Beneficiile antrenamentului cu picioarele goale [Squatting fără pantofi]

Înainte de a intra în subiect, nu mergeți cu picioarele goale la sală. De dragul igienei și al siguranței, păstrați-vă șosetele pe voi. Cu excepția cazului în care aveți o sală de sport foarte curată. Ceea ce nu cred că există…

Acum…

Acum…

S-ar putea să vă întrebați de ce există atât de multe tipuri diferite de pantofi disponibili pentru antrenamentul cu greutăți dacă eu vă spun să începeți să vă ghemuiți fără pantofi.

Dă-mi voie să spun că există cu siguranță momente în care ghemuirea desculță nu va fi o opțiune.

Câteva săli de sport nu permit acest lucru, iar podeaua sălii de sport din acel hotel ar putea fi discutabilă. În plus, șosetele pe suprafețe alunecoase sunt doar o cerere pentru un accident.

Dacă nu te duci în sala de sport pentru a face literalmente doar genuflexiuni, ridicări de greutăți și alte câteva exerciții pentru partea inferioară a corpului, probabil că vei purta pantofi la un moment dat.

Și te-am acoperit cu cel mai bun pantof pentru fiecare tip de antrenament.

Dar să revenim la beneficiile antrenamentului cu picioarele goale!

Iată de ce ar trebui să dai jos pantofii data viitoare când te ghemuiești:

Beneficiile antrenamentului cu picioarele goale

CONȘTIENTIZARE TOTALĂ A CORPULUI + MOBILITATE CRESCUTĂ

Aceasta este cea mai evidentă.

Când sunteți încălțat, nervii din picioare sunt amorțiți. Ei sunt înconjurați de o țesătură moale și de o pernă. Mmmm. Perna.

După ce începi să te ghemuiești fără pantofi, poți simți podeaua de sub tine și poți lucra cu ea pentru a crește forma, echilibrul și stabilitatea.

Iată ce se va întâmpla:

• Degetele de la picioare se vor depărta și se vor prinde de podea
• Vă veți avea mai multă activare musculară
• Mai multă putere va veni de jos în sus

Dintr-o dată, chiar dacă faceți doar o ghemuire cu greutatea corpului, veți descoperi că greutatea voastră se deplasează în mod natural pe călcâie și ghemuirea devine mult mai PROFUNDĂ.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețineți atunci când vă gândiți la forma ghemuitului.

Aceasta înseamnă că vă aprindeți mai mult fesele decât atunci când faceți aceeași mișcare cu pantofii încălțați, obținând cel mai bun rezultat cu fiecare ghemuire.

ÎNTĂREȘTE-ȚI PICIOARELE

Nu mă refer la picioare musculoase și la a te da mare cu bucle de degete. Dar îmbunătățirea rezistenței picioarelor vă va aduce beneficii în aproape toate antrenamentele pe care le veți face.

De multe ori când purtați pantofi – în special pantofi de antrenament general care nu sunt concepuți pentru ridicarea de greutăți – de fapt vă expuneți corpul la un risc mai mare de accidentare.

Directivele NCSA pentru forma ghemuitului spun:

„Ar trebui să se depună toate eforturile pentru a menține un model de mișcare stabil și consistent pentru fiecare repetiție, pentru a încărca mușchii într-o manieră consistentă și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.”

Bine, acest lucru este aproape imposibil în pantofii tăi de alergare de lux, deoarece toată amortizarea și caracteristicile „extra speciale” cauzează instabilitate în glezna ta. O vei compensa cu genunchii, șoldurile și spatele. NU E BINE.

Călțămintea nu necesită ca degetele de la picioare sau picioarele noastre să facă foarte multă muncă. Iar atunci când nu le facem să lucreze, le slăbim.

Și degetele de la picioare, gleznele și arcadele slabe pot duce la entorse ale gleznelor, la dureri de tibie și la dureri de genunchi.

Ceasta cu siguranță NU este ceea ce ne dorim atunci când ne antrenăm.

GAINS, GAINS, GAINS

Acesta este cel mai bun beneficiu al antrenamentului desculț.

Știu că m-ați mai auzit spunând-o și înainte, dar trebuie să vă mențineți corpul în continuă adaptare pentru a vedea schimbări și îmbunătățiri.

Aceasta înseamnă că nici o cantitate de alergare pură sau doar ridicarea de greutăți nu vă va oferi vreodată rezultatele la nivelul întregului corp pe care probabil le căutați.

Gândiți-vă la antrenamentele pe care le împărtășesc pe Insta sau în 30 Days to Fit – nu repet niciodată aceleași exerciții săptămână de săptămână, an de an. M-aș plictisi de moarte dacă ar trebui să repet același lucru la nesfârșit.

Corpul tău simte același lucru.

De fiecare dată când te antrenezi în pantofi, corpul tău reacționează la mișcările tale în același mod. Este obișnuit cu asta! Iar mușchii care nu sunt provocați în mod constant, încetează să se mai adapteze în timp.

Dă-ți jos pantofii și se schimbă jocul, hunnneyyyyyy.

Corpul tău se mișcă în moduri noi și activează noi mușchi. Nu este plictisit. Este alert. Ca Winston, chiar la ora cinei.

Faceți un ghemuit fără pantofi și, dintr-o dată, corpul dvs. ghicește, se adaptează și devine mai puternic.

Vă veți vedea rezultate la nivelul întregului corp mai repede și chiar veți crește acel PR.

Vezi! Atât de multe beneficii ale antrenamentului cu picioarele goale, de aici și motivul pentru care nu mă vedeți niciodată cu pantofii în picioare la sală.

Nu ești vândut?

Bine, bine, știu că nu toată lumea va începe să se ghemuiască cu picioarele goale, dar sper că ești cel puțin intrigat de idee.

Dacă vrei să îți păstrezi pantofii în picioare când te ghemuiești, îți sugerez să porți pantofi concepuți pentru antrenamentul cu greutăți.

Cercetați:

• O talpă tare pentru a crește stabilitatea și modelele de mișcare consistente
• Tracțiune pentru a nu aluneca
• Suport pentru glezne
• Spațiu în zona degetelor de la picioare, astfel încât să vă puteți depărta degetele de la picioare și să imitați senzația de prindere a podelei

Dacă doriți o pereche de pantofi, aceștia sunt pantofii MEI RIDE OR DIE atunci când nu pot merge desculț.

Dă-mi părerea ta mai jos!