Afacerea cu stresul provocat de mutare: Sfaturi pentru a face față și a gestiona anxietatea

Mutarea este un proces plin de emoții amestecate. Pe de o parte, este începutul unei noi aventuri incitante; este primul pas spre o nouă locație, cu posibilitatea de a explora și de a cunoaște oameni noi. Pe de altă parte, mutarea vine cu multe schimbări. Stresul provocat de mutare este un rezultat natural al ciocnirii tuturor acestor emoții.

Pentru a profita la maximum de mutare și pentru a vă acomoda rapid în noul loc, poate fi util să înțelegeți ce face ca mutarea să fie atât de stresantă și ce puteți face pentru a reduce acest stres.

Poate că nu suntem profesioniști în domeniul sănătății, dar știm un lucru sau două despre mutare. De aceea, am făcut o mică cercetare pentru a înțelege de ce mutarea poate fi atât de stresantă și pentru a oferi câteva sfaturi concrete pentru a atenua stresul. În acest ghid, veți găsi:

1. Înțelegerea stresului provocat de mutare
2. Cum să gestionați stresul provocat de mutare
3. Cum să vă ajutați copilul să facă față anxietății provocate de mutare
4. Mutarea unei persoane cu dizabilități
5. Mutarea unei persoane în vârstă
6. Resurse de mutare pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități

De ce este stresul provocat de mutare un lucru?

Ce face ca mutarea să fie atât de stresantă? Adevărul este că nu există o singură cauză a stresului atunci când vine vorba de o mutare mare. În schimb, este o grămadă de lucruri mai mici care se adună pentru a face din mutare unul dintre cele mai stresante lucruri pe care mulți dintre noi le vor face vreodată.

• Schimbări: Fiecare mutare aduce cu ea câteva schimbări mari. Îți schimbi locația, aspectul casei tale, poate chiar și prietenii și locul de muncă. Aceste schimbări sunt inevitabile, și chiar și schimbările bune pot fi un pic înfricoșătoare. Este în regulă să vă simțiți puțin neliniștit la gândul unei schimbări mari, chiar dacă știți că este spre binele vostru.
• Bani: Bineînțeles, unul dintre cele mai mari puncte de durere pentru oricine face o mutare majoră sunt banii. De cele mai multe ori, mutarea lucrurilor tale nu este ceva ce poți face singur. Chiar dacă sunteți un fan al stilului de viață minimalist și puteți să vă potriviți toate bunurile în partea din spate a mașinii, există totuși costuri asociate cu mutarea într-o casă sau apartament nou. Pentru mulți oameni, banii – sau lipsa lor – reprezintă o mare sursă de stres, așa că nu e de mirare că acest lucru agravează stresul legat de mutare.
• Timp: Mutarea necesită atât de mult timp! Fie că vă mutați în afara statului, în cealaltă parte a lumii sau doar în josul blocului, este nevoie de timp pentru a vă instala pe dvs. și bunurile dvs. în noul loc. Totuși, acesta nu este un timp odihnitor. Atunci când vă mutați, vă puteți aștepta să conduceți un camion, să cărați încărcături grele sau să vă despachetați lucrurile. Faptul că trebuie să vă puneți viața în așteptare în timp ce vă aranjați mutarea poate fi stresant, mai ales în lumina schimbărilor majore pe care le faceți.

Recunoașteți simptomele stresului

Câteva cantități mici de stres pot fi utile. Stresul ne ajută să ne apucăm de treabă și să respectăm termenele limită sau să îndeplinim sarcini dificile. Cu toate acestea, stresul poate începe cu ușurință să scape de sub control. Este important să recunoaștem simptomele unui stres prea mare și să știm când este timpul să apăsăm pe frâne și să luăm o pauză.

