe care ați mers, ar putea fi extrem de inexactă, mai ales dacă încercați să o folosiți pentru distanțe lungi. De exemplu, să spunem că sunteți o persoană care are nevoie de 2.500 de pași pentru a merge o milă, dar estimarea dvs. este mai aproape de 2.000.

Aceasta înseamnă că, dacă credeți că ați mers o milă la 2.000 de pași, ați mers doar 0,8 mile. Nu este o diferență prea mare pentru o milă, dar o diferență foarte mare pentru 5 mile, pentru că de fapt ați mers cu o milă întreagă mai puțin!

De ce variază în funcție de viteză și de lungimea picioarelor

Rapiditatea ta pe milă depinde de două variabile: lungimea pasului și cadența ta. Dacă înmulțițiți lungimea pasului dvs. cu numărul de pași pe care îi faceți pe minut, veți ajunge la distanța parcursă pe minut. Câteva manipulări matematice și veți obține minutele pe milă. Dacă vă prelungiți pasul și păstrați aceeași cadență, veți merge mai repede. Dacă păstrați aceeași lungime a pasului, dar creșteți cadența, veți merge la fel de repede.

Numărul de pași de care aveți nevoie pentru a parcurge o milă variază în funcție de persoană, datorită vitezei și lungimii picioarelor. Dacă o persoană are picioarele mai lungi, poate acoperi mai mult teren decât cineva care are picioarele mai scurte. Asta înseamnă că individul mai înalt va face mai puțini pași decât persoana mai scundă. Dar acest lucru nu se traduce neapărat prin faptul că este mai rapid. Cei mai mulți maratoniști de elită sunt de fapt destul de scunzi. Picioarele mai lungi sună ca un avantaj, dar picioarele mai lungi echivalează, de asemenea, cu pași mai lungi, iar acest lucru face ca cadențele mai mari să fie mai dificile.

Ca urmare, numărul de pași de care aveți nevoie pentru a parcurge o milă va varia, de asemenea, în funcție de sex, deoarece femeile tind să fie nevoite să facă mai mulți pași pentru a ajunge la o milă decât bărbații. Cu toate acestea, viteza joacă, de asemenea, un rol. După cum am văzut mai devreme, este nevoie de mai puțini pași pentru a alerga o milă decât pentru a merge o milă.

Acest lucru se datorează lungimii pasului. Dacă mergeți mai repede, o să vă prelungiți pasul, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai puțini pași pentru a atinge acea milă.

Cum să determinați cu exactitate pașii pe milă

Dacă doriți să știți câți pași faceți într-o milă, puteți face acest lucru într-o varietate de moduri diferite. Dar va implica numărarea pașilor cu un pedometru, pe o aplicație de urmărire a pașilor de pe telefon sau chiar cu voce tare pentru tine însuți, dacă vrei să fii super precis.

Pe o pistă de atletism

Pentru că patru ture în jurul unei piste în aer liber reprezintă aproape exact o milă (vei dori să mergi încă nouă metri pentru a ajunge la o milă completă), este o modalitate ușoară și precisă de a afla câți pași faci.

Simplu, mergeți sau alergați în orice ritm încercați să vă dați seama câți pași faceți cu un pedometru, o aplicație de urmărire a pașilor sau numărându-vă singuri. Voila! Numărul de pași de la sfârșitul celor patru ture plus nouă metri în plus este numărul de pași de care aveți nevoie pentru a merge sau a alerga o milă.

Dacă nu aveți timp pentru o milă completă, puteți oricând să mergeți o tură plus doi metri și să înmulțiți cu patru pentru a obține numărul de pași dintr-o milă.

Utilizarea unei aplicații de telefon

Dacă vă este greu să ajungeți la o pistă de atletism, puteți oricând să urmăriți distanța cu o aplicație mobilă sau un dispozitiv de urmărire a fitness-ului. Mergeți pe jos o milă și vedeți câți pași v-a luat să ajungeți acolo. Cei mai mulți oameni cunosc un punct de reper care se află la aproximativ o milă distanță de casele lor, așa că mergeți pur și simplu pe jos până acolo.

Cu o milă pre-măsurată

În cele din urmă, puteți folosi întotdeauna o milă pre-măsurată, folosind o aplicație de hărți, cum ar fi plotaroute.com, măsurând cu o mașină sau folosind reperele de pe pistele de mers pe jos/biciclete. Dacă sunteți suficient de norocoși să aveți în apropiere o pistă de bicicletă/plimbare cu marcaje, aceasta este cu siguranță cea mai bună opțiune.

Simplu, mergeți de la un marker de milă la altul și folosiți pedometrul, aplicația de urmărire a pașilor sau pur și simplu numărați cu voce tare pentru a vă da seama care este numărul dvs. magic și cât de aproape se apropie de 2.000!

Cum să vă găsiți lungimea pasului

Lungimea pasului este distanța pe care o parcurgeți cu un pas. Este foarte simplu să o calculați: pur și simplu faceți doi pași. Distanța dintre vârful unui picior și vârful celuilalt picior este lungimea pasului tău.

