4 Gustări de ardere a grăsimilor înainte de antrenament
On ianuarie 21, 2022 by adminAceste gustări vă ajută să vă mențineți metabolismul în funcțiune și corpul dumneavoastră să ardă mai multe grăsimi pe parcursul sesiunii de transpirație.
Dacă sunteți ca mine, doriți să obțineți maximul de la antrenamentul dumneavoastră. (Sunt o proaspătă mămică și am timp minim atunci când reușesc în sfârșit să fac exerciții fizice.) Ceea ce mănânci înainte de un antrenament te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi și te poate ajuta să treci mai ușor peste o sesiune de transpirație. În mod ideal, cel mai bine este să mănânci cu aproximativ una până la două ore înainte de a merge la sală, de a alerga sau de a participa la un curs de fitness, pentru a da timp corpului tău să digere. Dacă nu aveți prea mult timp la dispoziție, o gustare mai mică cu 30 de minute înainte este mai bună decât să alergați în gol.
O masă sau o gustare înainte de antrenament ar trebui să fie alcătuită din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, proteine slabe și puțină grăsime sănătoasă pentru inimă. Carbohidrații sunt prima formă de energie a organismului dumneavoastră, iar alimentele cu indice glicemic scăzut (IG) furnizează un flux constant de energie, spre deosebire de acel crash and burn pe care îl obțineți de la carbohidrații cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, cerealele și pâinea albă. Prin consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut – cum ar fi fulgii de ovăz, pâinea integrală, orezul brun și cartofii dulci – veți avea mai multă energie, astfel încât să vă puteți antrena mai mult timp și mai intens, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Proteinele ajută la construirea mușchilor și încetinesc rata de digestie, ceea ce face ca o idee inteligentă să adăugați niște proteine la masă sau la gustare. Iar grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, untul de nuci și lactatele cu conținut scăzut de grăsime, adaugă puțină savoare mesei dvs. fără să vă îngreuneze.
În plus față de alimentarea corpului înainte de o sesiune de transpirație, este, de asemenea, crucial să beți multă apă. Faptul de a fi deshidratat vă va îngreuna performanța și vă poate încetini rata de ardere a grăsimilor. Îmi place să beau un pahar mare de apă rece cu gheață plus ceai verde sau cafea cu gustarea mea de dinaintea antrenamentului. S-a demonstrat că atât ceaiul verde, cât și cafeaua cresc rata metabolică a organismului. Acestea conțin cofeină și antioxidanți, care determină termogeneza, un cuvânt sofisticat pentru producerea de căldură corporală. Iar termogeneza încurajează organismul să folosească grăsimile ca și combustibil.
Iată patru gustări creative înainte de antrenament care vă ajută să vă mențineți metabolismul în funcțiune și corpul dumneavoastră să ardă mai multe grăsimi pe toată durata sesiunii de transpirație. Dacă aveți puțin timp la dispoziție, shake-ul este perfect pentru a fi preparat cu 30 de minute înainte de antrenament.
Făină de ovăz cu ciocolată
Pregătiți o jumătate de cană de fulgi de ovăz tăiați în oțel sau obișnuiți (nu instant) cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime. Adăugați 1 lingură de pudră proteică de ciocolată și completați cu jumătate de banană tăiată în felii și un praf de scorțișoară. Serviți cu o ceașcă de cafea sau ceai negru.
Nuttzo Wrap
Încălziți un wrap din orez brun sau o tortilla din cereale integrale germinate în cuptorul cu microunde timp de 10 secunde. Adăugați 1 lingură de Nuttzo cu aromă de ciocolată sau obișnuită (sau orice unt de nuci) și patru căpșuni tăiate felii subțiri. Înfășurați, tăiați în două și savurați cu o ceașcă de ceai verde.
Cinnamon Cheese „Danish”
Prăjiți o bucată de pâine integrală sau Ezekiel germinată până când este ușor rumenită. Combinați o 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu 1 linguriță de scorțișoară și 1 linguriță de stevia (sau îndulcitorul preferat). Întindeți amestecul de brânză de vaci pe pâine prăjită și prăjiți-o în cuptor timp de unu-două minute, până când brânza este spumoasă și topită. Serviți cu o jumătate de cană de zmeură sau afine, plus un chai latte sau cappuccino făcut cu lapte degresat sau lapte de migdale cu vanilie neîndulcit.
Green Tea Shake
Mestecați 4 uncii de lapte de migdale sau de orez cu aromă de vanilie, 4 uncii de apă rece cu gheață, o lingură de proteine din zer cu vanilie, o linguriță de pudră de ceai verde matcha și gheață.
Kristin McGee este un important instructor de yoga și Pilates și expert în stil de viață sănătos cu sediul în New York City. Ea este un antrenor personal certificat ACE care antrenează în mod regulat clienți celebri în New York și Los Angeles. Ea este redactor de fitness colaborator al revistei Health și este văzută frecvent la televiziunea națională. Cel mai recent dintr-o colecție mare de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei de Facebook.
Toate subiectele din Fitness
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.
Lasă un răspuns