Această discuție pe Twitter rezumă perfect ceea ce înseamnă îngrijirea de sine pentru persoanele cu boli mintale

„Îngrijirea de sine” a devenit un cuvânt în vogă în ultimii ani și înseamnă ceva diferit pentru fiecare. În esența sa, autoîngrijirea înseamnă să vă cunoașteți nevoile și să le satisfaceți efectiv. Dar, pentru persoanele care se confruntă cu boli mintale, autoîngrijirea capătă un rol și mai crucial – iar o scriitoare face acest lucru foarte clar.

„Câțiva ani scurși de sfaturi de autoîngrijire banale au convins oamenii cu probleme mentale de pretutindeni că depresia este ceva ce se poate spăla într-o baie cu spumă”, a explicat Jenny Trout într-un topic pe Twitter. „Sfat: Dacă o persoană bolnavă mintal vorbește despre autoîngrijire, probabil că se referă la spălatul pe dinți sau la pregătirea unui sandviș. Din experiența mea și din poveștile altora, autoîngrijirea este rareori o baie cu bule la lumina lumânărilor, cu răsfăț de lux.”

Ea a continuat în firul ei de pe Twitter subliniind că nu este nimic rău în a face băi cu bule, iar dacă te ajută, este minunat. Dar nu te poți aștepta ca ele să ajute pe toată lumea – și cu siguranță nu le poți trata ca pe un „leac” pentru bolile psihice. „O parte a problemei este că mulți dintre noi, care suntem bolnavi mintal, nu avem energia sau vocea necesară pentru a scrie 70 de articole de reflecție pe săptămână despre yoga și băile cu bule de aer pe care le fac „aliații””, a spus ea.

Trout spune pentru SELF că a decis să vorbească despre acest subiect pentru că „este ceva ce oamenii bolnavi mintal spun de mult timp, dar se simte ca și cum nimeni nu ne ascultă niciodată.”

O mulțime de oameni au relatat în secțiunea de comentarii. „Serios. M-am săturat de postările cu „du-te să faci mișcare și respiră aer curat”. Eu fac. În fiecare zi. Încă sunt doborât de depresie uneori”, a scris o persoană.

„Adevăr. Rezoluția mea de Anul Nou din acest an a fost să mă spăl pe dinți de 2 ori pe zi în fiecare zi, indiferent de ce & Am făcut-o atât de bine timp de vreo 4 luni încât sunt foarte mândru”, a spus un altul. „Pentru majoritatea oamenilor cred că este o a doua natură sau ceva de genul ăsta, dar am fost atât de mândru de mine, ceea ce contează pentru mine.”

Trout spune, de asemenea, pentru SELF că este „frustrant” faptul că oamenii care nu se luptă cu boli mintale interpretează îngrijirea de sine ca fiind un lux de care toată lumea se bucură, dar rareori are timp să o facă. „Este foarte bine să spui că a merge la un curs de yoga sau a face o baie cu bule la lumina lumânărilor reprezintă autoîngrijire, dar mulți dintre noi funcționează dintr-un loc în care spălatul pe dinți este insurmontabil”, spune ea. „Asta nu înseamnă că nicio persoană bolnavă psihic de oriunde nu poate beneficia de o baie cu bule, pentru că există niveluri de boală și fiecare are punctele sale rele și bune. Dar a pune accentul doar pe momentele demne de Instagram este distructiv pentru oamenii care încearcă doar să supraviețuiască.”

Îngrijirea de sine este importantă pentru toată lumea, dar este deosebit de crucială pentru persoanele care trăiesc cu o boală mintală.

Nu numai că aceste obiceiuri sunt importante pentru starea generală de bine, dar comportamentele de bază de îngrijire de sine sunt unele dintre principalele lucruri pe care terapeuții le evaluează atunci când evaluează sănătatea mintală a unei persoane, psihologul clinician John Mayer, Ph.D., autorul cărții Family Fit: Find Your Balance in Life, spune pentru SELF. De exemplu, dacă un pacient spune că se chinuie să se îmbrace dimineața și că rareori face duș, acest lucru ar putea indica faptul că este deprimat. „Abilitatea de a finaliza comportamente de autoîngrijire necesită energie mentală și, prin definiție, depresia este o scădere a energiei mentale”, spune Mayer.

Dar găsirea unor modalități de a-i ajuta pe pacienți să se implice în autoîngrijire îi ajută, de asemenea, să facă față mai ușor simptomelor lor, spune Mayer. Și angajarea în sarcini regulate – cum ar fi să faci un duș în fiecare dimineață sau să te speli pe dinți – poate crea un sentiment util de structură în viața unei persoane, spune el.

Desigur, există un spectru larg cu sănătatea mintală, iar situația fiecăruia este diferită. Dacă aveți o afecțiune mentală și nu aveți probleme în a vă îngriji de igiena și nutriția de bază, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de autoîngrijire – înseamnă doar că nevoile dvs. de autoîngrijire sunt diferite, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., psihoterapeut licențiat și coordonator de programe pentru servicii de sănătate mintală la Providence Saint John’s Child and Family Development Center din Santa Monica, California, declară pentru SELF.

Chiar dacă aveți sau nu o boală mintală, aveți dreptul la autoîngrijire. Dar ceea ce funcționează pentru tine poate fi total diferit de ceea ce îl ajută pe cel mai bun prieten al tău – și nu neapărat Instagrammable.

Există chiar și nuanțe cu nevoile umane de bază – unii oameni pot să nu aibă nevoie să se spele pe cap în fiecare zi, în timp ce alții au nevoie. „Poți parcurge lista de autoîngrijire și descoperi că, cu excepția câtorva elemente fundamentale, cum ar fi spălatul pe dinți, toată lumea este diferită”, spune Mayer.

Dacă nu ești sigur de ce comportamente de autoîngrijire trebuie să faci pentru a-ți satisface propriile nevoi, Ken Yeager, Ph.D., director al programului Stress Trauma and Resilience de la Universitatea de Stat din Ohio, spune pentru SELF că a te concentra pe elementele de bază și a crea o rutină care funcționează pentru tine este un prim pas important. Acest lucru poate însemna să scrieți efectiv lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, începând de dimineață, cum ar fi să folosiți baia, să vă spălați pe dinți, să vă faceți patul, să luați micul dejun etc. Apoi, puteți construi de acolo. „S-ar putea să reușiți să faceți doar primele unul sau două lucruri într-o zi, dar, cu timpul, scopul este să faceți mai multe”, spune el.

Să fiți amabil cu voi înșivă în propria minte este, de asemenea, crucial, spune terapeutul licențiat David Klow, fondatorul Skylight Counseling Center din Chicago și autorul cărții You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist (Scrisori de la terapeutul tău), spune pentru SELF. „Chiar dacă faci exerciții fizice, mănânci bine și te înconjori de oameni buni, dacă nu ești amabil cu tine însuți în interior, atunci s-ar putea să te simți în continuare copleșit”, spune el. „Dezvoltarea mai multă auto-compătimire este adevărata cheie pentru autoîngrijire.”

Agrijirea de sine nu este în sine un tratament pentru bolile mintale, dar este de obicei o componentă importantă alături de terapia de discuție și/sau medicamente, spune Yeager. Poate fi la fel de simplu ca și cum ți-ai cunoaște nevoile și când să te pui pe primul loc. Acest lucru poate însemna să anulați planurile dacă pur și simplu nu aveți energia mentală și să știți că este cea mai bună alegere pentru dvs. în acest moment, spune Mendez.

Dacă, la sfârșitul zilei, grija de sine este de fapt „să vă faceți unghiile sau să luați prânzul cu un prieten”, este în regulă, spune Trout. „nu faceți nimic greșit dacă singura îngrijire de sine pe care o puteți gestiona este foarte elementară sau dacă o înmuiere lungă într-o cadă vă exacerbează simptomele în loc să le amelioreze”, continuă ea. „Dialogul nostru cultural despre bolile mintale este cel care greșește – nu tu.”

Relaționat:

• O scrisoare deschisă către femeile care nu-și pun nevoile pe primul loc
• 11 mici sfaturi de sănătate mintală pe care terapeuții le dau de fapt pacienților lor
• Toate lucrurile pe care Gabrielle Union le folosește ca terapie – inclusiv terapia

.