Antrenament de 4 minute acasă pentru atunci când nu poți ajunge la sală sau ai nevoie de un lift – Viața improvizată

În ultimele două luni, am testat o rutină de antrenament de patru minute care promitea să ofere aceleași beneficii ca și cum m-aș fi antrenat în sală timp de o oră. Creată de Dr. Zach Bush, este o nouă versiune a antrenamentului în intervale de înaltă intensitate (HIIT). Antrenamentul de trei-patru minute constă în patru exerciții de bază – ghemuituri, soldați de plumb, îngerul zăpezii și presa militară – care lucrează toate cele 16 grupe musculare majore. Durează aproximativ 4 minute și încerc să îl fac de 3 ori pe zi; în zilele foarte aglomerate „out-and-about”, doar o dată sau de două ori.

Este conceput pentru a stimula eliberarea de oxid nitric, care este de fapt un gaz solubil și un radical liber stocat în mucoasa sau endoteliul vaselor de sânge, care poate cataliza și promova sănătatea.

Rezultatele au fost impresionante. Am slăbit destul de mult, mi-am dezvoltat mușchii și forța și am slăbit aproximativ 5 kilograme, pe care le-am menținut cu ușurință (ceea ce nu e puțin lucru pentru persoana mea îmbătrânită). În mod normal, dacă stau o zi fără să fac rutina mea obișnuită de exerciții fizice de 45 de minute, încep să mă îngraș; dacă nu pot face exercițiile fizice obișnuite, pot face cu ușurință această rutină acasă.

Rutinele simple sunt ușor de făcut în timpul zilei și s-au dovedit a fi o pauză energizantă în timp ce lucrez; simt efectul imediat. Cel mai bine este să așteptați cel puțin două ore între sesiuni, pentru a permite organismului să sintetizeze oxidul nitric pentru eliberarea ulterioară. ( Am pus un mic semn pe frigiderul meu și, uneori, am setat un cronometru, pentru a-mi aminti să fac o sesiune). Și pentru cele mai bune rezultate, respir pe nas, nu pe gură. De-a lungul timpului, pe măsură ce secvența a devenit mai ușor de făcut, am adăugat mai multe repetări pentru a mă menține provocat.

Puteți citi totul despre cum funcționează aici, pe Mercola.com. Vă recomand să urmăriți videoclipul lui Zach Bush din partea de sus a paginii, deoarece Dr. Mercola, ale cărui informații pot fi excelente, duce adesea lucrurile la extrem. Mi se pare că versiunea lui împinge prea tare.

.