Am luat 10 cursuri la The Bar Method în 2 săptămâni și iată ce s-a întâmplat

Am decis să iau majoritatea cursurilor mele la 6 sau 7 dimineața, oferindu-mi un început calm, dar energizant pentru ziua de lucru. Îmi plăcea să ajung la studio pe o stradă mărginită de brownstone înainte ca cea mai mare parte a cartierului să se trezească. Studioul în sine a fost imediat liniștitor și primitor; indiferent cât de devreme era, personalul de la recepție și instructorii mă așteptau cu un zâmbet. Podelele studioului sunt acoperite cu mochetă de pluș, cremoasă, de la perete la perete, care se simte foarte confortabilă datorită căptușelii de dedesubt care diminuează presiunea asupra articulațiilor.

Așa că, deși nu am copii, am observat cu plăcere că The Bar Method oferă servicii de îngrijire a copiilor în paralel cu unele dintre orele de curs – o facilitate pe care rar o vezi în sălile de sport sau în studiourile de exerciții de tip boutique. M-am bucurat să văd că femeile (și unii bărbați!) din clasele mele erau de vârste, abilități, mărimi și forme diferite și că fiecare avea propriile puncte forte clare.

Colegiile The Bar Method sunt împărțite în aproximativ patru sferturi care durează aproximativ 15 minute fiecare. Clasa începe cu un antrenament pentru brațe folosind greutăți ușoare (2-5 kilograme). Metoda Bară pune accentul pe mișcări repetitive mici (uneori aproape invizibile!) care dezvoltă contracții în mușchi. A fost uimitor cum o greutate atât de mică poate arde atât de repede.

Am fost atât de uimită de abilitatea instructorului de a reține numele fiecărui cursant din clasă, de la clienți vechi până la începători ca mine. (Acest lucru a fost consecvent la toți instructorii și la toate clasele – unii îmi știau numele în mod magic fără să mă fi salutat la recepție). Acest lucru face ca experiența să fie cu adevărat personală: instructorii sunt capabili să strige modificări sau laude în timpul orei sau să vă ajusteze ușor forma la mijlocul exercițiului. Am înțeles încă de la primul curs cât de precisă și tehnică trebuie să fie fiecare mișcare pentru a obține beneficii depline și am apreciat corecțiile – o raritate în majoritatea cursurilor de exerciții de grup aglomerate (și întunecate).

În calitate de scriitor și editor care se cocoață deasupra unei tastaturi în cea mai mare parte a zilei, am apreciat în mod deosebit atenția suplimentară acordată formei și posturii. Am plecat de la fiecare clasă stând un pic mai înalt și respirând mai profund. M-am simțit mai împuternicită, încă de la prima clasă; există ceva revigorant în a folosi în principal greutatea și rezistența propriului corp pentru a crea toată munca din clasă.

Următoarele trei secțiuni ale clasei sunt dedicate lucrului cu coapsele, întăririi scaunului și lucrului de bază. O mare parte din munca la coapse și la scaun include ghemuiri mici și controlate și ridicări de picioare la bara de balet. Munca de bază se face de obicei pe covorașe pe podea, folosind covorașe dreptunghiulare și covorașe pătrate „riser”; acestea asigură faptul că trupul dumneavoastră este susținut în poziția perfectă pentru a viza și a lucra grupul muscular corect, dintre care unele sunt adesea trecute cu vederea. Eforturile extreme îți accelerează ritmul cardiac și întotdeauna am transpirat; dacă mușchii tăi tremură și se agită, este un semn că sunt în creștere. Întinderile dintre exerciții ajută la alungirea mușchilor și ușurează oboseala, dar instructorii maximizează fiecare minut de curs trecând rapid de la un set la altul.

În timp ce cursurile urmează un format previzibil, niciunul dintre cele 10 cursuri la care am participat nu a fost exact la fel. Fiecare instructor a avut variații ale exercițiilor pentru anumite grupe de mușchi și propriul stil și muzică (un instructor era deosebit de mândru de playlistul său de muzică disco din anii ’70), ceea ce menține lucrurile proaspete.

10 clase mai târziu

Runningul a fost întotdeauna la fel de important pentru mine din punct de vedere fizic ca și din punct de vedere mental. Dar am tendința de a mă gândi mult în timpul alergărilor mele – la muncă, la relații, la viitor. Este adesea un moment de auto-reflecție sau o modalitate de a rezolva o problemă. Îmi pot pune corpul pe pilot automat, ceea ce îmi eliberează mintea. În schimb, exercițiile din The Bar Method sunt intenționate, iar clasa se mișcă rapid, așa că nu ai timp să te concentrezi decât pe momentul prezent și pe respirație. Este o meditație în mișcare.

Am plecat de la fiecare curs cu mușchii arzând și încordați, dar și cu mintea limpede. Petrecerea unei ore respirând adânc și încet și acordând o atenție deosebită lucrului din corpul meu, mi-a dat un sentiment de agenție și putere care a transcendat clasa și a infuzat restul zilei mele.

După doar 10 clase am observat o nouă definiție în brațe – o zonă în care rareori observ schimbări, oricât de mult m-aș strădui. De asemenea, m-am uitat în jos la cvadrilele mele în timpul unei călătorii cu taxiul și am văzut că erau mai cizelate. Acest lucru avea sens, având în vedere cât de greu îmi era să trec prin munca la coapse la fiecare curs! Am observat chiar și câteva gropițe noi în fundul meu, după toată munca țintită pe scaun. Și mai tare, m-am simțit mai puternic și mai puțin obosit în timpul alergărilor mele obișnuite. Munca de bază mă menținea stabilă în timp ce eram în mișcare.

Metoda Bar subliniază un echilibru între curaj și grație. M-am trezit repetând aceste două cuvinte ca pe o mantră în timpul celor mai grele părți ale clasei – și apoi și în lumea reală.

Mai multe de la The Bar Method

Așa că, deși nu am copii, am observat cu plăcere că The Bar Method oferă servicii de îngrijire a copiilor în paralel cu unele dintre orele de curs – o facilitate pe care rar o vezi în sălile de sport sau în studiourile de exerciții de tip boutique. M-am bucurat să văd că femeile (și unii bărbați!) din clasele mele erau de vârste, abilități, mărimi și forme diferite și că fiecare avea propriile puncte forte clare.

.