Anatomie 101: Știința creierului din spatele meditației
On septembrie 25, 2021 by adminOamenii posedă o superputere unică printre cei din regnul animal: capacitatea de a evalua trecutul și de a planifica viitorul. Din nefericire, acest progres evolutiv vine cu un cost emoțional – regretul și îngrijorarea, ambele fiind deseori rezultatul faptului de a nu fi în prezent. Cercetările arată că, cu cât petreci mai mult timp rătăcind cu mintea (nefiind prezent), cu atât este mai puțin probabil să fii mai puțin fericit. De fapt, oamenii dedică un procent uriaș de 47% din orele de veghe pentru a călători mental în timp.
Vezi, de asemenea, The Big Brain Benefits of Meditation
Din fericire, vă puteți dezvolta conștientizarea momentului prezent prin meditație. Progresele recente în două domenii științifice cheie de studiu – neuroimagistica și neurochimia – ne permit să vedem schimbările măsurabile ale creierului care rezultă din meditație și care duc la îmbunătățirea cogniției și a stării de spirit.
Încercați perna de meditație Body Quiet Meditation Pillow with Acupressure for Stress Relief
Neuroimagistica
Tehnologia modernă de neuroimagistică, cum ar fi aparatele fMRI (imagistica prin rezonanță magnetică funcțională), oferă scanări ale creierului mai detaliate decât oricând înainte. Cercetătorii pot vedea acum efectele pe termen lung ale practicării meditației asupra neuroplasticității – capacitatea creierului de a forma noi conexiuni, în special ca răspuns la învățarea sau experimentarea a ceva nou.
La fel cum exercițiile fizice vă dezvoltă mușchii, practicarea prezenței prin meditație întărește conexiunile neuronale. Meditația, asana și pranayama vă stimulează creierul, ceea ce ajută la prevenirea atrofiei și a declinului funcțional. Efecte pozitive au fost observate la meditatorii de lungă durată care practică doar 10 minute pe zi.
Încercați Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Oil Supplement
Meditația pare să încetinească reducerea naturală a țesutului cerebral care vine odată cu îmbătrânirea și îmbunătățește cogniția și memoria. Cercetătoarea Sara Lazar, de la Harvard, a descoperit că meditatorii în vârstă de 40-50 de ani au structuri cheie ale creierului similare cu cele ale nemeditatorilor de 20 de ani: Materia cenușie crește în cortexul prefrontal, îmbunătățind concentrarea, rezolvarea problemelor și reglarea emoțiilor. Sistemul limbic – o rețea complexă a creierului responsabilă de comportament, emoții și instincte de supraviețuire – este, de asemenea, modificat în cazul meditației. Hipocampul se îngroașă, ceea ce stimulează memoria de lucru și vă menține ancorat în prezent. Între timp, activitatea scade în amigdala, diminuând răspunsul creierului la frică.
Citește Mindfulness in Plain English
Neurochimie
Creierul tău este capabil să creeze în mod natural substanțe chimice cheie pe care companiile farmaceutice le sintetizează în laborator. De exemplu, serotonina ajută la reglarea dispoziției, a comportamentului social, a apetitului, a somnului, a memoriei și multe altele. Unele antidepresive acționează prin creșterea nivelurilor utilizabile de serotonină din creierul dumneavoastră. S-a demonstrat, de asemenea, că meditația crește nivelul de serotonină, fără efecte secundare, ceea ce o face o terapie complementară promițătoare. Modificările măsurabile ale neurochimiei în urma meditației includ:
- Activitatea undelor alfa ale creierului a crescut: Undele alfa sunt asociate cu relaxarea.
- GABA crescut: Acidul gama-aminobutiric contracarează simptomele anxietății și ale stresului, ceea ce duce la mai multă relaxare.
- Serotonina crescută: Serotonina ajută la reglarea stării de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină utilizabilă sunt asociate cu depresia.
- BDNF crescut: Factorul neurotrofic derivat din creier este o proteină responsabilă de sănătatea neuronilor și de neuroplasticitate. Yoga poate crește nivelurile de BDNF, ceea ce poate ajuta persoanele cu dureri cronice sau depresie.
- Dopamina reglată: Dopamina acționează ca sistem de recompensă al organismului dumneavoastră, iar disfuncția este asociată cu dependența. Cercetările sugerează că meditația duce la o mai bună autoreglare.
- Cortizol redus: Cortizolul este un hormon al stresului. Atunci când nivelul de bază crește și nivelurile sunt prea ridicate pentru prea mult timp, poate duce la inflamații și la creșterea în greutate.
- Norepinefrina redusă: O scădere a norepinefrinei, sau a adrenalinei, înseamnă mai puțini hormoni ai stresului în sistemul dumneavoastră.
Citește Meditația pentru scepticii fideli
Schimbă-ți mintea
Meditația vă schimbă literalmente configurațiile neuronale. Cercetările sugerează că meditația poate fi eficientă ca terapie adjuvantă pentru depresie, anxietate, traume, dureri cronice, cancer, boli de inimă și multe altele. Și mai bine, poate ajuta la prevenirea multor probleme înainte ca acestea să înceapă. Meditația cultivă neurobiologia sănătății optime și a rezilienței. Există un motiv pentru care această practică a rezistat testului timpului și pentru care a existat o creștere exponențială a cercetărilor privind meditația în ultimele câteva decenii: Funcționează.
Vezi și 7 uimitoare beneficii holistice ale meditației asupra creierului
Imagini extrase din Science of Yoga de Ann Swanson, retipărită cu permisiunea DK, o divizie a Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson și Dorling Kindersley Limited.
Despre autor
Ann Swanson are un Master of Science în Yoga Therapy și este autoarea cărții Science of Yoga. Ea îi ajută pe oameni să gestioneze în siguranță stresul și durerile cronice, inclusiv durerile de spate, artrita și multe altele. Pentru practici video gratuite și resurse legate de acest articol, accesați scienceof.yoga.
.
Lasă un răspuns