Antrenament pentru spate și triceps cu David Larson

Acest antrenament pentru spate și triceps este scurt și vâscos și va lăsa ambele grupe de mușchi dureroase AF

Mixând lucrurile în această săptămână, Gabe Tuft a adus-o pe cea mai nouă ediție a echipei noastre, David Larson, pentru a vedea cum se poate descurca cu un antrenament pentru spate și triceps. Întregul antrenament a constat în trei super seturi de exerciții diferite. Fiecare dintre ele a început cu un exercițiu pentru spate și a fost apoi super-stabilit cu un exercițiu pentru triceps. Amestecarea antrenamentelor este esențială pentru o creștere continuă. Chiar dacă continuați să vă amestecați rutina în cadrul unei diviziuni regulate de antrenament, în cele din urmă vă veți epuiza. Amestecarea zilelor de push-pull și antrenarea a două părți ale corpului în același timp, din când în când, va adăuga un șoc suplimentar mușchilor și vă va împiedica să vă plafonați.

De asemenea, povestea lui David Larson este una care s-ar putea să vă uimească. La doar două zile după ce și-a fracturat spatele într-un accident de motocicletă, determinarea și voința sa de a continua și de a se recupera l-au făcut să iasă singur din spital cu rotile. Drumul său spre recuperare și dorința sa de a avea din nou succes și de a motiva oamenii în acest proces sunt cu adevărat uimitoare. David își spune povestea la mijlocul antrenamentului în videoclipul de mai jos.

Body Spartan back and triceps super set workout

Pentru acest antrenament pentru spate și triceps, vom face 5 seturi din fiecare exercițiu și vom păstra aceeași schemă de repetări pentru ambele exerciții pentru spate și triceps. Nu este nici o rușine să folosiți împachetări pentru acest lucru. Suntem mari susținători ai faptului că trebuie să ne asigurăm că profităm la maximum de țintirea grupului muscular specific pe care lucrăm. Adăugarea învelișurilor în ecuație vă permite să vă concentrați mai mult asupra spatelui și să vă faceți mai puține griji cu privire la aderență. Lucrați antebrațele în propria lor zi, dedicați-le ceva timp și urmăriți-le cum devin rapid antebrațe mutante. De asemenea, nu ar trebui să existe odihnă atunci când treceți de la un exercițiu pentru spate la un exercițiu pentru triceps. Luați-vă odihna după ce ați făcut ambele exerciții spate în spate.

Tragerea genunchilor în față super set cu împingeri de triceps cu frânghie

Asigurați-vă că folosiți o formă strictă și că trageți bara în jos cât mai mult posibil. Bara din acest videoclip are o îndoire extrem de exagerată, așa că este posibil să nu-i vedeți pe băieți trăgând până la piept. Atâta timp cât mâinile tale sunt paralele cu pieptul tău este ceea ce contează cu adevărat aici.

.

.

.

Super set de flotări peste rânduri cu extensii de triceps cu gantere culcate

Am folosit o mașină Smith pentru flotările peste rânduri, în special pentru a ajuta la țintirea mușchilor dorsali. Fără a fi nevoit să vă faceți griji cu privire la „căratul” greutății în sus, puteți face repetări mai mari și vă puteți concentra pe strângerea și contractarea mușchilor dorsali în partea de sus a acestui exercițiu pentru spate.

Pentru extensiile de triceps, pe măsură ce începeți să ajungeți la eșec, folosiți repetări parțiale pentru a termina setul. Acest lucru va menține tensiunea pe mușchi, va continua să forțeze sângele în celulele musculare și, de asemenea, va recruta mai multe fibre musculare decât dacă pur și simplu vă opriți sau trișați.

.

.

Super set de tracțiuni lat downs cu rezistență la ciocan cu extensii de triceps deasupra capului

Mă țineți pieptul drept și trageți umerii înapoi pe aparatul de tracțiuni lat down. Obțineți o întindere bună atunci când întoarceți greutatea în partea de sus, dar asigurați-vă că evitați să trageți cu umerii sau cu partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că folosiți o formă strictă aici. De asemenea, pentru extensiile tricepsului deasupra capului, asigurați-vă că vă blocați ușor în partea de sus pentru a asigura o tensiune constantă pe mușchi.

.

.

.

Recapitulare pentru antrenamentul super set spate și triceps

În timp ce acesta pare un antrenament mai scurt, ne-a luat o oră și jumătate solidă pentru a-l finaliza. Dacă o faceți cum trebuie și vă antrenați până la eșec la fiecare set, ar trebui să transpirați din plin și să vă spuneți cam așa: „Oricum, a cui a fost ideea asta?”. Cel puțin, asta a spus Gabe la jumătatea rândurilor cu haltere. Scrieți-ne un mesaj și spuneți-ne ce părere aveți!

.