3 meditații Kundalini Yoga pentru a elibera anxietatea

Ești gata să descoperi scopul vieții tale și să-ți activezi cel mai mare potențial? Kundalini Yoga este o practică străveche care te ajută să canalizezi o energie puternică și să-ți transformi viața. Iar acum există o modalitate accesibilă și ușoară de a învăța cum să încorporezi aceste practici în practica și în viața ta. Cursul online de 6 săptămâni al Yoga Journal, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, vă oferă mantre, mudras, meditații și kriyas pe care veți dori să le practicați în fiecare zi. Înscrieți-vă acum!

Meditația este o procedură de curățare a minții și de scoatere a gunoiului din subconștient. Aceste trei practici Kundalini transmise de Yogi Bhajan, maestrul Kundalini Yoga, vă vor ajuta să vă eliberați de temerile conștiente și subconștiente care provoacă stres, îngrijorare și anxietate.

Meditație pentru echilibru emoțional

Sunia(n) Antar

Această meditație este deosebit de bună pentru femei și este esențială în momentele de îngrijorare, neliniște și iraționalitate. În mod normal, respirăm la un ritm de 15 respirații pe minut, dar atunci când reușim să încetinim ritmic respirația la doar 4 respirații pe minut, avem control indirect asupra minții noastre. Acest lucru elimină comportamentul odios, promovând o minte calmă, indiferent de ceea ce ne înconjoară. Aceasta este o metodă foarte eficientă de echilibrare a creierului funcțional.

Încercați-o

Înainte de a practica această meditație, beți un pahar de apă. Așezați-vă în poziția Easy Pose. Așezați brațele pe piept și blocați mâinile sub axile, cu palmele deschise și lipite de corp. Ridicați umerii strâns spre urechi, fără să vă încordați mușchii gâtului. Aplicați blocarea gâtului. Închideți ochii. Respirația dumneavoastră va deveni automat lentă. Continuați timp de 3-11 minute

Vezi și O secvență de Kundalini Yoga pentru a-ți găsi curajul

Meditație pentru un Eu stabil

Această meditație este o practică avansată. Ea stabilizează corpul pranic, având ca rezultat un sentiment crescut al sinelui și eliminarea anxietății. Temerile conștiente și subconștiente au un impact negativ asupra judecății noastre și a încrederii în noi înșine în fiecare zi. Această meditație înlătură reacțiile noastre la aceste temeri și ne face stabili.

Încercați-o

Așezați-vă în poziția Easy Pose cu pleoapele deschise la 1/10, privirea concentrată în punctul de pe frunte. Țineți mâna dreaptă la 4-6 centimetri în fața corpului, la nivelul gâtului. Încrucișați-vă degetele într-un pumn. Întindeți degetul mare drept în sus. Țineți mâna stângă direct sub pumnul drept. Încrucișați degetele mâinii stângi într-un pumn. Întindeți degetul mare drept în sus.

Reglați poziția mâinii astfel încât vârful degetului mare stâng să se afle la aproximativ 5 cm de baza pumnului drept, iar degetele mari să fie aliniate între ele. Baza mâinii stângi până la vârful degetului mare de la mâna dreaptă ar trebui să acopere spațiul de la nivelul diafragmei până la gură. Țineți-vă coatele astfel încât antebrațele să fie paralele cu solul.

Reglați-vă respirația în acest model: Inspiră adânc și rapid, apoi expiră imediat, puternic și complet. Blocați-vă respirația. Suspendați pieptul și mențineți gâtul blocat. Păstrați-vă degetele rigide și în poziție perfectă.

Țineți-vă respirația expirată pentru un număr ritmic de 26. Cu fiecare numărătoare, aplicați ușor mula bandha. Vizualizați în timp ce numărați. Vedeți și simțiți energia și conștiința urcând pe coloana vertebrală, vertebră cu vertebră. Numărul unu reprezintă prima vertebră de la baza coloanei vertebrale, iar numărul 26 se află în vârful coloanei vertebrale, în centrul craniului. Continuați timp de 3-11 minute

Vezi și Cântarea la răsăritul soarelui: O introducere la Kundalini Mantra

Meditație pentru a îndepărta teama de viitor

Această meditație elimină teama de viitor, care a fost creată de amintirile noastre subconștiente din trecut. Ea ne conectează la fluxul vieții prin centrul inimii noastre.

Încercați-o

Așezați-vă confortabil în poziția Easy Pose. Începeți prin a vă odihni dosul mâinii stângi în palma mâinii drepte. Apucă-ți mâna stângă cu dreapta, astfel încât degetul mare drept să se cuibărească în palma stângă. Treceți degetul mare stâng peste cel drept. Curbați degetele mâinii drepte în jurul părții exterioare a mâinii stângi și țineți-o ușor. Așezați această mudra în centrul inimii, sprijinită de piept. Ținându-vă mâinile în acest mod vă va da un sentiment de pace și siguranță.

Meditați la versiunea preferată a shabd-ului, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continuați timp de 11-31 minute. Pentru a încheia, inspirați adânc și relaxați-vă.

Vezi și O Kriya Kundalini Yoga pentru păstrarea frumuseții corpului

.