Antrenamente cu sac greu: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Cele ce urmează sunt câteva antrenamente grozave de box:

Sparring

Sparring este atunci când lovești un adversar real fără intenția de a-l răni. Niciun alt antrenament nu imită mai bine condițiile de luptă decât sparringul. În afară de emoția schimbului de pumni, sparringul este un antrenament excelent de box.

Este de fapt mult mai greu decât antrenamentul în sine. Fiecare mușchi din corpul tău este angajat cu fiecare salt, răsucire și contorsionare a corpului tău pentru a contracara mișcările adversarului. Brațele tale se antrenează bine cu fiecare lovitură. Picioarele tale se uzează mai repede pentru că îți tot pierzi echilibrul.

Mintea ta este, de asemenea, angajată pe deplin pentru că trebuie să anticipezi simultan următoarea mișcare a adversarului, în timp ce îți faci o strategie pentru următoarea contramutare sau lovitură. Modelul tău de respirație este, de asemenea, diferit față de cel din timpul antrenamentelor și accentuat pentru că ai un aparat bucal.

Mitts

Mitts sunt unul dintre cele mai bune exerciții de box pentru a învăța o nouă tehnică. Mitts îți lucrează sincronizarea și precizia în circumstanțe care seamănă cu o luptă reală. Începeți cu o țintă în mișcare care vă lovește cu pumnul.

Încercați să nu aruncați toată forța în fiecare lovitură, dar lucrați la precizia fiecărei lovituri, la sincronizarea voastră, la modelul de respirație, la coordonare și la reflexe. Controlează-te și încearcă să nu te epuizezi prea repede.

Shadowboxing

Shadowboxing înseamnă să înconjori un adversar invizibil în timp ce boxezi spre el. Shadowboxingul în fața unei oglinzi vă permite să vă vedeți corpul și să observați toate schimbările din mișcările dumneavoastră. Din punct de vedere fizic, vă îmbunătățește forma, viteza și echilibrul. Puteți exersa orice doriți la viteză maximă în timp ce vă deplasați. Singurele lucruri de care aveți nevoie pentru a face shadowbox sunt un loc unde să vă antrenați și timp liber.

Sac cu capăt dublu

Sacul cu capăt dublu este un instrument de exerciții care se află undeva între un sac greu și un sac de viteză. Sacul double-end posedă o provocare mult mai mare pentru a lovi și vă dezvoltă abilitățile de nivel superior, mai ales sincronizarea și precizia.

Sacul double-end este uimitor pentru îmbunătățirea vitezei mâinilor și a condiționării brațelor. Dacă viteza dvs. nu este suficient de rapidă pentru a lovi sacul double-end, este posibil să nu fiți suficient de rapid pentru a lovi un adversar. Vă recomandăm să purtați mănuși de 12 până la 16 uncii pentru sacul double-end.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri vă antrenează mental și vă ajută să vă creșteți eficiența musculară, îmbunătățindu-vă în același timp condiționarea musculară. Coarda de sărituri învață în principal condiționarea corpului și relaxarea. De obicei, începătorii se luptă între a-și folosi constant mușchii și a nu ști cum să se relaxeze. Cu toate acestea, dacă știți cum să vă antrenați să vă relaxați, puteți sări coarda pentru perioade îndelungate și nu pierdeți prea multă energie.

Săritul cu coarda dezvoltă relaxarea mentală și necesită un nivel minim de conștientizare. Din punct de vedere fizic, vă antrenează brațele, umerii, spatele și picioarele. Vă dezvoltați un joc de picioare mai bun și mai relaxat. Pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră, asigurați-vă că știți ce trebuie să faceți după un antrenament și cum să vă răcoriți și să vă hidratați în mod corespunzător.

.