Ajutor, Mi s-au oprit menstruațiile, cum le fac să revină?

Ajutor, Mi s-au oprit menstruațiile. How Do I Get Them Back?

Când o femeie vine la mine confruntându-se cu lipsa menstruației și a ciclurilor și simte că singura ei alegere pentru a-și repune corpul pe drumul cel bun este prin intermediul pilulei contraceptive, de multe ori îmi vine să-i dau un mare și mare îmbrățișare! Nu doar pentru că îi simt frustrarea și temerile, ci și pentru că de multe ori nu i se spune despre motivele pentru care i s-a oprit menstruația sau ce alternative holistice sunt disponibile.

Înțeleg, poate fi o perioadă înfricoșătoare și confuză. Unii pot simți că a merge pe calea medicală este cel mai rapid și cel mai bun mod de a-și repune corpul pe drumul cel bun; unii pot simți chiar că vor să renunțe.

Eu sunt dovada vie că printr-o abordare holistică a vindecării, o dietă bună, un stil de viață sănătos, o mentalitate și spiritualitate, vă puteți vindeca propriul corp. Eu mi-am făcut-o pe a mea (și am rămas însărcinată în timp ce făceam acest lucru!) și la fel au făcut și multe alte femei.
În timp ce primii pași pot fi confruntanți, sunt atât de multe lucruri pe care le poți face în mod holistic, iar când începi să înveți și să observi schimbările, merită cu desăvârșire!”

Înțelegerea hormonilor tăi

Sănătatea menstruală este o profesionistă în a oferi indicii despre funcționarea sănătoasă a corpului și a hormonilor tăi. Atunci când perioadele sau ciclurile sunt MIA, poate fi un indiciu că hormonii dvs. trec printr-o criză. Atunci când menstruația se oprește complet și dispare timp de șase luni sau mai mult (nu din cauza unei sarcini), această afecțiune medicală se numește amenoree.
Ciclurile menstruale ale femeilor și ovulația pot fi înșelătoare! Ele sunt controlate cu atenție de o secțiune a creierului numită hipotalamus, care obține informații despre cât de mult mâncăm, câtă energie consumăm, cât de stresate suntem și dacă suntem sau nu bolnave.

Pierderea menstruației este modul hipotalamusului de a avea grijă și de a vă proteja corpul și de a preveni ca acesta să rămână însărcinată atunci când nu sunteți în cea mai bună formă. Este ca și cum hipotalamusul tău ar spune: „este prea slabă sau stresată în acest moment, hai să-i păstrăm energia pentru alte lucruri și să-i închidem sistemul reproducător”. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar vă voi ajuta să vă înțelegeți corpul și ce puteți face.

Motive comune de oprire:
În primul rând, este bine să știți motivele pentru care hipotalamusul dvs. poate opri apariția unei perioade. Uneori nu suntem conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul nostru și ratăm complet semnalele. Adesea, cauza de bază se datorează unui dezechilibru hormonal, dar alte motive frecvente includ:

• Pilula contraceptivă orală
• Întreruperea pilulei (amenoree post-pilulă)
• Greutate corporală scăzută
• Dezordini alimentare (anorexie sau bulimie)
• Exerciții fizice prea mari
• Stres (fizic, mental și emoțional)
• Sindromul ovarelor polichistice (PCOS)
• Funcție tiroidiană subactivă
• Insuficiență ovariană prematură (POF, menopauză precoce)

Atunci ce puteți face? Încercați acești șapte pași pentru a vă recăpăta menstruația, în mod natural.

Mâncați alimente bogate în nutrienți

Da, așa este: mâncați, mâncați, mâncați! Unul dintre motivele pentru care se oprește menstruația este din cauza mâncării prea puține sau a prea multor exerciții fizice, dar adevărul este că aveți nevoie de alimente bune – în special grăsimi, proteine și carbohidrați. Mergeți la supermarketul dvs. local și luați grăsimile bune, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, avocado, unt și proteine biodisponibile. Proteinele de origine animală sunt excelente, iar dacă sunteți vegan sau vegetarian, optați pentru proteine integrale, pe bază de plante, cum ar fi legumele, quinoa, tofu și nucile. Încercați să vă înmuiați leguminoasele și nucile înainte de a le găti/consuma, deoarece acest lucru le face mai ușor de digerat și absorbit.

Și nu uitați, carbohidrații sunt prietenii voștri! Glucoza este necesară în corpul nostru pentru eliberarea de insulină și pentru a ajuta la funcția tiroidiană. Cele mai bune tipuri de carbohidrați sunt formele integrale, neprocesate, consumate sporadic. Dietele sărace în carbohidrați sunt bune pentru unii, dar nu și pentru a vă recăpăta menstruația.

Reduceți stresul

Stresul poate avea un impact atât de mare asupra funcțiilor noastre reproductive și, dacă sunteți sub stres cronic, nivelul de cortizol crește, în timp ce hormonii sexuali scad. Și acesta este momentul în care sirena ta „nu este sigur să faci copii” se va declanșa. Așadar, ceea ce ne dorim este o grădină de zen pentru a produce hormonii necesari pentru menstruație. Atingerea zenului suprem se poate face prin plimbări, participând la yoga, meditând, cântând, dansând, socializând… Cam orice te face să zâmbești și te face să uiți să te uiți la telefon pentru o vreme!

Rezolvă-te!

