33 de moduri de a-ți hrăni sufletul

Stresat? Epuizat? Blocat într-o rutină? Sau pur și simplu vă simțiți un pic cam plictisit? Când este timpul să vă hrăniți sufletul, apelați la aceste idei…

Faceți-vă această întâlnire zilnică de 10 minute cu voi înșivă:

Meditați imediat după ce vă treziți.

Relaționat: Am încercat de fapt să meditez timp de 30 de zile – iată ce s-a întâmplat

Faceți pe îndelete o baie de refacere a magneziului.

Cei mai mulți dintre noi au deficit de magneziu, mai ales atunci când sunt supuși stresului, spune expertul și consultantul în plante medicinale Lynda LeMole, fost președinte și proprietar al companiei de ceaiuri Traditional Medicinals. O deficiență de magneziu poate pune frână capacității energetice și poate lăsa depresia să pună stăpânire pe ea. Din fericire, pielea noastră absoarbe magneziul din apa de baie care conține săruri Epsom, aka sulfat de magneziu.

LeMole sugerează să adăugați lavanda în baie și să vă bucurați de lumina lumânărilor în timpul înmuierii. „Pielea noastră este cel mai mare organ de absorbție și eliminare, așa că în apa caldă ne descărcăm de partea negativă și ne deschidem la lavanda vindecătoare și relaxantă”, explică ea. LeMole adaugă că absorbția magneziului prin înmuiere și administrarea de suplimente de magneziu pe cale orală „poate contribui foarte mult la relaxarea nervilor noștri prăjiți și epuizați.”

Sau luați în considerare o baie de muștar care să vă încălzească. Fanii romanelor britanice s-ar putea să cunoască aceste băi de refacere, un remediu tradițional englezesc pentru reducerea stresului și a durerilor, precum și pentru a scăpa organismul de toxine, spune psihologul clinicii Cleveland, Susan Albers, Psy.D., autorul best-sellerului New York Times Eat Q. Rețeta ei: Într-un bol, amestecați ¼ cană de pudră de semințe de muștar, ¼ cană de săruri Epsom, ¼ cană de bicarbonat de sodiu și 10 picături din uleiul esențial preferat. Turnați într-o baie fierbinte și înmuiați.

Pentru un impuls suplimentar după baie, masați uleiul de magneziu pe piele.

3. Țineți cont de conexiunea minte-corp-spirit.

„Când spiritul meu este bolnav, de obicei și corpul meu este la fel”, spune LeMole, care își pune puțin la punct corpul cu o alimentație mai sănătoasă și mai multă mișcare. „Emoțiile, mintea și spiritul meu se îmbunătățesc foarte mult.” Experții spun că alimentele care ajută la calmarea nervozității anxioase includ nucile, semințele și verdele cu frunze închise la culoare, care sunt bogate în magneziu. Sardinele, somonul și nucile furnizează acizi grași omega-3; o deficiență de omega-3 poate contribui la oboseală, schimbări de dispoziție și depresie.

Servește pe cineva.

Sheattle Seahawks quarterback Russell Wilson vizitează în fiecare săptămână copiii spitalizați în secțiile de terapie intensivă și de cancer – și pleacă acasă inspirat. „Duminică este ziua meciului pentru mine, dar cea mai bună zi a mea este marți, când vizitez Seattle Children’s ,” spune el într-o postare pe blogul spitalului. „Toate oportunitățile uimitoare pe care le-am avut pe teren nu se pot compara…. Toți acești copii sunt atât de curajoși și să fiu acolo pentru ei și să le dau un impuls este foarte important pentru mine. Ceea ce nu știu ei este cât de mult mă afectează: Primesc un impuls și mai mare de la ei!”

„Să petreci câteva minute în fiecare zi cu adevărat relaxat și să te bucuri de tine însuți este cu siguranță bun pentru sănătatea ta mentală.”

