Beneficiile antrenamentelor pentru picioare, sau de ce nu ar trebui să sari peste ziua cu picioarele

De ce nu ar trebui să sari peste ziua cu picioarele

În zilele noastre, problema excesului de greutate este extrem de răspândită. Oamenii din întreaga lume urmăresc să dea jos kilogramele nedorite, să arate mai atrăgători și să își îmbunătățească starea de sănătate și stima de sine. Există mii de persoane care urmăresc greutatea în societatea modernă și toți au propriile obiective de fitness. Unii oameni doresc să obțină o talie perfectă, în timp ce alții vor să își reducă grăsimea din interiorul coapselor. Din păcate, de foarte multe ori își neglijează picioarele, crezând că, dacă arată bine, nu este nevoie să lucreze la această parte a corpului. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. În acest articol veți găsi toate beneficiile antrenamentelor pentru picioare. Să începem!

Beneficiile antrenamentelor pentru picioare pentru corpul tău

1. Îți angajezi principalele grupe musculare și obții o încărcare cardiovasculară

Da, antrenamentele de acest tip au ca scop principal sculptarea picioarelor. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor angajează mai multe grupe musculare. De exemplu, atunci când efectuați ghemuiturile preferate, nu doar fesele și cvadricepșii lucrează, ci și mușchii de bază. În plus, astfel de antrenamente vă cresc ritmul cardiac și, ca urmare, combinați exercițiile de forță cu cele cardio.

2. Picioarele mai puternice contribuie la o mai bună performanță a altor tipuri de exerciții

Antrenamentele pentru picioare au scopul de a vă face picioarele tonifiate și, cel mai important, puternice. Picioarele mai puternice vă vor îmbunătăți semnificativ performanța altor antrenamente, inclusiv a sesiunilor populare de antrenament cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și joggingul. Mai mult decât atât, prin întărirea mușchilor picioarelor veți scădea și riscurile de accidentare în timp ce efectuați alte tipuri de antrenamente.

3. Antrenamentele pentru picioare contribuie la pierderea în greutate

Mușchii picioarelor fac parte din cele mai mari grupe de mușchi din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că, cu cât îi antrenați mai mult, cu atât mai bine funcționează metabolismul dvs. și cu atât mai multe calorii ardeți.

Antrenamentele pentru picioare pot ajuta, de asemenea, la arderea grăsimii de pe burtă la bărbați. Da, este imposibil să reduci la fața locului grăsimea corporală, iar dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă ar trebui să slăbești în general. Cu toate acestea, există exerciții care funcționează ca un arzător de grăsime din burtă. Acest tip de grăsime corporală este dăunător pentru sănătate și poate crește riscurile de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă (1). De aceea, este atât de important să scăpați de ea. Antrenamentele pentru picioare, cum ar fi fandările, ridicările mortale, ridicările de vițel și multe altele vor ajuta la ajutorarea situației (5).

Citește mai mult: Antrenamente la domiciliu pentru bărbați: Aducerea sălii de sport în sufrageria ta

4. Acest tip de exerciții te ajută să eviți durerile de spate

Probabil știi că pentru a preveni durerile de spate ar trebui să îți întărești mușchii de bază și de spate. Cu toate acestea, ar trebui să știți că durerile lombare sunt de multe ori cauzate de mușchii stabilizatori slabi. De aceea, prin antrenarea mușchilor din partea inferioară a corpului, veți minimiza riscurile de leziuni ale zonei lombare. Totuși, țineți cont de faptul că este important să respectați o tehnică adecvată și să efectuați exercițiile corect. În caz contrar, riscurile de accidentare vor fi mari.

5. Astfel de sesiuni de antrenament ajută la construirea mai multor mușchi

Testosteronul hormonal este produs în mod natural în corpul dumneavoastră și este crucial pentru sănătatea bărbaților. Cu toate acestea, contribuie, de asemenea, la creșterea și întărirea mușchilor. Exercițiile compuse, cum ar fi ridicările de greutăți și ghemuirile, vizează, de obicei, grupuri mari de mușchi și cresc nivelul de testosteron din corpul tău (4).

Dacă ai tendința de a te lăsa în voia sorții, de a ridica steagul alb atunci când lucrurile devin mai dificile decât te așteptai, de a te trimite într-o călătorie inconștientă de îmbuibare – aplicația BetterMe este aici pentru a te ajuta să lași toate aceste obiceiuri sabotante în trecut!

6. Îți vor face corpul să pară echilibrat și simetric

Corp superior bombat și picioare slabe și subțiri – este posibil să fi văzut astfel de imagini de o mulțime de ori. Se întâmplă atunci când oamenii acordă toată atenția antrenamentelor pentru partea superioară a corpului, dar ignoră ziua picioarelor. Corpul tău ar trebui să arate simetric. Este mult mai atractiv. În plus, antrenarea întregului corp este o modalitate eficientă de a evita rănile. Ideea este că organismul nostru funcționează ca o unitate, fiecare exercițiu angajează mai multe grupe musculare. De aceea, ar trebui să existe un echilibru pentru ca mușchii tăi să funcționeze corect. În plus, partea inferioară a corpului dvs. se confruntă cu cantități mari de sarcină fizică, așa că, dacă nu este suficient de antrenat, poate duce la o serie de probleme de sănătate.