Simptomele emoționale ale stresului

Dacă vă simțiți prea stresat, este posibil să începeți să observați acest lucru în emoțiile dumneavoastră. Stresul emoțional al mutării se simte adesea ca:

• Dificultăți atunci când încercați să vă relaxați;
• Ca și cum ar trebui să evitați alte persoane;
• Subjugat de toate lucrurile care vin spre dumneavoastră;
• Rapid la mânie sau enervare;
• Nu aveți valoare sau sunteți deprimat.

Simptomele fizice ale stresului

Stresul nu este doar ceva care ne afectează emoțiile. Prea mult stres poate începe să se manifeste în moduri fizice, inclusiv:

• Dureri și dureri în tot corpul;
• Dureri de piept;
• Dureri de cap;
• Insomnie;
• Energie scăzută;
• Mai predispus la boli sau infecții;
• Tremurături cauzate de stres.

Simptome cognitive ale stresului

Stresul vă afectează corpul și mintea, inclusiv capacitatea de a gândi clar. Stresul poate duce la:

• Dificultate de concentrare asupra unui singur lucru, deoarece gândurile par să treacă în grabă;
• Disorganizare și uitare;
• Pesimism excesiv, ceea ce face greu de văzut aspectele pozitive;
• Amestec de judecată, ceea ce face mai greu de luat decizii bune;
• Îngrijorare persistentă.

Simptome comportamentale

Când stresul afectează fiecare parte a corpului și a minții tale, nu este de mirare că stresul excesiv poate începe să se manifeste în comportamentul tău. Dumneavoastră sau alții puteți observa:

• Evitarea îndatoririlor și responsabilităților;
• Schimbări în obiceiurile alimentare, fie că mâncați prea mult, fie că nu mâncați suficient;
• Utilizarea alcoolului sau a drogurilor mai des decât de obicei.

Cum să gestionați stresul provocat de mutare

Când stresul ajunge să fie prea mult, ne poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Haideți să vedem cum să vă gestionați stresul în timp ce vă mutați, astfel încât să vă păstrați sănătatea, să rămâneți concentrați și să vă instalați în noua casă cât mai ușor posibil.

Adoptați o atitudine corectă.

Stresul excesiv ne poate face pesimiști, făcându-ne să ne pierdem concentrarea asupra sarcinii de îndeplinit și să ne împotmolim în mai mult stres. Atunci când vă mutați, încercați să adoptați o atitudine de tip „pot face” pentru a vă ajuta să treceți peste momentele dificile. Concentrează-te pe aspectele pozitive, cum ar fi cunoașterea de oameni noi, explorarea unei zone noi și găsirea unor activități distractive de făcut în noul tău loc. Chiar dacă este vorba doar de un lucru mic, cum ar fi faptul că sunteți aproape de un restaurant interesant, păstrarea acestei pozitivități în minte vă poate ajuta să vă atenuați stresul.

Încercați să vă amintiți că mutarea în sine este doar temporară. Trebuie doar să vă mutați toate lucrurile o singură dată și vă puteți stabili în noua locație. A existat probabil o perioadă în care locuința dvs. actuală era nouă pentru dvs., așa că amintiți-vă că ați mai trecut prin asta și că puteți trece din nou prin asta.

Realizați cercetări.

Unul dintre motivele pentru care mutarea este atât de stresantă este din cauza tuturor schimbărilor majore care au loc în viața dvs. Nu face decât să înrăutățească lucrurile dacă faci saltul în necunoscut. Faceți cercetări înainte de a vă muta – aflați cum este noua dvs. locație, care sunt cele mai bune drumuri pe care să călătoriți, unde sunt cele mai apropiate magazine alimentare și restaurante și alte lucruri despre noua dvs. locuință. Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți începe deja să vă simțiți confortabil cu noua dvs. locuință. În plus, vă va fi mai ușor să evocați lucruri pozitive asupra cărora să vă concentrați.

Faceți o listă de verificare.

