Alergarea și termoreglarea: „frisoanele” de după alergare

Stau aici, pregătindu-mă să scriu un articol pe blog despre termoreglare. Am terminat o alergare bună cu puțin timp în urmă. Temperaturile de afară nu erau prea extreme (50ish grade F, deci confortabile pentru o alergare bună), iar eu transpiram liber când am terminat. Cam o oră mai târziu, iată-mă aici, în pantaloni fleece, cămașă, șosete, hanorac… și sac de dormit. Și afgan. Și pisică.

Îngheț. Foarte, foarte frig. Unghiile mele sunt aproape mov, mâinile mele sunt ca gheața și am pielea de găină peste tot. Aproape că mi-e prea frig ca să tremur.

Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când alerg mai mult de aproximativ 8 km. Se întâmplă iarna sau vara (cred că iarna e mai rău, de obicei vara e o ușurare!). Ies afară, alerg 5 sau mai multe mile, mă întorc acasă transpirat și strălucind de fericirea mea de alergător, iar aproximativ 30 de minute mai târziu, după ce toată transpirația s-a uscat, mă cobor în ceea ce eu numesc „frisoane de după alergare”. Acestea durează până la două ore după alergare și sunt motivul pentru care îmi țin sacul de dormit la îndemână.

(Cum mă simt acum. Sursa)

Când i-am întrebat pe alți alergători despre asta, mulți dintre ei sunt mistificați. Unii dintre ei au experimentat senzația de căldură doar după alergare și îmi spun că nu pot face duș imediat, pentru că altfel ies încă transpirați! Dar alți câțiva știu la ce mă refer. Iar eu m-am întrebat mereu: ce se întâmplă cu mine? Oare e ceva normal? Este în regulă?

Când am învățat despre modul în care oamenii își reglează temperatura corpului, am aflat că avem un „set point” natural de temperatură de aproximativ 37 de grade Celsius (98,6 grade Fahrenheit), bazat în hipotalamusul din creierul nostru, iar corpul tău își reglează temperatura în jurul acestui set point. Atunci când vă răciți, hipotalamusul dumneavoastră simte schimbarea de temperatură, primind informații de la receptorii „reci” și „calzi” din piele, și începe să inducă mecanisme de reducere a pierderii de căldură (tremurând pentru a produce mai multă căldură și contractând vasele de sânge din apropierea pielii pentru a reduce pierderea de căldură, de exemplu). Invers, atunci când vă este cald, temperatura pielii crește, hipotalamusul simte schimbarea temperaturii corpului și induce mecanisme pentru a favoriza pierderea de căldură (cum ar fi transpirația și dilatarea vaselor de sânge de la nivelul pielii).

Atunci, care este cauza frisoanelor mele, chiar dacă este perfect cald în interior? M-am gândit că, poate, „punctul de reglare” hipotalamic a fost deviat. Ideea din spatele acestui lucru este că există o temperatură de „set point” care determină hipotalamusul să inducă frisoane sau transpirație, pentru a menține o temperatură corporală centrală stabilită într-un interval foarte limitat. Așa că m-am gândit că, probabil, în timp ce alergam, corpul meu era fierbinte și emana căldură pentru a-și menține punctul de referință de 37 de grade, ceea ce mă făcea să transpir. Conform acestei logici, atunci când te oprești din exerciții, corpul tău ar trebui să se oprească rapid din transpirație, în efortul de a nu pierde prea multă căldură. Gândul meu a fost că, poate, hipotalamusul meu a fost puțin mai lent, nu și-a dat seama că am încetat să mai fac exerciții fizice și a continuat să emită căldură până când temperatura mea a devenit prea scăzută și, ca urmare, am sfârșit prin a fi rece.

Dar nu eram sigur că acest lucru era cu adevărat adevărat adevărat. Așa că am luat legătura cu Ollie Jay, care conduce un laborator de fiziologie a exercițiilor fizice axat pe gestionarea temperaturii la Universitatea din Ottawa. Și s-a dovedit că, deși obișnuiam să credem că hipotalamusul nostru controla totul prin intermediul unui „set point” reglabil, s-ar putea să nu fie așa. În timp ce corpul nostru menține un punct de reglare, temperatura noastră centrală fluctuează un pic mai mult decât credeam și există o variație mult mai mare a răspunsurilor la temperatura corpului decât credeam, iar disocierea dintre temperatura pielii și temperatura centrală este cea care îmi provoacă frisoanele actuale.

Lăsați-mă să vă explic. Când încep să alerg, pielea mea este rece. Odată ce încep să alerg, corpul meu începe să producă multă căldură (alergarea este un mod de transport teribil de ineficient). Dar PIELEA mea este încă rece. Așadar, căldura sfârșește prin a fi stocată în interior pentru o perioadă scurtă de timp, până când pielea mea se încălzește, mecanismele de pierdere a căldurii intră în funcțiune, temperatura pielii crește pentru a face să se piardă căldura în mediul înconjurător, iar dacă voi continua să produc căldură continuând să alerg, voi începe să transpir (care se va evapora și mă va ajuta să pierd căldură). Cu toate acestea, chiar dacă acum eliberez căldură, temperatura centrală a corpului meu este încă un pic mai ridicată decât la început. Corpul meu poate acum să țină pasul cu ritmul meu actual de producere a căldurii, dar nu poate scăpa de toată căldura. Acest lucru înseamnă că temperatura mea centrală a crescut și se menține la o temperatură nouă, ridicată, în timp ce fac exerciții fizice. Acest lucru se întâmplă la toată lumea, dar va varia în funcție de cât de mare sunteți și cât de mult lucrați.

Dar ce se întâmplă când mă opresc?”

Când mă opresc din alergat, pierderea de căldură și transpirația se vor opri destul de repede. Dar nu uitați, temperatura mea centrală este încă ridicată. Acest lucru înseamnă că temperatura pielii mele, deși nu voi transpira, va rămâne ridicată și încă voi pierde ceva căldură în aer. Și pentru că producția mea de căldură a scăzut (nu mai alerg), pierderea mea de căldură va fi mai mare decât producția de căldură. La început, acest lucru este bun, deoarece temperatura mea centrală este puțin ridicată, iar acest lucru îmi va scădea temperatura centrală. Atâta timp cât nu pierd căldură prea repede, totul va reveni la normal.

Dar în cazul meu, s-ar putea să pierd căldură prea repede. Acest lucru se poate întâmpla dacă ai o masă mai mică. În cazul meu, IMC-ul meu este de 21, ceea ce este în intervalul normal, dar sunt și înalt. Acest lucru înseamnă că am o suprafață relativ mare pentru masa mea. Dr. Jay emite ipoteza că suprafața mea relativ mare va disipa rapid căldura și că aș putea continua să pierd căldură chiar și după ce temperatura centrală a coborât la normal, depășind pragul și ajungând la o temperatură centrală mai scăzută. Acest lucru face ca mecanismele mele de temperatură rece să intre în funcțiune, iar eu mă răcesc, vasele de sânge de lângă piele se contractă (de aici unghiile mele mov) și încep să tremur.

Vezi că mecanismele de reglare a temperaturii sunt aceleași, dar ceea ce este interesant la această idee relativ nouă de reglare a temperaturii este că, deși mecanismele sunt aceleași, există o variabilitate mult mai mare decât se credea anterior. Temperatura centrală a corpului nostru poate să crească și apoi să scadă puțin pe măsură ce condițiile noastre se schimbă și există mai multă variabilitate în ceea ce privește temperatura centrală și gradul de schimbare a temperaturii centrale de la o persoană la alta. Aceasta înseamnă, de asemenea, că nu putem face cercetări doar asupra unor lucruri precum exercițiile fizice și temperatura corpului la sportivi. Trebuie, de asemenea, să facem cercetări la persoanele nepotrivite, la persoanele cu o condiție fizică normală, la cei care fac exerciții fizice, la cei care nu fac exerciții fizice, la tineri și la bătrâni. Fiecare dintre aceste grupuri de persoane va avea un răspuns la temperatură care ar putea varia în mod diferit, creând riscuri diferite pentru diferite persoane. Iar acestea sunt complicate și mai mult de diferențele în ceea ce privește masa corporală și suprafața expusă. În cazul meu, această variabilitate înseamnă că mă încălzesc și apoi mă răcesc după alergare. Și, deși este frumos ca știința să explice fenomenul, ar fi frumos dacă ar scăpa și de frisoane!!!

Mulțumesc foarte mult doctorului Jay pentru că mi-a oferit atâtea informații și referința pentru această postare! Pentru mai multe informații despre Ollie Jay și despre lucrările care se desfășoară în laboratorul său, puteți vizita site-ul său aici, și pagina sa de Facebook: www.facebook.com/thermalphysiology (trebuie să recunosc că mi-ar plăcea să particip la un studiu!).

Romanovsky, A. (2006). Termoreglarea: unele concepte s-au schimbat. Arhitectura funcțională a sistemului de termoreglare AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006

.