4 moduri de a mânca ca un culturist campion

În acest semestru trecut am avut plăcerea de a cunoaște o fată care era hotărâtă să devină următoarea mare culturistă. Faith Powell, o studentă în anul doi la American University, a fost destul de amabilă să-mi arate ce face ea pentru a se menține în formă.

Iată ce am învățat dacă vrei să mănânci ca un culturist:

1. Mănâncă mai des

GIF prin amabilitatea giphy.com

Dacă vrei cu adevărat să fii un culturist, trebuie să fii gata să faci niște schimbări enorme în dieta ta. S-ar putea să nu fie ușor să stai departe de acea felie de cheesecake, dar poți mânca mai multe mese sănătoase decât ai face-o în mod normal. „Respectarea unui program te responsabilizează”, spune Faith.

Corpul tău va avea nevoie de energie, deoarece antrenamentele intensive vor arde multe calorii. Mâncatul la fiecare două ore și jumătate, sau opt mese pe zi, reface ceea ce veți continua să pierdeți.

Nu săriți niciodată peste o masă

GIF prin amabilitatea tumblr.com

Consecvența este cheia. Atunci când culturistii trebuie să scadă în greutate, ei își adaptează aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a ajuta la maximizarea cantității de grăsime corporală pe care doresc să o ardă. Când vor să câștige mușchi, ei își modifică aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a obține acel impuls suplimentar atunci când ridică greutăți.

Dacă săriți peste o masă, corpul dumneavoastră pierde acel pas în plus. Vă antrenați corpul să se lipsească de nutrienții de care are nevoie, ceea ce se poate încheia cu rezultate dezastruoase.

Nu vă lăsați dus de val cu proteinele

Foto de Mithila Samak

Sursele de proteine, cum ar fi carnea roșie, pot fi utile atunci când încercați să câștigați mușchi, dar toată lumea are nevoie de puțină culoare în farfurie. „Cel mai important sfat pe care l-aș da cuiva care vrea să înceapă o dietă de culturist este să nu se lase dus de val cu a mânca doar proteine, carbohidrați și grăsimi și să neglijeze fructele și legumele. O mulțime de culturiști fac acest lucru, iar corpul nu este construit pentru a menține o persoană sănătoasă și puternică fără fructe și legume”, potrivit lui Powell. Pentru a rămâne sănătoși atât în interiorul cât și în afara sălii de sport, trebuie să mâncați mese echilibrate.

Corpocicliștilor le place și Chipotle

Fotografie de Alexandra Jubault

Sperimentarea lucrurilor cu o zi de cheat day este cel mai bun lucru pentru a vă păstra sănătatea mintală. În timp ce mâncatul iaurtului grecesc și prăjiturile de orez unse cu unt de arahide și miere pot părea singurele alimente pe care ai voie să te înfrupți în timp ce urmezi o rutină și o dietă strictă, culturiștii își permit să aibă o zi în care pot mânca orice doresc. Chipotle, aripioare picante, orice doriți.

Corpocicliștii mâncau cândva aceleași lucruri pe care noi, gurmanzii, le mâncăm astăzi. Dar, cu suficientă disciplină și voință, ei au reușit să își transforme corpurile în opere de artă. Așa că atunci când vă începeți călătoria pentru a deveni următorul mare culturist, nu uitați aceste 4 reguli simple.

.