O listă de verificare a mutării vă poate ajuta să aduceți puțină ordine în haosul mutării. Împărțind mutarea în pași ușor de gestionat, puteți face ca întregul proiect să fie mai realist. De asemenea, vă veți putea bucura de o oarecare satisfacție de fiecare dată când bifați un element.

Care listă de verificare pentru mutare va fi diferită, dar cele mai multe ar trebui să includă câteva elemente de bază, cum ar fi:

• Obținerea de suficiente cutii sau alte spații de depozitare pentru obiectele dumneavoastră.
• Efectuarea oricăror plăți în avans sau depozite de securitate care sunt necesare pentru noua dvs. locație.
• Realizarea unui plan de călătorie, inclusiv cele mai bune rute, opriri potențiale de-a lungul drumului și câte călătorii va trebui să faceți.
• Împachetați totul! De preferință cu cel puțin câteva zile sau săptămâni înainte de mutare.
• Punerea lucrurilor într-o unitate de depozitare sau scoaterea lor, în funcție de faptul că vă reduceți sau creșteți dimensiunile.

Decolmatare.

Mutarea este adesea însoțită de un lung proces de curățenie. Mulți dintre noi vom începe să observăm că am acumulat mult mai multe gunoaie decât ne-am propus atunci când vine în sfârșit momentul să mutăm totul. Prin dezordinea casei dvs. cu mult înainte de marea mutare, vă puteți face mult mai ușor în ziua mutării.

Relaționat: Cum să renunțați la lucrurile cu valoare sentimentală

Începeți devreme.

Ca și în cazul a aproape orice, dacă lăsați toate operațiunile de împachetare, curățenie și mutare până în ultimul moment, probabil că vă veți înmulți considerabil stresul. Unele părți ale mutării dvs., cum ar fi declasarea, pot fi făcute cu săptămâni sau chiar luni înainte de a vă muta. Altele, cum ar fi împachetarea, pot fi făcute încet, pe parcursul a câteva zile sau săptămâni, lăsând doar obiectele esențiale până în ultimul moment.

Acceptați ajutor.

Cel mai important lucru de reținut despre mutare este că nu trebuie să o faceți de unul singur! Este în regulă să apelezi la ajutorul prietenilor atunci când vine vorba de împachetat, de mutatul lucrurilor mai grele sau chiar să aduci niște mâncare în ziua aglomerată a mutării tale. Amintește-ți doar să returnezi favoarea. Cumpărarea de băuturi sau o masă pentru ajutoarele dvs. este o modalitate obișnuită de a le mulțumi pentru tot ceea ce au făcut.

Desigur, puteți, de asemenea, să angajați transportatori profesioniști dacă treaba este prea mare pentru ca prietenii dvs. să o abordeze singuri. Transportatorii profesioniști sunt, de obicei, familiarizați cu toate trucurile pentru a scoate obiectele mari, cum ar fi canapelele sau frigiderele, din vechea casă și a le duce în cea nouă.

Spuneți la revedere.

Spuneți la revedere prietenilor, locurilor preferate și vechii dvs. case poate fi dificil, dar este, de asemenea, un pas important pentru a merge mai departe. Dacă vă mutați departe și este posibil să nu mai vedeți mulți dintre acești oameni sau locuri din nou, faceți-vă timp pentru a vă lua un rămas bun sincer. Lăsați ca ultimele amintiri ale vechii dvs. case să fie bune.

Cum să vă ajutați copilul să facă față anxietății cauzate de mutare

Dacă mutarea dvs. este stresantă pentru dvs., probabil că este și mai stresantă pentru copiii dvs., mai ales dacă aceștia sunt de vârstă școlară. Este posibil să își piardă mulți dintre prietenii lor și, dacă nu s-au mai mutat niciodată, probabil că nu vor înțelege că își vor face noi prieteni și vor învăța să aprecieze noua lor casă.

