Beneficiile vitaminei B6 pentru pierderea în greutate – Ghidul final

Care sunt beneficiile vitaminei B6 pentru pierderea în greutate?

Am fost întrebați de câteva ori această întrebare și este una la care suntem mai mult decât bucuroși să răspundem. Acest articol acoperă toate întrebările pe care le-ai putea avea despre vitamina B6.

După ce veți citi veți avea o înțelegere fermă a:

• Ce este vitamina B6
• Cum o folosește organismul dumneavoastră
• Beneficiile pentru sănătate
• Beneficiile pentru pierderea în greutate
• Cantitățile sigure de vitamina B6 pe care trebuie să le luați
• Efectele secundare potențiale

Într-un cuvânt, tot ce trebuie să știți despre vitamina B6.

Vom începe cu o privire asupra a ceea ce este B6…

Ce este vitamina B6?

Numele se referă, din punct de vedere tehnic, la un grup de compuși, mai degrabă decât la o singură substanță chimică, dar aceștia au structuri și funcții foarte asemănătoare (și nu vă faceți griji: nu le vom analiza pe toate).

Unul dintre acești compuși, piridoxina, este utilizat în mod obișnuit ca supliment alimentar, datorită multitudinii de beneficii pe care le aduce.

Piridoxina este ceea ce vorbesc majoritatea oamenilor atunci când menționează vitamina B6.

Cum folosește organismul vitamina B6?

Vitaminele sunt molecule folosite de organism pentru a ne menține în viață și există douăsprezece de care organismul are nevoie: A, B, C, C, D, E și K.

„… dar sunt doar șase!”, poate vă gândiți.

Aceasta pentru că vitamina B se referă la opt compuși mai mici: B1, B2, B3, B5, B5, B6, B7, B9 și B12.

(Există motive pentru care lipsesc vitaminele B4, B8, B10, B11, F, G, H, I și J, dar nu vom intra aici în detalii!)

Vitaminele sunt compuși organici, ceea ce înseamnă că ele conțin carbon. Acesta este, de altfel, ceea ce deosebește vitaminele de minerale. Fiecare vitamină contribuie în moduri ușor diferite la metabolismul organismului.

Aceste lucruri, cum ar fi creșterea celulelor și a țesuturilor, metabolismul macronutrienților, antioxidarea, coagularea sângelui și multe altele.

Prezența vitaminelor permite, de asemenea, ca alte reacții și procese din organism să aibă loc.

Vitamina B6 ajută organismul să stocheze energia din proteinele și carbohidrații din dieta dumneavoastră. De asemenea, ajută organismul să producă hemoglobină, care este folosită pentru transportul oxigenului în sânge.

Vom aprofunda beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate în secțiunea următoare.

Dar mai întâi vom aborda pe scurt alimentele care conțin vitamina B6 și cum să ne dăm seama dacă aveți o deficiență de B6.

Vitamina B6 nu este deosebit de evazivă. Se găsește în carnea de porc, pui, curcan și pește, precum și într-o mulțime de ingrediente care nu sunt din carne. Pâinea, fulgii de ovăz, orezul brun, boabele de soia, ouăle și legumele sunt toate surse bune de B6.

Simptomele deficienței de B6 includ descuamarea buzelor și crăpături în colțurile gurii, limba umflată, anemie, slăbirea funcției imunitare și confuzie (1).

Este puțin probabil să aveți o deficiență doar de B6, totuși. De obicei, oamenii au o deficiență de Complex B – asta înseamnă că B1, B2, B3, B5, B5, B6, B6, B7, B9 și B12 sunt toate scăzute.

Acest lucru poate fi remediat prin administrarea unui supliment de Complex B în majoritatea cazurilor.

Dar haideți să auzim mai multe despre beneficiile B6!

Care sunt beneficiile pentru organism atunci când luați vitamina B6?

Vitamina B6 a fost subiectul multor cercetări încă de la descoperirea sa de către un om pe nume Elmer McCollum, în 1915.

După mai bine de o sută de ani de studii avem o înțelegere destul de fermă a rolului B6 în fiziologia umană.

Biblioteca Națională de Medicină a SUA (2) spune că „vitamina B6 este necesară pentru buna funcționare a zaharurilor, grăsimilor și proteinelor din organism”, deci este destul de importantă.

Un aviz științific (3) publicat de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a constatat următoarele proprietăți pentru vitamina B6:

• Contribuție la metabolismul normal de obținere a energiei
• Contribuție la metabolismul normal al homocisteinei
• Contribuție la funcțiile psihologice normale
• Contribuție la reducerea oboselii și a oboselii

A fost stabilită o relație cauză-efect între vitamina B6 și fiecare dintre aceste beneficii pentru sănătate.