Ascultați-vă corpul și odihniți-vă atunci când aveți nevoie. Corpul nostru este alcătuit dintr-un sistem nervos simpatic și parasimpatic, care funcționează echilibrându-se reciproc. Atunci când vă forțați prea tare, „sistemul simpatic” se abate de la practica normală de vindecare, de construire a țesuturilor și de eliminare a deșeurilor și începe să descompună corpul.
Pe cealaltă scară, „sistemul vostru parasimpatic” lucrează pentru a scădea ritmul cardiac, crește activitatea intestinală și a glandelor și relaxează mușchii sfincterului din tractul gastrointestinal. Cu toate acestea, atunci când aceste două sisteme nu funcționează bine, poate face ca organismul dumneavoastră să se epuizeze și să diminueze hormonii care funcționează la maxim. Așadar, odihniți-vă, odihniți-vă, odihniți-vă, odihniți-vă și faceți sieste atunci când este necesar.

Acupunctura

Acupunctura se leagă de toate și are beneficii uimitoare pentru perioadele MIA, ajutând la reglarea hormonilor și la creșterea fluxului sanguin către organele de reproducere. Nu numai atât, dar ameliorează și stresul prin creșterea eliberării de beta-endorfine, „hormonii fericirii” din sânge, reducând astfel nivelul de stres și echilibrând sistemul nervos simpatic hiperactiv și ajutând la prevenirea avortului spontan.

Exercițiu, dar nu prea mult!

După cum știți, sunt pentru exerciții fizice și, deși nu mă deranjează un pic de alergare, exercițiile mai blânde sunt cele mai bune pentru dumneavoastră în această perioadă. Opțiunile blânde includ lucruri precum yoga, mersul pe jos și chiar întâlnirea cu prietenii pentru a merge la o plimbare. Dacă vă place să faceți greutăți, păstrați-le scurte. Aș recomanda în jur de doar 10 minute. Dacă vă place cardio, reduceți acest lucru la 15 minute.

Cel mai important, faceți exerciții doar dacă aveți energie. Dacă sunteți epuizat, dormiți și mâncați în schimb! Pentru mai multe cursuri ideale, consultați seria mea de Yoga pentru fertilitate.

Refaceți-vă axa HPA

Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) este sistemul nostru central de răspuns la stres și unul dintre principalii factori care contribuie la sănătatea reproductivă precară și la pierderea menstruației sau la cicluri ratate. Atunci când axa noastră HPA nu funcționează corect, cortizolul poate fi produs de către suprarenale, care au capacitatea de a afecta organele de reproducere și de a scădea nivelul hormonilor noștri sexuali.

Pentru a ne asigura că axa noastră HPA funcționează corect va trebui să vă faceți timp pentru a vă destresa. Lucruri precum meditația, plecarea cu câteva minute mai devreme pentru a nu fi nevoit să vă grăbiți, exersarea respirației profunde și plimbările relaxante sunt excelente! De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile fizice excesive, care pot duce la probleme de ceață cerebrală, dispoziție și iritabilitate. Dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate din cauza unor cantități mari de exerciții fizice, poate doriți să luați în considerare o suplimentare de medicină chineză de la un practician cu experiență pentru a vă ajuta.

Este important să dormiți, de asemenea, suficient și să limitați alcoolul, deoarece acestea pot crește inflamația și pot scădea protecția și repararea axei HPA. Puteți diminua riscul de agravare a axei HPA consumând alimente antiinflamatorii și reducând la minimum alimentele pro-inflamatorii. Alimentele pro-inflamatorii includ zahărul, cerealele precum grâul, gustările procesate și carnea roșie. Alimentele antiinflamatorii sunt alimentele dumneavoastră vegetale sănătoase, în special legumele cu frunze verzi și fructele de pădure colorate, precum și ghimbirul, turmericul, uleiul de măsline extravirgin și peștele gras.

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, dormiți bine. Somnul este una dintre cele mai importante modalități de a pune în aplicare repararea creierului, crescând funcția mentală și reducând nivelul de cortizol și, prin urmare, reparând axa HPA.

Fiți blânzi cu voi înșivă

Timpusul de timp necesar pentru a vă repune corpul pe drumul cel bun variază pentru fiecare, așa că fiți blânzi cu voi înșivă. Unele femei au nevoie de o lună, altele pot avea nevoie de șase. Corpul fiecăruia este unic.

Imaginați-vă corpul dvs. ca pe un cont bancar, iar tot ceea ce ține de stilul dvs. de viață și de dietă este ca și cum ați retrage și completa constant acest cont. Dacă timp de ani de zile ați avut o dietă nesănătoasă sau ați făcut exerciții fizice prea intense sau ați folosit pilule sau alte medicamente, atunci corpul dumneavoastră este foarte îndatorat și va avea nevoie de destul de multă reaprovizionare pentru a reveni pe drumul cel bun. Fiecare pas pe care îl faceți are ca scop restabilirea echilibrului, permițând organismului să se vindece și să restabilească o funcție hormonală sănătoasă.

Dacă vă dați seama că ați încercat toate aceste sfaturi și încă nu vedeți rezultate, vă rugăm să ne contactați. Sunt specializată în a ajuta femeile să își recupereze menstruația și fertilitatea, așa că nu ezitați să mă contactați.

Sper că v-a fost de ajutor. Amintiți-vă că, cu cât mai repede veți afla de ce vă lipsesc menstruația și ciclurile, cu atât mai ușor va fi de rezolvat. Nu spun că va fi întotdeauna ușor, dar știu că merită – și sunt aici pentru a te ajuta în această călătorie dacă ai nevoie.

Dacă nu ți-a venit ciclul de când ai renunțat la pilula contraceptivă, citește acest articol pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu corpul tău. Crezi că ar putea fi vorba de oboseală suprarenală sau de SOPC? Iată șapte semne ale FA și experiența scriitoarei noastre care s-a vindecat de SOPC.

Dacă sunteți îngrijorată de hormonii dvs. sau de lipsa menstruației, cereți sfatul profesional al unui practician medical.