Câteva studii au arătat chiar că mutările frecvente în timpul copilăriei pot duce la mai mult stres mai târziu în viață. Dacă vă mutați cu copii, asigurați-vă că verificați cum se descurcă și faceți tot ce puteți pentru a-i ajuta să se relaxeze. Asigurându-vă că aveți grijă de ei, s-ar putea chiar să reduceți una dintre sursele de stres legate de mutarea dumneavoastră.

Dă-le vestea cu blândețe.

Găsește un moment bun pentru a anunța mutarea. Pentru dumneavoastră, această decizie de a vă muta a fost, probabil, așteptată de mult timp, dar pentru copilul dumneavoastră, poate părea că a venit de nicăieri. Încercați să le spuneți despre mutarea planificată într-un moment în care vor fi capabili să meargă undeva și să proceseze vestea.

Asigurați-vă că sunteți disponibil pentru orice întrebări pe care le au, dar nu încercați să forțați problema. S-ar putea să fie supărați și asta este în regulă. Amintiți-vă doar că sursa furiei lor este o mulțime de aceleași lucruri care vă stresează și pe dumneavoastră – mutarea în necunoscut, pierderea prietenilor și începerea la un nou loc de muncă sau la o nouă școală.

Faceți ca mutarea să fie distractivă.

La fel cum dumneavoastră trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive pentru a vă gestiona propriul nivel de stres cu o mutare, asigurați-vă că copilul dumneavoastră știe despre toate părțile distractive ale mutării. Îi puteți încuraja să se uite la noua dvs. casă pe o hartă, găsind cele mai bune locuri pentru a petrece timpul, noile restaurante pe care să le încerce și alte lucruri de care să se entuziasmeze cu această nouă locație.

Pentru copiii dvs., totuși, a face mutarea distractivă înseamnă mai mult decât a se concentra doar pe aspectele pozitive. Asigurați-vă că aveți câteva jocuri împachetate, astfel încât acestea să fie ultimele lucruri care intră și primele care ies. Dacă au jucării sau jocuri preferate, acestea pot fi o modalitate excelentă de a întrerupe un drum lung cu mașina.

Dă-i copilului tău controlul.

Pentru copii, o mutare poate fi deosebit de înspăimântătoare atunci când se simte ca și cum ar fi luați pe sus fără să aibă niciun cuvânt de spus. Încercați să le oferiți copiilor dvs. controlul asupra unor aspecte ale mutării ori de câte ori puteți. Poate că își pot alege camera lor și cum să o decoreze în noua voastră casă. Dacă îi antrenați în proces suficient de devreme, ar putea chiar să participe la decizia privind locul în care doriți să vă mutați. Oferindu-le copiilor dvs. acest sentiment de autonomie vă poate ajuta să faceți ca marea mutare să fie mai puțin înfricoșătoare.

Lăsați-i să-și ia rămas bun.

La fel cum dvs. trebuie să vă luați rămas bun, la fel trebuie să facă și copiii dvs. Este posibil ca ei să jelească pierderea vechii lor vieți mai mult decât dvs. și este în regulă, așa că este important să îi lăsați să își spună la revedere în termenii lor. Chiar și așa, nu uitați că aceste despărțiri nu trebuie să fie definitive. Este posibil să rămâneți în contact cu prietenii online și să lăsați aceste prietenii să continue să meargă puternic până la vârsta adultă.

Mutarea cu o dizabilitate

Multe din aceleași sfaturi pe care le-am acoperit până acum se aplică și atunci când vă mutați cu o dizabilitate – faceți o listă de verificare, începeți din timp și nu vă fie teamă să cereți ajutor atunci când aveți nevoie. Cu toate acestea, pentru persoanele cu dizabilități, există câteva considerații suplimentare de care trebuie să țineți cont atunci când vă mutați într-o casă nouă.

Planificați din timp

Planificarea din timp este importantă în orice mutare, dar acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu dizabilități. Dacă primiți beneficii de invaliditate de la guvern sau de la o poliță de asigurare privată, este esențial să vă actualizați imediat informațiile. Administrația de Securitate Socială are un planificator de beneficii de invaliditate care vă poate ajuta în acest proces.

Dacă nu sunteți în măsură să faceți singur cea mai mare parte a mutării, este, de asemenea, și mai important să vă asigurați ajutor în avans. Dacă aveți prieteni care vin să vă ajute, asigurați-vă că aceștia înțeleg că este esențial să se prezinte în ziua mutării. Dacă angajați un profesionist în mutare, asigurați-vă că detaliile sunt asigurate în avans și confirmați întâlnirea cu o zi sau două înainte de momentul mutării.

Asigurați-vă că aveți accesibilitatea necesară

Înainte de a semna orice contract de închiriere sau documente ipotecare, asigurați-vă că noua dvs. locuință are tipurile de accesibilitate de care aveți nevoie. Aceasta poate fi o rampă pentru scaune cu rotile, acces la primul etaj sau chiar ceva de genul unei sonerii cu lumină pentru persoanele cu deficiențe de auz. Dumneavoastră vă cunoașteți nevoile mai bine decât oricine altcineva, așa că asigurați-vă că puneți întrebări directe și obțineți răspunsuri directe cu privire la faptul dacă acestea vor fi sau nu îndeplinite în noul dumneavoastră spațiu.

Mutarea unei persoane în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, procesul de mutare poate fi foarte diferit față de alte etape ale vieții noastre. Mulți seniori se mută în centre de viață asistată sau cămine de bătrâni, care vor fi probabil mult diferite de locuința lor actuală. Atunci când ajutați o persoană în vârstă să se mute, este important să înțelegeți care sunt nevoile lor și cum se va compara noul lor spațiu cu cel vechi.

Downsizing

În cea mai mare parte a vieții noastre, ne mutăm în spații din ce în ce mai mari – fie că este vorba de o casă mai mare pentru a face loc unui nou copil, fie că este vorba de un upgrade în urma unei promovări sau a unui nou loc de muncă. Această tendință se inversează pe măsură ce începem să îmbătrânim. Copiii se mută, ceea ce face ca o casă mare să pară goală, iar nevoile noastre de accesibilitate se schimbă, făcând acel al doilea etaj aproape complet inutil.

Pentru seniori, reducerea dimensiunii este o chestiune de a ne da seama ce este important, ce poate merge în depozit și de ce este în regulă să scăpăm complet. Despărțirea de bunurile de o viață poate fi dificilă, totuși, așa că este important să treceți prin acest proces împreună cu seniorul din viața dumneavoastră, mai degrabă decât să luați downsizing-ul în propriile mâini.

Relaționat: Downsizing pentru seniori: O listă de verificare esențială

Resurse de mutare pentru seniori și persoane cu dizabilități

• ADAPT – ADAPT este o organizație națională non-profit care se concentrează pe furnizarea de locuințe accesibile la prețuri accesibile persoanelor cu dizabilități.
• Administration for Community Living – ACL lucrează cu guvernele de stat și locale pentru a oferi asistență prin granturi care sprijină persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități.
• Association of University Centers On Disabilities – AUCD este o organizație non-profit care se dedică furnizării de servicii pentru persoanele cu dizabilități și membrii familiilor acestora.
• National Association of Senior Move Managers – NASMM este o organizație dedicată în mod special pentru a ajuta persoanele în vârstă să se mute. Ei îi pot ajuta pe seniori să economisească bani și să reducă stresul în timpul unei mari mutări.

Sperăm că aceste sfaturi vă ajută să vă păstrați calmul pe parcursul procesului de mutare. Cu toate acestea, cel mai important, acest articol nu este un substitut al tratamentului medical sau al sfaturilor medicale. Dacă începeți să vă simțiți clinic deprimat, asigurați-vă că luați legătura cu un profesionist din domeniul sănătății.