30 de minute de antrenament cardio de interior | Cele mai bune exerciții cardio la domiciliu

Mulți oameni presupun că antrenamentele cardio de interior trebuie să implice echipamente de gimnastică sofisticate sau aparate voluminoase. Cu toate acestea, există o mulțime de exerciții aerobice pe care le puteți efectua acasă pentru a crea un antrenament cardio de interior benefic.

Cum pot face 30 de minute de cardio acasă?

Când vremea este rea și sala de sport este pur și simplu prea incomodă sau prea scumpă, mulți dintre noi descoperă că antrenamentul acasă este singura opțiune. Din fericire, este mai ușor decât cred cei mai mulți dintre noi să ne încadrăm în câteva exerciții cardio de calitate în interior.

Completarea a 30 de minute de cardio acasă nu necesită nimic altceva decât propria greutate corporală. Unele dintre cele mai bune exerciții cardio de interior nu necesită niciun fel de echipament. Pur și simplu amestecați câteva exerciții de mare intensitate și veți avea un antrenament cardio de interior complet.

Care sunt câteva exerciții cardio de interior bune?

Cele mai bune exerciții cardio de interior sunt cele care vă cresc rapid ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, aceste exerciții implică adesea mișcări rapide, de mare energie.

Exerciții cum ar fi jumping jacks, high knees, mountain climbers, jump squats și jump lunges sunt exerciții cardio excelente. În general, exercițiile pliometrice și cele care implică sărituri de orice fel oferă aceleași beneficii ca și echipamentele cardio.

Ce este cel mai bun cardio de interior?

Care combinație de exerciții care vă pun inima în mișcare oferă un antrenament excelent la domiciliu. Cel mai bun cardio de interior implică pur și simplu exerciții care vă plac și care, de asemenea, vă provoacă corpul.

Acest antrenament cardio de interior de 30 de minute este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a arde calorii chiar la domiciliu. Încălzirea și răcirea ajută corpul dvs. să facă tranziția în și în afara antrenamentului fără a provoca dureri sau răniri.

Partea principală a antrenamentului conține o combinație de exerciții cardio cu greutate corporală care sunt concepute pentru a vă pune inima în mișcare. Acest antrenament se mișcă rapid, deoarece treceți prin mai multe exerciții diferite într-un timp scurt. Încercați acest exercițiu cardio de interior pentru un antrenament puternic chiar la domiciliu!

Cel mai bun antrenament cardio de interior de 30 de minute

Încălzire:

Bodyweight Cardio:

.

Cool Down:

Exerciții cardio în interior

Vezi cum se execută corect fiecare exercițiu cardio în interior. Puneți-le pe toate laolaltă și veți avea un antrenament puternic și eficient pe care îl puteți efectua chiar acasă.

Squats x 20

Acest exercițiu de încălzire începe în poziția în picioare, cu picioarele la o distanță de lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul într-o poziție așezată, ca și cum ați sta pe un scaun. Continuați să vă coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți înapoi în picioare.

Pumni x 30

Pentru a efectua lovituri de pumn, începeți prin a sta în picioare cu brațele îndoite în lateral, ținând mâinile în pumni la jumătatea înălțimii taliei. Îndoiți-vă ușor la genunchi și întindeți un braț propulsând pumnul înainte și peste corp, ca și cum ați da un pumn. Continuați să alternați rapid de o parte și de alta, răsucindu-vă partea superioară a corpului dintr-o parte în alta cu fiecare pumn.

Single Leg Deadlift x 20

Acest exercițiu începe în poziția în picioare, cu picioarele depărtate la o distanță egală cu lățimea șoldurilor și cu brațele coborâte în lateral. Loviți în aer un picior din spatele dumneavoastră, îndoindu-vă la talie pentru a vă apleca în față și atingeți podeaua cu mâna opusă. Întindeți piciorul drept înapoi în spatele dvs. până când acesta este paralel cu podeaua, apoi reveniți în picioare și repetați pe partea opusă.

Jumping Jacks x 50

Primul exercițiu cardio de interior din acest antrenament este un clasic: jumping jacks. Începeți în poziția în picioare, cu ambele picioare unul lângă celălalt și cu brațele în jos pe lângă corp. Dintr-o singură mișcare, săriți în aer, aterizând cu picioarele depărtate la o distanță apropiată de lățimea șoldurilor. În timp ce faceți acest lucru, ridicați brațele în aer până când acestea se întâlnesc deasupra capului. Săriți încă o dată pentru a reveni în poziția inițială și repetați.

Mountain Climbers x 40

Pentru a realiza mountain climbers, va trebui să începeți într-o poziție de planșă cu brațele drepte pe podea. Păstrați-vă spatele plat și evitați să vă ridicați șoldurile în timp ce vă echilibrați greutatea între mâini și picioare.

În continuare, îndoiți genunchii pentru a păși cu un picior în față, aterizând pe podea chiar sub șolduri. Dintr-o singură mișcare, aduceți piciorul din față înapoi în poziția inițială, în timp ce vă deplasați celălalt picior înainte. Continuați să alternați picioarele rapid, ca și cum ați escalada un munte.

Plank Jacks x 20

Acest exercițiu cardio începe, de asemenea, într-o poziție de plank cu brațele drepte, echilibrându-vă greutatea în mod egal între mâini și picioare. În timp ce mențineți o poziție corectă de plank cu spatele plat, săriți cu ambele picioare spre lateral, aterizând astfel încât corpul să formeze o poziție Y cu susul în jos. Săriți ambele picioare înapoi în poziția inițială și continuați să repetați.

High Knees x 30

Un exercițiu cardio puternic de interior sunt genunchii înalți. Începeți acest exercițiu în poziția în picioare, cu ambele brațe coborâte în lateral. Aduceți un genunchi în sus, spre șolduri, în timp ce îndoiți simultan brațul opus pentru a aduce mâna în sus, spre piept. Într-o mișcare rapidă, continuați să alternați părțile, sărind doar o singură dată între poziții.

Skaters x 30

Acest exercițiu cardio începe într-o poziție aplecată, ca și cum v-ați pregăti să patinați viteză. Îndoiți-vă la talie și aplecați-vă înainte pentru a întinde un braț drept în jos pentru a atinge podeaua din fața dvs. În timp ce faceți acest lucru, întindeți piciorul opus drept în spatele dvs. pentru a atinge cu degetele de la picioare podeaua din partea exterioară a corpului.

Dintr-o singură mișcare, săriți în lateral, aterizând cu mâna opusă și degetele de la picioare atingând podeaua. Continuați să alternați laturile, mișcându-vă înainte și înapoi ca și cum ați patina viteza.

Biciclete x 40

Continuați cardio-ul de interior, îndreptându-vă atenția către nucleu. Începeți prin a vă întinde pe spate. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului ușor de pe podea și aduceți un genunchi spre piept. În timp ce faceți acest lucru, aduceți cotul opus peste corp pentru a se întâlni cu partea superioară a genunchiului. Continuați să alternați înainte și înapoi, mișcându-vă ca și cum ați pedala o bicicletă în aer.

Commandos x 20

Începeți acest exercițiu într-o altă poziție de planșă cu brațele drepte. Coborâți încet corpul spre podea, coborând până la coate, câte un braț pe rând. Odată ce vă aflați într-o poziție de plank cu coatele, ridicați-vă înapoi la o poziție de plank cu brațele drepte, plantând fiecare mână pe podea pentru a vă întinde brațele. Continuați să faceți tranziția înainte și înapoi între coate și brațe drepte.

Jump Lunges x 30

Acest exercițiu cardio începe în poziție de fandare. Pornind din picioare, faceți un pas înainte cu un picior și îndoiți ambii genunchi pentru a vă coborî centrul de greutate spre podea. Continuați să coborâți în fandare până când coapsa din față este paralelă cu podeaua. Apoi, împingeți în sus cu ambele picioare pentru a sări în aer și schimbați rapid picioarele pentru a ateriza cu piciorul opus în față. Coborâți înapoi într-o fandare și continuați să alternați.

Aceste exerciții creează cel mai bun antrenament cardio de interior atunci când sunteți blocat înăuntru. Fie că nu aveți timp să mergeți la sală sau nu puteți ieși afară din cauza vremii, antrenamentul acasă nu trebuie să vi se pară inutil.

Acest antrenament cardio de interior este o modalitate excelentă de a arde rapid calorii și de a promova arderea sănătoasă a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Încercați acest antrenament acasă în timp ce vă uitați la emisiunea TV preferată sau înainte ca copiii să se trezească pentru o zi. Cardio este un plus excelent pentru orice stil de viață sănătos!

Mai multe idei de antrenament cardio de interior:

• 15 minute de antrenament cardio cu greutate corporală de făcut oriunde
• Full Body 30 Minute At Home HIIT Workout
• Cele mai bune 14 exerciții de greutate corporală pentru alergători

.