Și pentru că treaba EFSA este de a evalua proprietățile alimentelor și de a oferi consiliere științifică cu privire la valoarea nutrițională a acestora, știți că acestea sunt informații bune și demne de încredere.

Beneficiile vitaminei B6 pentru pierderea în greutate

Lista de mai sus este grozavă, dar să fim sinceri: aceasta este întrebarea la care cei mai mulți dintre noi vor un răspuns.

Nu toate aceste beneficii pentru sănătate au un impact asupra pierderii în greutate.

Cele care ne interesează atunci sunt

• Contribuția la metabolismul normal de producere a energiei
• Contribuția la reducerea oboselii și a oboselii

În studiile științifice au fost descoperite alte câteva beneficii pentru pierderea în greutate – ne vom uita și la acestea:

• Un studiu a constatat că „s-a constatat că administrarea de suplimente de B6 îmbunătățește raportul dintre grăsimea și musculatura slabă din corpul dumneavoastră” (4)
• Un alt studiu a constatat că „multe faze ale metabolismului grăsimilor – transport, depunere, oxidare și sinteză – sunt influențate de piridoxină.” (5)

Citește mai departe pentru a afla cum fiecare dintre aceste lucruri va beneficia de eforturile tale de pierdere în greutate.

Metabolism normal cu randament energetic

Acest lucru se referă la faptul că organismul tău descompune proteinele și carbohidrații din alimente și le transformă în energie pe care o folosești pentru a-ți alimenta activitățile zilnice.

Deci, pe scurt, metabolismul normal cu randament energetic este modul în care organismul tău se alimentează.

Prezența vitaminei B6 este necesară pentru reacțiile din corpul dumneavoastră care obține zaharuri energizante din alimente și le stochează în depozite de glicogen pentru a le folosi mai târziu.

Dar ce înseamnă asta, mai exact?

Ei bine,

Corpul stochează glucoza – zahărul pe care îl folosește pentru energie – în mănunchiuri numite glicogen.

Când mâncați, o parte din zahăr ajunge în sânge pentru a fi folosit ca și combustibil, iar restul este depozitat ca și glicogen.

Corpul dumneavoastră poate stoca aproximativ suficientă glucoză pentru o zi de energie. Acestea sunt rezervele care sunt folosite pentru a alimenta o persoană între mese.

Când vine momentul ca organismul să obțină glucoza utilizabilă din depozitul de glicogen, enzimele sunt trimise să facă treaba.

Vitamina B6 este o coenzimă în acest proces, ceea ce înseamnă că trebuie să fie prezentă pentru ca reacția să aibă loc.

Transportul, depunerea, oxidarea și sinteza grăsimilor

Un studiu a constatat că vitamina B6 „contribuie la biosinteza acizilor grași” (6), procesul prin care organismul dumneavoastră folosește grăsimile din alimente.

Când mâncați grăsimi, organismul dumneavoastră le descompune în acizi grași.

Câțiva dintre aceștia sunt folosiți imediat pentru a vă da energie.

Dar ce se întâmplă cu acizii grași care nu sunt folosiți imediat?

Ei bine,

Corpul îi stochează în mănunchiuri numite „trigliceride”. Aceste mănunchiuri sunt apoi depozitate în celulele adipoase, iar celulele adipoase au mult spațiu.

Dacă mâncați mai multă grăsime decât aveți nevoie, aceasta este depozitată până când corpul dumneavoastră are nevoie de energia pe care o deține. Și cu cât mai multă este depozitată, cu atât mai multă grăsime aveți pe corp.

Aceasta înseamnă că, dacă nu faceți suficiente exerciții fizice, corpul dvs. va păstra acizii grași în depozit, unde vor fi vizibili din exterior sub formă de grăsime.

B6 este prezent pe tot parcursul procesului de obținere a energiei din trigliceride, cunoscut sub numele de metabolismul grăsimilor. Pentru a arde grăsimile, acest proces trebuie să aibă loc!

(Nu prea diferit de cel al glucozei și al glicogenului, de fapt).

Îmbunătățirea raportului dintre grăsime și mușchi slabi

Obiectivul pierderii în greutate este de a reduce cantitatea de grăsime de pe corp și de a menține această nouă compoziție corporală sănătoasă.

S-a constatat că B6 are efecte pozitive asupra multor măsuri de compoziție corporală (4).

Cercetătorii din acest studiu au constatat că suplimentarea cu B6 a păstrat pierderea în greutate la nivelul picioarelor și a redus raportul de grăsime la nivelul șoldurilor și taliei.

