Ar trebui să beau un shake de proteine după alergare?

Corrida poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a vă îmbunătăți nivelul de fitness și de a vă îmbunătăți condiția fizică generală. Este, de asemenea, una dintre cele mai accesibile forme de exerciții fizice – nu costă nimic, nu aveți nevoie de niciun echipament special, în afară de o pereche bună de adidași, și o puteți face aproape oriunde! Cu o barieră de intrare atât de mică, nu este de mirare că mii de oameni s-au apucat de alergat ca hobby în timpul blocajului coronavirusului. Un popular retailer de articole sportive a raportat o creștere uriașă de 218% a vânzărilor de pantofi de alergare în timpul blocajului, comparativ cu aceeași perioadă de timp a anului trecut, și o creștere de 243% a vânzărilor de îmbrăcăminte pentru alergare.

O întrebare pe care o auzim foarte des de la noii alergători este aceasta; alergătorii trebuie să ia proteine suplimentare? De câtă cantitate aveți nevoie și când este cel mai bun moment pentru a le lua? Haideți să aflăm…

Au nevoie alergătorii de proteine?

Răspunsul scurt este da. Shake-urile proteice nu sunt doar pentru cei care ridică greutăți. Dacă luați parte la orice formă de exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de proteine pentru a se recupera și a se repara. Dacă nu vă alimentați corect corpul înainte și după alergări, acest lucru poate duce la oboseală și accidentări. Iar dacă mușchii tăi nu ajung la cantitatea potrivită de proteine poate, de asemenea, să îți limiteze serios capacitatea de a deveni mai în formă și mai rapid.

Colegiul american de medicină sportivă recomandă că sportivii de agrement trebuie să consume în jur de 1 gram de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Astfel, dacă ați cântărit 10 pietre (sau 140lbs), ar trebui să mâncați aproximativ 64g de proteine pe parcursul zilei.

Pentru sportivii mai serioși, se recomandă să consumați 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Deci, din nou, o persoană care cântărește 10 kilograme și face exerciții fizice grele în mod regulat ar avea nevoie de aproximativ 128 g de proteine pe zi.

Mă vor face shake-urile proteice să mă îngraș?

Dacă alergați pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți grijă la ceea ce mâncați și să creați un „deficit caloric” – cu alte cuvinte, ar trebui să mâncați puțin mai puține calorii decât consumați. Ca un ghid foarte orientativ, ardeți aproximativ 100 de calorii pe kilometru pe care îl alergați. She Supps are o gamă de pulberi Lean Protein cu puține calorii care vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Câteva alergătoare se tem că administrarea de proteine le va face voluminoase și musculoase – acesta este un mit total, pe care l-am abordat în acest articol.

Ați putea observa o ușoară creștere în greutate atunci când vă apucați de un nou sport sau plan de exerciții fizice, dar nu vă alarmați dacă se întâmplă acest lucru – este normal să dezvoltați o masă musculară suplimentară atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ați pus grăsime corporală în plus.

Ar trebui să beau shake-uri proteice după alergare sau înainte?

Acesta este un subiect destul de intens dezbătut în rândul oamenilor de știință din domeniul sportului. Noi vă sugerăm să luați un supliment de proteine alături de niște carbohidrați de înaltă calitate cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament sau să luați un supliment de proteine în decurs de 1 oră după ce ați terminat antrenamentul. Depinde de tine să decizi ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău și pentru programul tău.

Puteți răsfoi gama noastră de produse proteice axate pe femei aici și puteți vedea gama noastră de pierdere în greutate aici.