5. Pierdeți-vă prin lectură.

Fostul președinte Jimmy Carter și soția sa, Rosalynn, citesc pe rând Biblia cu voce tare înainte de culcare. Cathy Goodwin, un antrenor de schimbare de carieră, preferă misterele. „Cred foarte mult în evadare și în cunoașterea căilor de scăpare personale. Dați-mi un mister bun și mă aflu într-o altă zonă. Asta chiar îmi împrospătează sufletul”, spune Goodwin, căreia îi plac eroinele puternice, cum ar fi seria lui Julia Spencer-Fleming despre femeia preot Clare Fergusson. Dacă vă plac romanele, dar nu găsiți timp să citiți, angajați-vă să citiți timp de 15 minute, sugerează Karina Davidson, profesor de medicină comportamentală la Columbia University Medical Center. (Ea a condus un studiu care a constatat că oamenii fericiți sunt mai puțin predispuși să dezvolte boli de inimă). „Petrecerea câtorva minute în fiecare zi cu adevărat relaxat și bucurându-te de tine însuți este cu siguranță bună pentru sănătatea ta mentală și îți poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică”, adaugă Davidson.

Iartă pe cineva.

Vorbim despre ridicarea unei poveri de pe umerii tăi: Cercetări recente au descoperit că participanții la studiu care au iertat au fost capabili mai târziu să sară mai sus, în medie, decât participanții care nu au iertat. „Când oamenii iartă pe cineva, „greutatea care le este ridicată de pe umeri” este o metaforă care poate activa un concept real de lejeritate”, spune Ryan Fehr, profesor asistent de management la Universitatea din Washington. El extrapolează că „iertarea ar putea ajuta oamenii să rețină mai multă energie, să poarte mai puțin stres și chiar să performeze mai bine la locul de muncă.”

Jocă-te cu un cățeluș sau îmbrățișează o pisicuță.

S-a demonstrat că mângâierea unui prieten blănos reduce tensiunea arterială și hormonii de stres. Laura T. Coffey, autoarea cărții My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts (Animale de companie salvate cu un al doilea act remarcabil), crede că câinii mai în vârstă optimizează beneficiile. „Câinii seniori tind să fie calmi, blânzi, dulci și adorabili, și sunt atât de fericiți să fie cu tine. Acest lucru, desigur, este bun pentru suflet – și pentru ego. Timpul petrecut cu un câine mai în vârstă este divin!”

8. Zâmbiți!

Simplul act de a vă pune un zâmbet pe față vă influențează sentimentele, sugerează studiile.

Respirați aerul curat al naturii.

Jim Whittaker a îndurat vânturi cu forța unui uragan și zăpadă învolburată pentru a deveni, în 1963, primul american care a ajuns pe vârful Muntelui Everest. În locurile sălbatice, „intru în catedrala mea personală și știu unde mă încadrez în imensitatea creației”, împărtășește el în cartea sa de memorii, A Life on the Edge. Whittaker adaugă că, de-a lungul întregii sale vieți, frumusețea și bogăția naturii a servit drept „inspirația mea, confortul meu, busola și cârma mea.”

Călătoriți Marele Canion, recomandă LeMole. Faceți scufundări în Belize. Escaladați Half Dome în Parcul Național Yosemite. „Spiritul meu se împrospătează atunci când am parte de mai multă natură și, uneori, cu cât mai mare, cu atât mai bine”, spune ea. „De ce?” Doze mari de natură mare îmi hrănesc sufletul cu elementele de bază ale vieții pe planeta Pământ: mai mult oxigen, verdele clorofilei, microbii din solul bogat, perspectivele și panoramele cu vedere lungă care ne pun la dimensiunea și locul nostru și apoi recunoștința care vine din experimentarea unei astfel de bucurii naturale.”

Chiar și cinci minute în natură ajută la îmbunătățirea sănătății mentale și a stării de spirit, a constatat un studiu britanic, așa că mergeți să vă plimbați, să faceți grădină, să mergeți cu bicicleta sau altele asemenea. „O plimbare pe zi ar trebui să vă ajute să țineți doctorul departe”, spune Jo Barton, doctor în știința sportului și a exercițiilor fizice de la Universitatea din Essex.

10. Descoperiți peisaje noi.

De exemplu, verificați un nou magazin alimentar etnic, vizitați un muzeu din alt oraș sau rezervați bilete pentru un oraș pe care nu l-ați vizitat niciodată. „Nimic nu ne inspiră mai mult sau nu ne deschide ochii decât să călătorim într-un loc nou”, spune Albers. „O scenă nouă vă stimulează simțurile și vă trezește din acțiunile de autopilot care vă fac să vă simțiți ca un zombie ambulant.”

