Ar trebui să mănânci o banană după un antrenament?

Bananele sunt hrănitoare și deosebit de bogate în apă și carbohidrați, despre care s-a demonstrat în mod constant că ajută la îmbunătățirea performanței și a recuperării în timpul exercițiilor fizice (1).

Ajută la refacerea glicogenului muscular

Consumul de alimente bogate în carbohidrați după exerciții fizice favorizează eliberarea hormonului insulină, care ajută la transferarea zahărului din sânge în celulele musculare, unde este stocat sub formă de glicogen (2).

De asemenea, ajută celulele musculare să devină mai sensibile la insulină, făcându-le să își refacă mai ușor depozitele de glicogen după efort (2).

Majoritatea oamenilor își pot reface complet depozitele de glicogen muscular înainte de următorul antrenament prin simplul fapt că au o dietă bogată în carbohidrați, indiferent de cât de repede consumă alimente bogate în carbohidrați după exercițiu.

Cu toate acestea, cei care au mai puțin de 24 de ore de recuperare înainte de următorul antrenament beneficiază de consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, cât mai repede posibil după exercițiu, precum și în orele care urmează acestuia (3).

Aceasta ajută la accelerarea ratei de formare a glicogenului muscular, asigurându-vă că puteți începe următoarea sesiune cu depozitele de glicogen complet sau aproape complet refăcute (3).

Ajută organismul să utilizeze mai eficient proteinele

Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, împreună cu o sursă de proteine imediat după ce ați făcut exerciții fizice este adesea recomandat ca o modalitate de a vă ajuta mușchii să se recupereze mai eficient după un antrenament bazat pe rezistență.

Ideea este că carbohidrații ajută la stimularea capacității mușchilor dvs. de a absorbi sau de a utiliza proteinele, crescând, la rândul lor, crearea de mușchi și limitând degradarea acestora (4).

Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că această combinație ar putea să nu fie necesară în majoritatea cazurilor. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări (5, 6, 7).

Pot ajuta la reducerea inflamației

Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, bananele conțin cantități bune de compuși benefici, cum ar fi dopamina și polifenolii (8, 9).

Combinația de carbohidrați și acești alți compuși poate ajuta la prevenirea excesului de inflamație care apare după efort. Se crede că acest efect este posibil să promoveze o recuperare mai rapidă (9, 10, 11).

REZUMAT

Mâncatul unei banane după un antrenament poate ajuta la stimularea producției de glicogen muscular, la reducerea inflamației și, posibil, chiar la ajutarea organismului dumneavoastră să utilizeze mai eficient proteinele – toate acestea putând duce la o recuperare mai rapidă.