Antrenamentul pentru primul maraton poate inversa îmbătrânirea vaselor de sânge

• Antrenamentul pentru primul maraton poate ajuta la reducerea rigidității arterelor, scăzând riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology.
• Beneficiile pentru sănătatea inimii au părut mai mari la cei care erau mai în vârstă și mai lenți.
• Cei care au alergat pentru prima dată la maraton au văzut o reducere a vârstei vasculare cu o medie de patru ani.

La început, relația dintre alergare și sănătatea inimii părea simplă: Cu cât faci mai multe exerciții fizice, cu atât inima ta va fi mai sănătoasă. Apoi, au apărut studii care au arătat că alergarea poate, de fapt, să vă întărească arterele. Urmează cercetări care au descoperit că placa din arterele alergătorilor era de fapt mai stabilă – ceea ce înseamnă că era mai puțin probabil să se rupă, să provoace un blocaj și să ducă la un atac de cord – decât placa persoanelor care nu făceau exerciții fizice.

Acum, există mai multe dovezi în favoarea beneficiilor protectoare pentru inimă ale alergării îndelungate. Cercetătorii au descoperit acum că antrenamentul pentru primul maraton poate fi benefic pentru sănătatea vaselor de sânge, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology.

În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 138 de alergători pentru a se antrena pentru Maratonul de la Londra, indicându-le un plan de antrenament de 16 săptămâni sugerat pentru cei care se antrenează pentru prima dată, furnizat de cursă. Înainte ca aceștia să înceapă antrenamentul, cercetătorii le-au măsurat tensiunea arterială și rigiditatea aortică, sau flexibilitatea vaselor de sânge. Pe parcursul antrenamentului, alergătorii au parcurs în medie între șase și 13 mile pe săptămână. Apoi, după ce participanții au terminat maratonul – cu un timp mediu de 4,5 ore pentru bărbați și 5,4 ore pentru femei – cercetătorii au măsurat din nou aceste semne.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul pentru prima dată la maraton a scăzut rigiditatea arterelor lor, echivalentul unei inversări a vârstei sistemului lor vascular cu o medie de aproximativ patru ani. De asemenea, antrenamentul le-a scăzut tensiunea arterială sistolică cu 4 mmHg – un lucru care poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu aproximativ 10 procente pe parcursul vieții.

„Nu trebuie să fiți un atlet de elită pentru a obține beneficiile alergării la maraton”, a declarat pentru Runner’s World Anish Bhuva, Ph.D., cercetător al Fundației Britanice a Inimii la University College London. „De fapt, beneficiile au părut mai mari la cei care erau mai în vârstă și mai lenți. Finalizând antrenamentul și ajungând la linia de sosire, este posibil să întinerim sistemul cardiovascular al celor care aleargă pentru prima dată la maraton.”

Reducerea rigidității arteriale este importantă, deoarece, pe măsură ce îmbătrâniți, rigidizarea vaselor de sânge poate crește șansele de apariție a unor probleme precum hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Rigidizarea aortei – principalul vas de sânge care furnizează sângele de la inimă către restul corpului – este un semn distinctiv al îmbătrânirii, care poate cauza o presiune crescută asupra inimii și deteriorarea altor organe, a spus Bhuva.

Se știe că alergarea ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate fi motivul pentru care exercițiile fizice – în special antrenamentul pentru maraton – poate ajuta la reducerea rigidizării. Tensiunea arterială ridicată poate întinde arterele, făcând ca suprafața să devină mai rigidă. Gândiți-vă la un balon atunci când este umflat față de atunci când este dezumflat, a explicat Bhuva. Mai mult, dacă se combină tensiunea arterială mai mare cu arterele mai rigide, crește riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral.

Cercetătorii cred că beneficiile au fost mai mari la alergătorii mai în vârstă și mai lenți, deoarece, deoarece aceștia aveau niveluri mai mari de rigiditate aortică la momentul inițial, au avut cel mai mult de câștigat de la începerea antrenamentului, a explicat Bhuva.

Cercetătorii știu că rigidizarea aortei tinde să fie mai mică la persoanele care au efectuat exerciții aerobice de-a lungul vieții, dar nu se cunoaște încă cantitatea exactă sau durata exactă de exerciții necesare pentru a încetini sau chiar inversa acest fenomen, a spus Bhuva.

În timp ce aceste beneficii au fost observate la cei care participă pentru prima dată la un maraton, avantajele pentru sănătatea inimii sunt probabil valabile pentru alergătorii cu mai mult de un 26,2 la activ și care continuă să alerge. De fapt, un studiu recent din Journal of Applied Physiology a constatat că persoanele în vârstă de 75 de ani care au participat la aproximativ șapte ore pe săptămână de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe bicicletă, pe săptămână, pe parcursul vieții lor, au avut de fapt o sănătate cardiovasculară similară cu cea a unei persoane care are 45 de ani.

Așa că, continuând să bateți trotuarul mult timp după primul maraton, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală de-a lungul vieții – și să vă ajutați să rămâneți în viață pentru mai mult timp, de asemenea.