11. Încercați tehnica de jurnalizare a dialogurilor de sine inspirate.

Tama Kieves din Denver, coach de tranziție în carieră și autoarea cărții Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! spune că își învață clienții această practică și o folosește ea însăși: „Îmi scriu temerile și incertitudinile. Apoi îmi scriu înapoi din punctul de vedere al sinelui meu inspirat, o voce care este cea mai iubitoare pe care mi-o pot imagina, poate spunând ceea ce i-aș spune celui mai bun prieten sau copilului meu, cuiva în care cred cu pasiune. Îi răspund fricii din acest loc. Deseori dialoghez înainte și înapoi între cele două voci până când mă simt liniștit. Această tehnică mă ajută să trec dintr-un loc de deconectare anxioasă la un sentiment de siguranță, centrat și clar cu privire la cel mai mare potențial al meu.”

Pasați o zi cu un copil mic.

Ei vor vedea (și vor împărtăși) minunea în orice.

Mâncați în lumină.

Direcționați-vă în aer liber sau într-un atrium la prânz, sfătuiește Heather McAuliffe, autoarea cărții Beating Seattle’s Grey. Ea a măsurat intensitatea luminii în interior și în exterior în Seattle timp de un an – cu rezultate surprinzătoare. În interior, intensitatea luminii era de 300 până la 400 de lux, care distrugeau starea de spirit. Cu toate acestea, chiar și în exteriorul înnorat, intensitatea luminoasă (10.000 lux) era la fel de mare ca cea oferită de o cutie de terapie cu lumină folosită de unele persoane pentru a combate tulburarea afectivă sezonieră. „Oamenii trebuie să fie conștienți de faptul că o expunere adecvată la lumină este o nevoie zilnică a corpului”, spune McAuliffe, „și că trebuie să acționeze în mod deliberat pentru a obține suficientă lumină, deoarece casele și locurile de muncă din interior adesea nu oferă suficientă lumină.”

14. Cufundați-vă în muzica pe care o iubiți.

Mișcarea a doua din concertul pentru vioară al lui Beethoven „este hrana sufletului meu în acest moment”, spune Maria Goodavage, autoarea best-seller-ului Soldier Dogs din New York Times. Locuitoarea din San Francisco a încetat temporar să se mai întâlnească cu prietenii și a blocat alte distracții din cauza unui termen limită strâns pentru o altă carte, așa că ascultarea muzicii „mi-a oferit o mare mângâiere, fericire și pace”. Este ceva atât de liniștitor, eteric și totuși împământenitor în legătură cu larghetto . Este ca o bătaie de inimă lentă și liniștitoare. Pentru mine, adevărata hrănire a sufletului se află în pauze, ceea ce știu că sună ciudat. Poate pentru că nu-mi pot lua timp să mă opresc cu acest termen limită.”

Realizați în mod regulat fapte bune fără să așteptați nimic în schimb.

Rezultatele cercetărilor susțin pumnul fericit pe care vi-l va aduce acest lucru: Atunci când studenților li s-a spus să facă cinci acte de bunătate pe săptămână, timp de șase săptămâni, starea lor de bine a crescut în comparație cu un grup de control, potrivit unui studiu supervizat de profesorul de psihologie Sonja Lyubomirsky, de la University of California, Riverside, autoarea cărții The How of Happiness. În cadrul acelui studiu, cea mai mare creștere a fost observată de cei care au efectuat cele cinci acte într-o singură zi în loc să le împartă în timp. Un studiu efectuat în altă parte a constatat că empatia față de străini declanșează o eliberare de oxitocină și generozitatea ulterioară.

16. Răsfățați-vă cu opere de artă.

Vizitați un muzeu local sau colecțiile online de la MoMA.org sau UGallery.com. „Arta este atunci când auzi o bătaie din suflet – și tu răspunzi”, după cum a spus antologatorul de citate Terri Guillemets. Un studiu realizat la University College London a analizat ce se întâmplă cu creierul atunci când cineva se uită la tablouri frumoase și a descoperit că „operele de artă pot oferi la fel de multă bucurie ca și faptul de a fi îndrăgostit până peste cap”, potrivit The Telegraph.

