Alergarea pe vârfurile picioarelor în adidași fără amortizare solicită MAI PUȚIN corpul

Cercetatorii care poartă adidași fără amortizare și aterizează pe vârfurile picioarelor, mai degrabă decât pe călcâie, solicită semnificativ mai puțin corpul lor, sugerează o nouă cercetare.

Cercetătorii au comparat cât de repede acționează forța atunci când picioarele alergătorilor ating solul – cunoscută sub numele de rata de încărcare – care s-a dovedit că influențează riscul de accidentare.

Studiul efectuat pe 29 de alergători a constatat rate de încărcare semnificativ mai mici pentru cei care purtau așa-numitele „minimal trainers” și care aterizau pe vârful piciorului, în comparație cu persoanele care purtau pantofi de alergare normali, indiferent dacă aceștia din urmă aterizau pe călcâi sau pe vârful piciorului.

Cercetătorul principal, Dr. Hannah Rice, de la Universitatea din Exeter, a declarat: „Atât de mulți oameni folosesc alergarea ca mijloc de reducere a riscului de boli cronice, dar aproximativ trei sferturi dintre alergători se rănesc în mod obișnuit într-un an.

„Încălțămintea este ușor de modificat, dar mulți alergători sunt induși în eroare atunci când vine vorba de cumpărarea de noi adidași.

„Această cercetare arată că alergarea în pantofi minimali și aterizarea pe vârful picioarelor reduce ratele de încărcare și, prin urmare, poate reduce riscul de rănire.”

Cercetarea continuă să crească în popularitate, dar ratele de rănire nu au scăzut în ciuda deceniilor de cercetări menite să le reducă.

Cercetatorii din zilele noastre în încălțăminte amortizată au tendința de a ateriza pe călcâi – cunoscută sub numele de „lovire a piciorului din spate” – în timp ce cei care aleargă desculți sunt mai predispuși să aterizeze pe vârful piciorului – o „lovire a piciorului din față”.

Cercetatorii care aleargă cu lovirea cu piciorul din spate experimentează o forță de impact verticală bruscă de fiecare dată când piciorul aterizează pe sol.

Această forță de impact lipsește adesea atunci când se aleargă cu lovirea cu piciorul din față, dar cercetările anterioare au arătat că forțele înainte/înapoi și cele laterale pot fi mai mari cu o lovire cu piciorul din față, ceea ce înseamnă că forța totală este similară.

Forța totală pare să fie similară între loviturile de picior dacă se poartă adidași moderni, cu amortizare.

Dr. Rice a spus:

Dr: „Acest lucru pare să sugereze că, pentru alergătorii care poartă pantofi de alergare tradiționali, capitonați, modelul de lovire a piciorului ar putea să nu conteze pentru riscul de rănire.

„Cu toate acestea, am suspectat că nu același lucru ar putea fi valabil pentru alergătorii care folosesc în mod regulat pantofi minimali, care nu au amortizarea oferită de pantofii de alergare tradiționali.

„Cercetarea noastră ne spune că obișnuința de a alerga cu o lovire a antepiciorului în pantofii care nu au amortizare favorizează o aterizare cu cele mai mici rate de încărcare, iar acest lucru poate fi benefic în reducerea riscului de accidentare.”

Careceastă tranziție la o nouă încălțăminte sau la un model diferit de lovire a piciorului ar trebui să se facă treptat și cu îndrumare, a adăugat ea.

Articolul, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, este publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise.