Aveți ADHD și simțiți că răspundeți adesea prea încet?

O provocare comună pe care o aud de la mulți dintre adulții cu ADHD cu care lucrez este: „Când sunt în mijlocul unei conversații sau al unei întâlniri, se pare că nu reușesc să pun totul cap la cap și să îmi dau seama cum să contribui. De multe ori nu mă gândesc la ceea ce vreau cu adevărat să spun decât după ce s-a terminat… Mă simt atât de prost!”

Și, după orice standard, aceștia sunt oameni inteligenți! Dar cu siguranță nu se simt foarte inteligenți în aceste momente. Iar această lovitură dată stimei lor de sine îi poate împiedica să participe pe deplin la viața personală și profesională.

Ceea cu care se pot confrunta este viteza de procesare lentă, fie ca un produs secundar al ADHD-ului lor, fie ca un diagnostic separat.

Dacă și tu te lupți cu acest lucru, este posibil să te îndoiești și de inteligența ta. Așadar, înainte de a explora amănuntele vitezei lente de procesare și posibilele soluții de rezolvare, permiteți-mi să clarific un lucru. Dacă procesați informațiile încet, asta nu înseamnă că nu sunteți inteligent.

Viteza de procesare lentă ≠ Nu sunteți inteligent

Ok, sunteți gata să treceți mai departe și să aflați mai multe?

Ce este viteza de procesare?

În primul rând, haideți să clarificăm definiția vitezei de procesare pentru a ne asigura că suntem pe aceeași pagină. În termenii cei mai simpli, este ritmul în care recepționați informațiile – vizuale (numere și litere) și auditive – le dați sens și începeți să răspundeți. Așadar, dacă procesați lent, vă va lua timp pentru:

• să asimilați informația scrisă, numerică sau vorbită.
• să decideți ce înseamnă.
• să creați orice răspuns necesar.

Nu este vorba că nu puteți procesa informația. Este doar că vă va lua timp, poate mai mult timp decât v-ați dori.

Cum să gestionați viteza de procesare lentă în viața de zi cu zi

Procesarea informațiilor mai lent decât v-ați dori este cu siguranță frustrantă. Știu. Dar lupta împotriva a ceea ce este nu o face mai ușoară, nu-i așa? Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lucrați cu ea pentru a vă acomoda nevoilor dvs. astfel încât să puteți:

• să fiți productiv în viața personală și profesională.
• să vă simțiți bine în legătură cu modul în care funcționați.

Mai jos sunt câteva scenarii în care vă puteți confrunta cu o viteză de procesare lentă și câteva posibile soluții de rezolvare.

Reuniuniuni

Când Ephraim participă la întâlnirea săptămânală a departamentului se simte ca un observator într-un joc de ping pong. Deși se străduiește din răsputeri să urmărească și să ia notițe, din cauza vitezei rapide a conversației, se pare că nu reușește să sintetizeze informațiile și să aducă o contribuție semnificativă pe loc.

Așa că, de obicei, rămâne tăcut pentru că nu vrea să spună ceva greșit. Și, uneori, el rostește ceva, orice, doar pentru a putea contribui. Când face asta, s-ar putea să regrete pentru că pur și simplu nu pare foarte bine gândit.

Soluții de lucru

Reuniunile sunt dificile, mai ales când toată lumea pare să vorbească deodată. În primul rând, observați cum vă simțiți. Un pic anxios, poate? Respirați, cu adevărat.

Apoi, ați putea încerca să luați notițe, nu numai despre ceea ce spun ceilalți, ci și despre gândurile și întrebările dumneavoastră și despre ceea ce spun oamenii. În acest fel vă puteți organiza gândirea și puteți participa, dacă doriți.