Pregătiți-vă de un poem.

Sau scrieți unul. „Le spun studenților mei de la atelier: „Vreau să vă gândiți la voi înșivă ca la niște artiști. Apoi, atunci când scrieți, pictați, meșterești, faceți un design, sculptați, creați o coregrafie, un sunet, un scenariu sonor. Compuneți un cor pe pagină'”, a declarat poetul laureat al SUA, Juan Felipe Herrera, pentru Los Angeles Times.

Mutați-vă pe muzică.

„Este o modalitate grozavă de a răspândi energie pozitivă în tot corpul meu și de a elimina excesul de energie, nu atât de pozitivă”, spune Talia Pollock, un antrenor de sănătate și wellness din New York City. Ea aleargă cu abandon „pe melodii care vorbesc sufletului meu și mă fac să mă simt ca și cum aș fi în vârful lumii, total capabilă de orice.”

19. Curățați/dezordonați.

Dezordinea poate fi un memento al lucrurilor care trebuie făcute, stimulând un sentiment de eșec, spune Elaine Aron, Ph.D., autoarea cărții The Highly Sensitive Person. Înveseliți-vă rapid prin îndreptarea câtorva suprafețe. „Simpla iluzie a ordinii este suficientă pentru a ușura mintea”, spune ea, citată pe Prevention.com.

Schimbați mediul în care vă grăbiți să duceți copiii la școală într-o meditație.

„Îmi place să ascult muzica optimistă și liniștitoare a cântecelor de yoga a lui Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur sau Jaya Lakshmi dimineața, în timp ce le pregătesc copiilor micul dejun și îi duc la școală. În timp ce muzica se aude, schimbă mediul în care mă grăbesc spre școală într-o meditație”, spune Zhena Muzyka, mamă a doi copii și fondatoare a Zhena’s Gypsy Tea.

Simțiți jetul unei cascade sau valurile care se sparg.

Ionii negativi ai aerului stimulează starea de spirit, potrivit unor studii.

Inhalați o aromă pe care o iubiți timp de 30 de secunde.

Deosebit de la o plantă, dar și direct dintr-o sticlă de ulei esențial este suficient. Aroma pe care o alegeți nu este atât de importantă; principiul este că respirăm mai adânc atunci când ne place un anumit miros, iar simplul fapt de a respira adânc ne face să încetinim respirațiile noastre rapide și superficiale, spune Mindy Green, un fitoterapeut, autor și aromaterapeut clinic din Colorado. Tamponați ulei esențial – de citrice, eucalipt, mentă, levănțică sau orice alt parfum vă place – pe o batistă și păstrați-o în portofel sau în poșetă pentru a o accesa ușor într-o clipă.

23. Imaginați-vă viața ca pe o plăcintă.

Alegeți o aromă care vă descrie și scrieți două propoziții care să explice de ce, sfătuiește expertul în wellness între muncă și viață personală Samantha Ettus, care consideră că plăcinta este cel mai bun mod de a vă gândi la o viață echilibrată. Următorii pași: 1. Împărțiți-vă viața în șase sau șapte felii: Carieră, Sănătate, Relații, Copii (dacă aveți), Comunitate, Prieteni, Hobby-uri. 2. Pentru fiecare felie, stabiliți obiective concrete și realizabile, cum ar fi „stabiliți o întâlnire săptămânală cu soțul/soția mea” pentru felia de relații sau „contactați trei persoane noi în fiecare săptămână pentru a-mi extinde rețeaua” pentru felia de carieră. 3. Începeți să vă evaluați succesul nu în funcție de modul în care v-ați petrecut timpul sau cu sentimentul de vinovăție pentru ceea ce ar trebui să faceți, ci în funcție de ceea ce ați realizat. „Voilà!” spune Ettus. „Acum aveți un mod mai sănătos și mai fericit de a vă privi viața și de a face progrese.”

24. Mergeți la pescuit.

„Pescuitul cu muscă poate hrăni fiecare parte din noi; ochii noștri se bucură de frumusețea apei, nasul și plămânii noștri absorb aerul pur, urechile noastre aud sunetele apei curgătoare, iar mâinile noastre trimit cu grație musca pe pârâu”, scrie rabinul Eric Eisenkramer, stabilit în New Jersey, pe blogul său „The Fly Fishing Rabbi.”

27. Întăriți corpul și sufletul prin yoga.

„Silverback yoga” este numele ironic al cursului orientat către clienții mai în vârstă predat ocazional de Kerry Wilson, care este, de asemenea, un avocat devenit dezvoltator în Winter Haven, Florida. El consideră că yoga este superioară tuturor celorlalte exerciții fizice, deoarece stimulează starea de spirit, ameliorează durerea, limpezește mintea și este meditativă.

Lasă atitudinea perfecționistă, de totul sau nimic.

Acesta este unul dintre cele mai mari obstacole care îi împiedică pe oameni să își ia timp pentru a-și hrăni sufletul, spune psihologul Elizabeth Lombardo, autoarea din zona Chicago a cărții Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Nu puteți merge la un curs de yoga de 90 de minute? Încercați o poziție de yoga în cursul zilei. Nu puteți sta 30 de minute de meditație? Încearcă cinci respirații profunde. „Personal, îmi place să fac o plimbare afară. Combinația de exerciții fizice, natură și lipsa oricăror distrageri îmi permite să-mi hrănesc cu adevărat sufletul. În mod ideal, fac o oră sau mai mult”, spune Lombardo, „dar uneori nu am timp. Așa că fac o plimbare în jurul blocului.”

Fă-ți un masaj.

Studiile indică faptul că masajul topește stresul și combate durerea.

Dacă „rămâi conectat la sufletul tău și rămâi fericit, vei descoperi că inima ta este plină de sentimente pozitive.”

30. Pierdeți-vă urmărind teatru live.

„Viața bate și zdrobește sufletul, iar arta îți amintește că ai unul”, așa cum le spunea regretata actriță și profesoară de actorie Stella Adler studenților săi. Un studiu a constatat o mai mare empatie și toleranță la studenții din Arkansas, la șase săptămâni după ce au văzut producții de înaltă calitate din Hamlet sau A Christmas Carol, în comparație cu studenții din grupurile de control.

Viveți pe deplin în prezent.

Observați ciripitul păsărilor, veverița care se furișează prin iarbă, sunetul brizei care foșnește frunzele copacilor. „Când nu ești distras de propria gândire negativă, când nu-ți permiți să te pierzi în momente care au trecut sau care urmează să vină, rămâi cu acest moment. Acest moment – acum – este cu adevărat singurul moment pe care îl ai. Este frumos și special”, afirmă Sydney Banks în capitolul la care a contribuit la Manual pentru suflet. Banks mai spune că, dacă rămâi prezent „și rămâi conectat la sufletul tău și rămâi fericit, vei descoperi că inima ta este plină de sentimente pozitive.”

Observați stelele, poate printr-un telescop.

„Când privesc universul, mă simt mare, pentru că îmi amintesc că nu numai că trăim în acest univers, dar și că universul trăiește în noi”, a spus astrofizicianul Neil deGrasse Tyson într-o conferință. Și reflectați la acest punct de vedere al lui Tyson: „Există mai multe stele în univers decât grăuntele de nisip de pe orice plajă, mai multe stele decât secundele care au trecut de când s-a format Pământul, mai multe stele decât cuvintele și sunetele rostite vreodată de toți oamenii care au trăit vreodată.”

Continuă să visezi.

Luptă-te pentru lupta cea bună în numele viselor tale. „Visele oferă hrană pentru suflet, așa cum o masă o face pentru trup. De multe ori în viața noastră ne vedem visele spulberate și dorințele noastre frustrate, dar trebuie să continuăm să visăm. Dacă nu o facem, sufletul nostru moare”, spune Paulo Coelho, autorul best-seller-ului „Alchimistul”. Lipsa de timp este primul simptom al procesului de ucidere a viselor noastre, i-a spus ghidul lui Coelho în timpul unui pelerinaj. Cei mai ocupați oameni găsesc timp să facă totul, în timp ce „cei care nu fac nimic sunt mereu obosiți și nu acordă nicio atenție la puținul de muncă pe care trebuie să îl facă. Ei se plâng constant că ziua este prea scurtă. Adevărul este că le este teamă să lupte lupta cea bună.”

Relaționat: 13 moduri de a avea grijă de voi înșivă în fiecare zi

.