Aceasta nu poate fi măsurată cu adevărat făcând un singur pas. În primul rând, vor exista mici variații de la un pas la altul din diverse motive. Dacă doriți un calcul cât mai precis, mergeți 50 de pași, numărând numărul de pași, calculați distanța în picioare dintre punctul de plecare și cel de sosire și apoi împărțiți distanța la numărul de pași. Rezultatul este lungimea pasului dumneavoastră. Dacă repetați acest lucru de mai multe ori și faceți o medie a rezultatelor, veți avea o lungime a pasului mai precisă.

Dacă adăugați lungimea pasului pe FitBit (multe FitBit-uri vă permit să vă personalizați informațiile) sau pe pedometru, veți crește acuratețea, deoarece nu va supracalcula pașii dacă aveți un pas lung sau va subcalcula dacă aveți un pas mai scurt.

Modalități de a vă număra pașii

Puteți număra pașii în mai multe moduri și puteți alege opțiunea care este cea mai bună pentru dumneavoastră. Sfat: nu trebuie să cheltuiți tone de bani pe un FitBit dacă nu vreți.

Activity Tracker

Puteți folosi un tracker de activitate precum FitBit, Apple Watch sau chiar un ceas GPS pentru a număra pașii, deși pentru acesta din urmă, veți obține și un număr exact de kilometri. Aceste dispozitive pot fi destul de scumpe, dar dacă v-ați gândit să vă achiziționați un Apple Watch, cu siguranță vă poate ajuta în atingerea obiectivelor de fitness.

Dacă reușiți să vă personalizați dispozitivul de urmărire a activității prin introducerea lungimii pasului dumneavoastră, acest lucru îl va face și mai precis și vă puteți simți destul de încrezător în ceea ce privește conversia pașilor în mile.

Podometru

Un pedometru este ceea ce foloseau oamenii înainte de apariția unor tehnologii precum FitBit. Acestea sunt de obicei ieftine și adesea se atașează la pantof.

Cuvântătorul meu a cumpărat un pedometru de 5 dolari pentru o competiție de mers pe jos pe care am avut-o într-o vară, și a îndeplinit nevoia pe care o avea. Uneori calcula dacă făcea flotări, ceea ce nu este chiar mers pe jos, dar îi dădea o idee generală bună.

Aplicație de telefon

În cele din urmă, puteți folosi întotdeauna ceva ce aproape garantez că aveți deja – un telefon. Fie că folosiți aplicația Health de pe un iPhone sau o altă aplicație de urmărire a pașilor pentru Android, telefonul dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ce este grozav la aplicația Health de pe iPhone este că face toate aceste calcule pentru dvs. Va compara cât de mult ați mers astăzi față de ieri, cât de mult ați mers în acest an față de anul trecut și așa mai departe.

Vederea progresului este întotdeauna o modalitate excelentă de a vă împinge să vă atingeți obiectivele, cum ar fi să fiți în formă și sănătos din punct de vedere fizic, iar acesta este un beneficiu suplimentar al unei aplicații: aceasta va colecta datele pentru dvs. astfel încât să puteți vedea îmbunătățirile. Cu un pedometru, ar trebui să o faceți manual.

Provocări de mers pe jos

Acum că v-ați dat seama câți pași sunt într-o milă, poate doriți să provocați o parte din familie și prieteni la o competiție de mers pe jos. Vara este cea mai bună perioadă pentru asta, pentru că deja vreți să ieșiți afară!

În timp ce este tipic să faceți un anumit număr de pași (10.000, de exemplu), poate doriți să sugerați o distanță, cum ar fi cinci mile. Acest lucru înseamnă că persoanele cu pași mai scurți (de obicei femeile) vor avea un teren de joc mai egal dacă vor concura cu persoanele cu pași mai lungi (de obicei bărbații).

În caz contrar, un membru al familiei va merge cinci mile pentru a ajunge la 10.000 de pași, în timp ce altuia i-ar putea lua doar patru mile. Nu este tocmai corect!

Am făcut acest lucru de-a lungul mai multor veri cu familia mea și întotdeauna ne-am simțit bine. Oamenii au avut toate dispozitivele diferite – pedometre, aplicații de telefon și FitBits – dar a fost o modalitate de a-i aduce pe toți împreună, chiar dacă locuiam în state diferite, pentru a face ceva sănătos.

Gânduri de încheiere

Este grozav să ieșiți afară, pe banda de alergare sau pe pistă și să faceți exerciții fizice în fiecare zi, fie că este vorba de mers pe jos sau de alergare.

În special dacă ești o persoană care tinde să meargă pe jos și vrei să știi cum să traduci pașii în mile (în cazul în care ai o fiică care adoră să alerge și vorbește în mile ca mama mea!), sper că acest articol ți-a fost de ajutor!

Având date exacte te poate ajuta să îți atingi obiectivele de fitness și să ai unele pentru care să lucrezi. De exemplu, poate că ați mers pe jos 10 km pe zi și nu v-ați dat seama de asta. Prin convertirea pașilor în mile, acum știți și este ceva de sărbătorit!

.