Și, dacă, după ce ați luat notițe, tot nu puteți formula ceea ce vreți să spuneți în timpul întâlnirii, ați putea spune: „Aș vrea să mă gândesc puțin la „asta” și să continui mai târziu”. Doar nu uitați să urmăriți. 🙂

Citirea unui material dens

Când Kara încearcă să citească un material dens la locul de muncă, cum ar fi propunerea pe care șeful ei i-a trimis-o recent, are adesea dificultăți în a-l parcurge. Ochii ei ar putea începe să i se încețoșeze, creierul ei se simte leneș și devine foarte frustrată, întrebându-se: „De ce este atât de greu de citit?!”

S-ar putea chiar să renunțe și să decidă să o citească mai târziu. Corect, mai târziu… Știți ce pantă alunecoasă poate fi această promisiune, nu-i așa?

Mediu de rezolvare

Dacă știți că trebuie să citiți ceva lung și dens, o opțiune este să vă programați un moment în care v-ar putea fi mai ușor. Ar putea fi mai devreme în cursul zilei sau mai târziu în cursul zilei, când aveți un al doilea suflu.

De asemenea, vă ajută să o fragmentați, să setați un cronometru și să citiți pentru o perioadă de timp definită, poate 20 de minute sau cam așa ceva.

În cele din urmă, formulați o întrebare în avans, astfel încât să citiți cu un obiectiv în minte. De exemplu, înainte de a citi această secțiune, v-ați putea întreba: „Ce ar face mai ușoară citirea materialului dens?”. Apoi, pe măsură ce citiți, încercați să răspundeți la întrebare. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția.

Interruperi

Sam este adesea luat prins cu garda jos atunci când colegii săi trec pe la biroul său, așa cum a făcut-o Carmel recent. Ea a venit la biroul lui și s-a lansat imediat în legătură cu grijile ei legate de proiectul la care vor începe să lucreze împreună.

Sam nu s-a putut gândi decât că „Abia am aflat despre proiect și nu mi-am dat seama de el, încă. Nu știu ce cred, încă!”

Dar Carmel vorbea atât de repede încât abia putea să prindă ce spunea. Sam încerca să vină cu un fel de răspuns convingător, dar Carmel continua să-l bombardeze cu întrebări. Capul lui Sam se învârtea și a început să-l doară capul…

S-a cam bâjbâit până când, în cele din urmă, i-a spus lui Carmel că trebuie să meargă la o ședință.

Aparate de lucru

Interruperile se întâmplă tot timpul în mediile de birou. Cineva decide să treacă pe la biroul sau cubul dvs. fie pentru a discuta despre muncă, fie doar pentru a sta de vorbă. Iar atunci când vi se întâmplă acest lucru s-ar putea să vă fie greu să vă opriți din ceea ce faceți și să vă implicați în conversație. Uneori s-ar putea să nu vă deranjeze întreruperea. Dar cum rămâne cu acele momente în care vă deranjează?

Este într-adevăr în regulă să spuneți nu acum. Și puteți face acest lucru cu amabilitate, spunând ceva de genul: „Chiar aș vrea să discut asta cu tine, dar trebuie să termin acest raport acum. Aveți timp să discutăm despre asta peste câteva ore?”. Și apoi puteți purta discuția atunci când sunteți gata să vă implicați.

Solicitări

Șeful Soniei, Stan, o întreabă luni, în cadrul întâlnirii lor 1-1, dacă îi poate trimite un raport vineri. Chiar dacă este prima dată când aude despre asta și are deja multe pe cap, răspunsul ei imediat este: „Sigur”. Sonya nu simte că îl poate refuza pe șeful ei.

Dar imediat ce Stan părăsește biroul ei, ea se gândește: „Nu am cum să pot face asta până vineri!!! Mai bine mă opresc din ceea ce fac și încep să sap…”

Mai bine mă opresc din ceea ce fac și încep să sap…”

Știu că uneori va trebui să spui doar „da”. Dar ar putea exista momente în care puteți negocia cu șeful dvs. cerându-i ajutor în felul următor:

„Mi-ar prinde bine niște îndrumări. Știu că acest proiect este foarte important pentru noi. Dar nu sunt sigur că am timpul necesar pentru a depune cel mai bun efort din cauza tuturor celorlalte lucruri pe care le am în program. Așadar, am vrut să-mi fac o idee despre prioritățile dumneavoastră și să aflu unde ar trebui să-mi concentrez timpul și energia. Ce părere aveți? ” În funcție de modul în care decurge conversația, ați putea adăuga: „Am putea să ne uităm la schimbarea în jurul valorii de cealaltă muncă a mea, astfel încât să mă pot concentra pe acest lucru?”

