3 exerciții pentru durerea de gât după o leziune recentă cauzată de o lovitură de bici

Înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți exerciții fizice. Această postare pe blog descrie câteva semnale de alarmă care sunt importante de abordat înainte de a începe o rutină de exerciții pentru gâtul dumneavoastră. Dacă credeți că vă confruntați cu un semnal de alarmă, apelați la medicul dumneavoastră. Aceste exerciții sunt pentru a aborda o leziune acută sau o leziune care a avut loc recent.

Ce este o lovitură de bici?

Frecvența cervicală este o leziune care poate apărea la nivelul gâtului ori de câte ori capul este mișcat cu forța înainte și înapoi. Această schimbare rapidă de direcție a capului poate provoca o tensiune la nivelul mușchilor și articulațiilor gâtului. Termenul de lovitură de bici este adesea asociat cu leziuni după un accident de mașină, dar oamenii pot suferi o lovitură de bici în urma unor căzături sau leziuni sportive.

Simptome comune ale loviturii de bici

Simptomele loviturii de bici apar adesea la câteva ore sau zile după traumatism.

Simptomele pot include:

• Durere de gât
• Pierderea amplitudinii de mișcare a gâtului
• Durere care iradiază în unul sau în ambele brațe
• Dureri de cap
• Amețeli sau senzație de ceață

Care sunt unele lucruri pentru care trebuie să consultați un medic după un accident de mașină?

Câteva simptome pot indica faptul că se întâmplă ceva mai grav și ar trebui să fie analizate de medicul dumneavoastră. În fizioterapie, acestea se numesc semnale de alarmă.

• Inaugurarea imediată a simptomelor odată cu traumatismul, în loc de simptome care încep câteva ore sau chiar zile mai târziu, poate fi un semnal de alarmă.
• Pierderea completă a amplitudinii de mișcare a gâtului în majoritatea direcțiilor
• Debutul brusc al unei dureri de cap severe
• Numflături sau furnicături în brațe sau picioare. sau pe față
• 5Ds și 3Ns sunt semnale de alarmă care nu trebuie ignorate

5Ds și 3Ns

Dacă vă confruntați cu unele dintre aceste simptome de semnal de alarmă în urma unui accident de mașină, este posibil să fiți în continuare adecvat pentru fizioterapie, dar ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Am nevoie de o orteză cervicală?

Răspunsul este probabil că nu. În majoritatea cazurilor, oamenii se descurcă mai bine atunci când revin treptat la activitatea lor obișnuită. Studiile arată că persoanele care se întorc la mișcarea timpurie au dureri mai mici, mișcare îmbunătățită și mai puține zile de muncă pierdute în comparație cu cei care sunt imobilizați cu un guler moale. Prin urmare, gulerele moi nu ar trebui să fie recomandate. Cu toate acestea, dacă s-a stabilit că aveți o ruptură de ligament confirmată sau o fractură a unei vertebre cervicale, un guler cervical este clar indicat.

Trei exerciții pentru leziuni de tip „Whiplash” imediat după un accident de mașină

1: Gama de mișcare

Lucrați pe o gamă ușoară de mișcare fără durere. Începeți încet. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, opriți-vă înainte de punctul de durere. Este posibil să observați că mișcarea este limitată mai mult într-o parte sau alta, doar continuați să întoarceți capul în intervalul de mișcare fără durere. Încercați 5-10 repetări de 3 sau mai multe ori pe zi. De asemenea, puteți exersa privirea în sus și în jos.

2: Activitate ușoară – Plimbare

Mersul ușor este o modalitate bună de a crește fluxul sanguin către țesuturile în curs de vindecare. Balansarea brațelor și mișcarea naturală de rotație pe care mersul pe jos o creează prin coloana vertebrală este o altă modalitate de a lucra pentru a ușura revenirea la activitate. Începeți ușor cu aceasta, nu este o plimbare de fitness, nu ar trebui să cărați obiecte sau să țineți lesa câinelui. Începeți cu 10 minute de mers pe jos și repetați de câteva ori pe parcursul zilei, dacă vă simțiți confortabil. Dacă nu puteți ieși afară, este acceptabil să vă plimbați prin casă.

3: Chin Tuck

Exercițiul Chin Tuck țintește un mușchi stabilizator din gât numit longus coli. Acest exercițiu se execută cu o rolă de prosop în spatele gâtului, în timp ce sunteți culcat. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un prosop sau o pernă sub cap. Fața trebuie să fie paralelă cu tavanul atunci când începeți. Imaginați-vă o axă de mișcare în poziția urechilor dumneavoastră. Faceți o mișcare de înclinare a capului cu „da”, aducându-vă bărbia spre casca vocală. Capul nu trebuie să se ridice, iar mușchii din partea din față a gâtului trebuie să rămână relaxați. Puteți plasa o mână pe partea din față a gâtului pentru a monitoriza mușchii.

Începeți cu o reținere de 3-5 secunde pentru până la 10 repetări. Lucrați până la 10 repetări ale unei retenții de 10 secunde. Exercițiul poate fi făcut de până la 2 ori pe zi. Dacă observați o creștere a simptomelor cu acest exercițiu, opriți-vă.

Ce ar trebui să evit?

Evitați să țineți gâtul cu un guler moale. Aveți grijă la ridicarea de greutăți, la activitățile intense și la exercițiile fizice care vă agravează simptomele. Evitați să stați așezat pentru perioade prelungite cu o postură proastă.

În general, ar trebui să începeți să vă întoarceți treptat la activitățile obișnuite. Este posibil să fie nevoie să scalați aceste activități, făcându-le mai ușoare la început și apoi crescând sarcina sau intensitatea. Ascultați-vă corpul.

Când mă voi simți mai bine?

Pentru o mulțime de persoane cu simptome ușoare și întreruperi minime ale activității, traumatismul cervical se va ameliora în câteva săptămâni. Dar activarea timpurie este esențială, ceea ce înseamnă revenirea la activitățile dvs. obișnuite. Este posibil să aveți suișuri și coborâșuri în timpul recuperării, dar simptomele ar trebui să se amelioreze de obicei cu timpul. Cele mai multe îmbunătățiri se fac în primele 6-12 săptămâni după un accident.

Când ar trebui să apelez la fizioterapie?

Există cu siguranță o fereastră de recuperare. Primele 6-12 săptămâni după un accident pot fi un moment important pentru a iniția terapia fizică, mai ales dacă vă străduiți să vă întoarceți la activitățile obișnuite. Consultați un PT dacă vă este greu să ridicați, să cărați, să vă aplecați, să vă așezați la locul de muncă, să întoarceți capul sau să vă întoarceți la activități sportive și de recreere.

Fizioterapeuții de la Centrul de Tratament al Leziunilor provocate de lovituri de bici la Union Physical Therapy sunt pregătiți să vă evalueze leziunea. Ei folosesc tehnici practice pentru a diminua durerea și a îmbunătăți gama de mișcare. Ei sunt experți în prescrierea de exerciții pentru a îmbunătăți forța și rezistența mușchilor din jurul gâtului și umerilor. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a stabili obiective specifice pentru planul dvs. de tratament pentru a vă permite să vă întoarceți la a face lucrurile pe care doriți să le faceți.

Programați o programare

Despre autor: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS tratează pacienți din zona Seattle din 2005. Ea are o pregătire avansată în terapia manuală și în ortopedie. Amanda este unul dintre membrii fondatori ai Whiplash Injury Treatment Center.

.