Reducerea oboselii și a oboselii

Un deficit de B6 poate provoca anemie, „ceea ce poate duce la simptome de slăbiciune, oboseală sau oboseală” (3).

Anemia se referă la cantități scăzute de globule roșii sau hemoglobină în sânge, ceea ce înseamnă că sângele dumneavoastră transportă mai puțin oxigen în jurul corpului.

Pentru că oxigenul este necesar pentru a alimenta exercițiile aerobice, anemia poate sta în calea unui stil de viață sănătos și activ.

Pur și simplu nu vă puteți forța la fel de mult dacă nu există suficient oxigen în fluxul sanguin.

Reducerea oboselii și a oboselii este obiectivul oricărei persoane care încearcă să se mențină în formă și sănătoasă.

Câtă vitamina B6 ar trebui să luați pentru cele mai bune rezultate?

Biblioteca Națională de Medicină din SUA oferă următoarele doze zilnice recomandate (RDA) pentru vitamina B6 (2):

• 1,3 mg pentru femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani
• 1.5mg pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani
• 1,9mg pentru femeile însărcinate
• 2mg pentru femeile care alăptează

Unitatea de măsură aici este miligramul, iar un miligram este a mia parte dintr-un gram. (Deci 1,3mg înseamnă 0,0013 grame).

Aceasta poate părea o cantitate foarte mică, dar este uimitor ce poate face organismul cu ea.

Există efecte secundare ale vitaminei B6?

Prea mult din orice poate fi rău pentru dumneavoastră, dar este foarte greu să luați din greșeală cantitatea de B6 necesară pentru a declanșa efecte adverse.

Excesul de B6 nu este stocat în organism, așa că există un risc mic dacă luați prea mult.

Un studiu a constatat că 90% din surplusul de B6 a fost eliminat prin urină (7), ceea ce sugerează că organismul dumneavoastră are un mecanism eficient pentru a scăpa de surplus.

Este bine să fiți totuși conștienți de riscuri, chiar dacă acestea sunt scăzute.

Biblioteca Națională de Medicină a SUA oferă o listă cu posibilele efecte secundare ale ingerării de vitamina B6, care include „greață, vărsături, diaree, dureri de stomac, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, furnicături, somnolență și alte efecte secundare”.

SUGESTII DE TOP

Există, de asemenea, cercetări care sugerează că suplimentarea cu B6 pe termen lung (un an sau mai mult) poate provoca leziuni nervoase, care, de obicei, încetează odată ce încetați să luați suplimentul (8).

Trebuie remarcat, totuși, că toate aceste efecte sunt asociate cu cantități care depășesc cu mult doza zilnică recomandată pe care am abordat-o în secțiunea anterioară.

Limita zilnică superioară recomandată pentru vitamina B6 este de 100 mg, de peste cincizeci de ori mai mare decât RDA…

Așa că, chiar dacă ați lua un supliment special de B6 alături de doza recomandată de Leanbean, tot ați fi la mai puțin de o șesime din această cantitate.

În concluzie…

Vitamina B6 este un macronutrient important în metabolismul glucozei și al grăsimilor. Ea are mai multe beneficii remarcate pentru sănătate și mai multe beneficii remarcate pentru pierderea în greutate.

De la descoperirea sa în 1915, s-a dezvoltat o bogată literatură științifică în jurul vitaminei B6 și a rolului său în nutriția umană. Avem o înțelegere fermă a rolului pe care îl joacă și a beneficiilor pe care le poate oferi.

Piridoxina – forma de vitamina B6 utilizată în Leanbean – s-a constatat că ajută organismul dumneavoastră să descompună și să utilizeze zaharurile și grăsimile și să le stocheze corect în organism pentru a le folosi mai târziu. Acest efect metabolic contribuie la un metabolism sănătos, care la rândul său este asociat cu un stil de viață sănătos și cu pierderea în greutate.

S-a constatat, de asemenea, că reduce oboseala și oboseala, prevenind anemia și asigurând transportul unei cantități suficiente de oxigen prin fluxul sanguin.

Și unele studii au constatat o corelație pozitivă între suplimentarea cu B6 și raportul favorabil dintre mușchi și grăsime.

Un supliment care conține B6, luat împreună cu un stil de viață sănătos, ar putea contribui la pierderea în greutate. Un stil de viață sănătos se referă la o dietă cu un deficit caloric sigur pentru tipul dumneavoastră de corp și la exerciții fizice regulate.

Sperăm că acest articol a răspuns la toate întrebările pe care le-ați putut avea despre vitamina B6! Formula Leanbean conține B6 – faceți clic aici pentru a cumpăra acum.

.