Încadrând conversația în acest fel, recunoașteți obiectivul vostru comun de a vă putea face cea mai bună treabă.

Consultați 6 strategii fără vină pe care adulții cu ADHD le pot folosi pentru a spune nu, dacă sunteți interesat să aflați mai multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a spune „Nu”.”

Dacă și dumneavoastră procesați informațiile încet, cum ar trebui să apară în viața dumneavoastră?

Cum contribuie ADHD la încetinirea vitezei de procesare

Cu orice tip de ADHD, aveți unele provocări cu funcțiile executive, iar aceste provocări pot contribui la încetinirea procesării informațiilor, așa cum se arată mai jos.

Activare

Unul dintre motivele pentru care este posibil să procesați lent informațiile este pentru că vă este greu să începeți, posibil pentru că:

• nu știți de unde să începeți.
• nu sunteți sigur cum să creați pașii necesari.
• nu vreți să faceți sarcina și astfel vă împotriviți să începeți.
• nu sunteți încrezător că sunteți capabil să faceți sarcina, așa că sunteți reticent să începeți.

Înfruntarea acestor provocări vă poate ajuta să lucrați mai eficient.

Efort

Inclusiv atunci când începeți s-ar putea să vă fie greu să susțineți acest efort, deoarece creierul dvs. se simte pur și simplu obosit, posibil pentru că sunteți plictisit. Și astfel ajungeți să lucrați încet sau chiar să renunțați.

O opțiune este să setați un cronometru pentru 15-25 de minute și apoi să luați o pauză, așa cum se sugerează în Tehnica Pomodoro. De asemenea, puteți încerca să lucrați cu un partener de responsabilitate sau cu o dublură de corp pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Ce alte strategii folosiți pentru a continua?

Memoria de lucru

Un alt motiv pentru care puteți procesa și manipula informațiile încet este din cauza provocărilor pe care le aveți cu memoria de lucru, așa cum se vede în exemplele de mai jos.

• Colegii dvs. vă dau instrucțiuni despre cum să faceți o parte dintr-un proiect, dar când vă întoarceți la birou ați uitat instrucțiunile.
• Citiți un raport de 10 pagini și nu puteți ține evidența a ceea ce citiți, așa că trebuie să continuați să îl recitiți.
• Vă căutați în e-mail-ul dvs. informațiile de care aveți nevoie pentru o sarcină la care lucrați… Și un alt e-mail vă atrage atenția. Înainte să vă dați seama, lucrați la altceva.

Pentru a afla mai multe despre cum să abordați provocările memoriei de lucru, consultați 20 Ways to Remember What You Want și 7 Ways for ADHD Adults to Focus on What is Important.

Cheia este să nu încercați să păstrați informația în cap!

Reglarea emoțională

În cele din urmă, atunci când găsiți o sarcină sau o interacțiune deosebit de dificilă, este posibil să deveniți atât de frustrat și furios încât să vă fie greu să procesați informația. Este posibil să sfârșești prin a procesa lent sau, dacă emoțiile te copleșesc cu adevărat, poți pur și simplu să te blochezi.

Să știi ce se întâmplă în aceste momente și cum să-ți gestionezi furia și frustrarea te poate ajuta să planifici ce să faci atunci când pur și simplu nu te poți gândi suficient de repede.

2 Take Aways and a Question

În primul rând, în cazul în care nu te-ai prins mai devreme în articol, vreau să subliniez faptul că procesarea lentă nu este o măsură a inteligenței tale. Dar puteți adopta soluții de rezolvare pentru a vă ajuta să funcționați cât mai bine.

Ce veți încerca astăzi pentru a lucra cu modul în care procesați informațiile?

.