Întrebări frecvente

Care sunt cele mai bune antrenamente pentru a-mi întări picioarele?

Există o gamă extrem de largă de exerciții pentru fiecare grupă musculară. Puteți găsi zeci de antrenamente pentru picioare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt mai populare și sunt foarte eficiente.

Mai jos puteți vedea o listă cu cele mai comune și eficiente trei exerciții care vor viza întreaga parte inferioară a corpului:

• Squats

Este un exercițiu standard pentru partea inferioară a corpului. Dacă sunteți începător, nu aveți nevoie de niciun echipament. Dacă aveți ceva experiență în antrenamente, puteți lua o halteră sau gantere pentru un efect mai bun.

Începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Întoarceți degetele de la picioare ușor spre exterior și țineți mâinile pe lângă corp. Păstrați-vă spatele drept. Implică-ți mușchii abdominali și de bază pentru a-ți susține coloana vertebrală. Acum ar trebui să vă coborâți corpul, mutându-vă șoldurile înapoi și îndoind genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că nu vă mișcați picioarele. Expirați și reveniți încet la poziția inițială. Aceasta este o repetență (2).

• Ridicări mortale

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o halteră. Stați în fața halterei cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Degetele de la picioare trebuie să fie ușor rotite în afară. Păstrați-vă spatele drept și așezați-vă ușor înapoi în șolduri. Pieptul trebuie să fie ușor ridicat în sus. Acum ar trebui să vă aplecați înainte pentru a prinde haltera cu o palmă în jos și cealaltă în sus. Apoi ar trebui să vă afundați înapoi pe șolduri și să vă apăsați picioarele în podea. Ar trebui să împingeți șoldurile înainte pentru a ajunge în poziția în picioare, cu picioarele drepte și umerii trași înapoi. Nu uitați să vă mențineți spatele plat. Reveniți încet la poziția de pornire. Este important să efectuați mișcarea corect și să vă asigurați că vă angajați fesele și partea din spate a coapselor în loc de spate (3).

• Lunges

Acest exercițiu are numeroase variante și toate sunt eficiente. Puteți să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult. De exemplu, o fandare înainte. Pentru a o executa, trebuie să începeți prin a sta în picioare cu picioarele împreunate. Trageți umerii înapoi și în jos. Țineți abdominali și spatele angajat. Ridicați piciorul drept de pe podea, stabilizându-vă corpul pe un picior de sprijin. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Nu uitați să vă păstrați echilibrul și să evitați balansarea părții superioare a corpului. Strângeți fesele și cvadricepșii pentru a reveni la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul stâng. Când aveți mai multă experiență în efectuarea acestui tip de exerciții, puteți lua gantere pentru a îmbunătăți efectul sesiunilor de antrenament (6).

Cât de des ar trebui să fac Ziua Picioarelor?

Principalul punct este să dedicați o cantitate egală de timp tuturor grupelor musculare majore în timpul săptămânii. De asemenea, este esențial să le acordați suficient timp pentru a se recupera. Acesta este motivul pentru care vă puteți crea propriul program de sesiuni de antrenament. De exemplu, vă puteți împărți zilele dedicate picioarelor cu antrenamente pentru partea superioară a corpului. Unele persoane preferă, de asemenea, să își înceapă și să își încheie săptămâna cu antrenamente pentru picioare, efectuând apoi exerciții pentru alte grupe de mușchi între ele (7).

Concluzie

În concluzie, dacă doriți să vă faceți corpul puternic, sănătos și perfect sculptat, nu puteți neglija niciuna dintre părțile corpului. Nu ar trebui să ignorați niciodată ziua picioarelor, chiar dacă acest tip de exercițiu este considerat a fi unul dintre cele mai dificile. Asigură-te că acorzi suficientă atenție mușchilor picioarelor tale și obține toate beneficiile enumerate mai sus ale antrenamentelor pentru picioare. De asemenea, nu ar trebui să uitați de o alimentație adecvată, de cantitățile necesare de somn de înaltă calitate și de consumul de apă suficientă. Toate aceste obiceiuri contribuie la sănătatea ta generală și la pierderea în greutate în special. Un alt aspect important este că este vital să consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a vă schimba stilul de viață și de a începe un nou plan de antrenament sau de dietă. În acest fel veți evita să suferiți de leziuni și veți găsi cele mai potrivite metode de pierdere în greutate pentru dumneavoastră.

Vă străduiți să obțineți rezultate mai bune și mai rapide? Check this 20 Min Full Body Workout at Home challenge up!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar informării generale și nu se adresează circumstanțelor individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și responsabilitatea dumneavoastră!

.