Benchmark Girls and New Girls – CrossFit WODs 2020

Similar canalului meteo care numește sistemele de furtună pentru a fi recunoscute de public, grupul de WOD-uri denumit „fetele” a fost numit pentru o referință rapidă, deoarece au fost create ca antrenamente de referință în primele zile ale CrossFit.

De la începutul CrossFit-ului au fost create numeroase WOD-uri; un grup dintre cele denumite „Fetele noi” se adaugă la „Fetele” deja marcate ca punct de referință pentru a vă oferi o listă de dimensiuni bune de WOD-uri pe care să le atacați.

Mai jos este lista oficială de la CrossFit, bucurați-vă!

The Benchmark Girls

Angie

100 de tracțiuni
100 de flotări
100 de genuflexiuni
100 de șezutări
100 de ghemuiri
Pentru timp

Barbara

20 de tracțiuni
30 de flotări
40 de șezutări
50 de ghemuiri
5 runde, fiecare pentru timp; Odihniți-vă exact 3 minute între fiecare rundă.

Chelsea

5 tracțiuni
10 flotări
15 genuflexiuni
În fiecare minut la minut timp de 30 de minute

Cindy

5 tracțiuni.up
10 flotări
15 genuflexiuni
Cât mai multe runde posibile în 20 de minute

Diane

225-lb. ridicări de greutăți
Flexiuni în mâini
21-15-9 repetări pentru timp

Elizabeth

Curățări de 135 de kg
Plecări în inele
21-15-9 repetări pentru timp

Fran

Curățări de 95 de kg. thrusters
Pull-up-uri
21-15-9 repetări pentru timp

Grace

135-lb. clean and jerks
30 repetări pentru timp

Helen

Curge 400 de metri
1.Balansări cu kettlebell de 5 popoare, 21 repetări
12 tracțiuni
3 runde pentru timp

Isabel

Springuri de 135 kg
30 repetări pentru timp

Jackie

Rombați 1.000 de metri
Remers de 45 kg. propulsoare, 50 de repetări
30 tracțiuni

Pentru timp

Karen

150 de aruncări cu mingea de perete, 20-lb. minge
Pentru timp

Linda
1 1/2 ridicări de greutate corporală
Presa la bancă cu greutate corporală
3/4 curățări cu greutate corporală
10-9-8-8-7-7-6-6-5-4-4-3-3-2-1 repetări pentru timp

Mary

5 flotări în mâini
10 genuflexiuni pe 1 picior
15 tracțiuni
Cât mai multe runde posibile în 20 de minute

Nancy

Cercetați 400 de metri
95-lb. genoflexiuni peste cap, 15 repetări
5 runde pentru timp

The New Girls

Annie

Double-unders
Sit-up-uri
50-40-30-30-20-20-10 repetări pentru timp

Eva

Curgeți 800 de metri
2-pood kettlebell swings, 30 de repetări
30 tracțiuni
5 runde pentru timp

Kelly

Cercetați 400 de metri
30 box jumps, cutia de 24 de inch
30 lovituri la perete cu mingea, 20-lb. minge
5 runde pentru timp

Lynne

Prezentări pe bancă cu greutate corporală
Pull-up-uri
5 runde pentru repetări maxime. Nu există o componentă de timp pentru acest antrenament, deși unele versiuni Rx mișcările ca un cuplaj.

Nicole

Curgerea a 400 de metri
Trimplete cu reprize maxime
Câte runde posibile în 20 de minute.

Amanda

Muscle-up-uri
Schimbări de 135 kg
9-7-5 repetări pentru timp

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 repetări

Pentru sarcină; Touch and go doar la podea. Chiar și o repriză de la podea este fault. Fără aruncare. Folosiți aceeași sarcină pentru fiecare serie. Odihniți-vă după cum este necesar între seturi.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 de repetări pentru timp

Candy

20 de tracțiuni…up
40 flotări
60 ghemuiri
5 runde pentru timp

Maggie

20 flotări în mâini
40 flotări
60 ghemuiri pe un picior, alternând picioarele
5 runde pentru timp

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Box jumps, 24-inch box
75-pound thrusters
Chest-to-bar pull-ups
3 runde pentru reprize maxime; „Hope” are același format ca și Fight Gone Bad. În acest antrenament vă mutați de la fiecare dintre cele cinci stații după un minut. Este o rundă de cinci minute, după care este permisă o pauză de un minut înainte de a repeta. Ceasul nu se resetează și nu se oprește între exerciții. La apelul de „rotație”, sportivul (sportivii) trebuie să treacă imediat la următoarea stație pentru un scor bun. Se acordă un punct pentru fiecare repetiție.