3 Cele mai bune 3 cele mai bune aparate pentru exerciții pentru piept

Având un piept voluminos, musculos și cizelat este considerat ca un simbol al forței printre culturisti.

Exercițiile de construire a pieptului sunt unul dintre cele mai populare antrenamente în fiecare zi de divizare a părții superioare a corpului. Există diferite exerciții pentru piept care sunt preferate în zilele de piept. Cu toate acestea, faptul că există prea multe opțiuni, devine important să aflăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a construi mușchii pieptului.

Suntem conștienți de beneficiile de a face diferite tipuri de presiuni pe bancă, cu greutăți și echipamente diferite, adică haltere, gantere, etc. Dar, regimul de fitness din zilele noastre este construit mai mult în jurul aparatelor de exerciții.

Lucrul cu greutăți libere tinde să dea rezultate mai bune, dar are nevoie să recrutați mai mulți mușchi stabilizatori. Aceștia duc adesea la accidentări, mai ales pentru începători. De aceea, exercițiile cu aparate sunt considerate ideale; ele se potrivesc cel mai bine chiar și pentru persoanele care abia au început să facă exerciții. Aceștia pot selecta pur și simplu un aparat specific, cu plăci cu greutăți și pot începe prin a învăța mișcarea exercițiului.

Exercițiile la mașină îi ajută pe indivizi să își mențină echilibrul și să se acomodeze cu gama de mișcare, înainte de a trece la greutăți libere. De asemenea, este considerat un mod sigur de a face exerciții fizice.

Este mai puțin probabil să greșiți folosind aparatele de exerciții, deoarece acestea sunt concepute pentru scopuri specifice. Vă asigură că vă antrenați bine și vă dezvoltați forța, fără să vă pierdeți efectiv calmul!!!

Iată 3 cele mai bune aparate pentru exerciții pentru piept

Pec-Deck Machine

Mușchii din partea superioară a pieptului (pectoralii majori) devin o parte importantă a părții superioare a corpului nostru. Exercițiile pentru a obține un piept mai puternic includ presele la bancă, flotările și exercițiile cu aparatul pectoral.

Aparatul pectoral constă într-o platformă pe care vă așezați. Este un aparat cu greutăți, deci are plăci cu greutăți atașate la el. Din barele din spatele scaunului ies două brațe sau pârghii pe care le trageți împreună.

Când lucrăm cu aparatul pectoral-deck, ne strângem mușchii pieptului împreună; acest lucru activează mușchii din partea superioară a pieptului (pectoralii mari).

Exercițiul cu aparatul pectoral-deck este un exercițiu de izolare, deoarece doar o singură articulație este folosită în timpul efectuării lui. Mai mult decât atât, nu se folosesc mușchii stabilizatori, deoarece mașina însăși acționează ca stabilizator.

Tinta principală a acestui exercițiu este pectoralii mari. Dar include și sternul, regiunea inferioară a pectoralului major, în timp ce partea superioară a mușchiului acționează doar ca un suport pentru a finaliza acțiunea.

Puteți opta pentru diferite prinderi în funcție de modelul aparatului pentru a activa și alți mușchi ai pieptului, inclusiv pectoralii minori sau partea inferioară a pieptului și sternul.

Pasi:

1. Așezați-vă pe platformă cu spatele drept, sprijinit pe suportul pentru spate.
2. Țineți-vă de mânerele sau brațele aparatului.
3. Trageți brațele una spre cealaltă și strângeți pieptul și eliberați până când simțiți întinderea. Aceasta este o repetiție completă.

Dacă sunteți interesați să cumpărați un aparat Pec-Deck, iată ce vă recomandăm, aparatul Pec-Deck de la XtremepowerUS. Nefiind prea complicat de utilizat, vi se oferă și instrucțiuni despre cum să le instalați singuri și să începeți să vă antrenați cu el. În afară de faptul că vă ajută la exercițiile pentru piept, are și bare laterale care pot fi folosite pentru tracțiuni, tracțiuni în jos și înfășurări pentru picioare pentru antrenamente și pentru picioare.

Fiind o stație de gimnastică multifuncțională, este considerată ideală pentru a face ridicarea greutăților acasă.

Cable Crossover Machine

Mașinile cu cablu sunt foarte ușor de folosit și permit individului să urmeze o tehnică adecvată și să mențină forma corectă. Deoarece permite izolarea unui mușchi la un moment dat, acesta devine un exercițiu foarte eficient pentru construirea pieptului cu aparatul. Acesta poate fi folosit pentru a ținti partea superioară a pieptului, mijlocul pieptului (sternul) și partea inferioară a pieptului prin variația înălțimii scripeților.

Este un aparat care constă din două suporturi verticale, la care sunt atașate cabluri și scripeți. Cablul este atașat cu greutăți care pot fi ajustate în funcție de forța individului. aparatul de crossover cu cablu ne permite să intrăm printr-o mișcare largă și unghiulară a mâinilor. Acest lucru crește activarea pieptului și implică și nucleul de asemenea.

De asemenea, acesta este un exercițiu de izolare care are un impact mai mare asupra pieptului. Pentru a activa marele pectoral, este recomandat să facem o mișcare orizontală la o mișcare unghiulară spre linia mediană. Înălțimea scripeților poate fi ajustată în funcție de mușchii pectorali pe care doriți să îi antrenați, adică înalt pentru pieptul superior (Pectoralis major), mediu pentru pieptul mijlociu și puțin mai jos pentru pieptul inferior (Pectoralis minor).

Pasi:

1. Apărați mânerul și îndepărtați-vă de ambele bare, puteți folosi o poziție largă sau puteți sta cu un picior în fața celuilalt.
2. Mâinile trebuie să fie întinse, cu palmele îndreptate spre interior. Țineți coatele ușor îndoite și asigurați-vă că mâinile se află sub umeri.
3. Trageți pentru a aduce ambele mâini mai aproape, dar într-un mod controlat. Atât mișcarea excentrică, cât și cea concentrică trebuie să fie lentă.
4. Slăbiți brațele încet înapoi în poziția inițială. Nu permiteți brațelor să depășească umerii. Astfel se încheie o repetiție.

Dacă doriți să cumpărați un aparat de crostat cu cablu, vă vom sugera aparatul de crostat cu cablu PowerLine. Acesta are un cadru puternic și poate rezista la multă forță. Aparatul poate fi demontat cu ușurință și poate fi mutat într-un alt loc.

Aveți diferite opțiuni și pentru mânere, deoarece vine cu mânere de cablu, curea pentru gleznă, mânere pentru bărbie și coliere. Se compune din greutăți diferite, care pot fi ajustate în timpul antrenamentului.

Mașină de presat piept așezată

Mașina de presat piept așezată este varianta alternativă a presiunilor pe bancă, pe care le faceți stând întins pe bancă. Este recomandată în special pentru persoanele care încep să facă exerciții de ridicare a greutăților. Aparatul de presat piept așezat ajută la obținerea unor mușchi pectorali sau pectorali mai puternici. În plus, dezvoltă și bicepsul, deltoizii sau umerii și lattissimus dorsi.

Mașina este compusă dintr-un scaun care poate fi reglat în funcție de confortul dumneavoastră. Există brațe care sunt atașate la sarcini cu greutăți, care sunt împinse departe de corp și se întorc înapoi în poziția inițială.

Ajută la activarea acelorași mușchi asemănător cu presele de la bancă pe bară sau cu ajutorul unei gantere sau cu ajutorul aparatelor cu cablu.

Pași:

1. Șeziți pe aparat așezând picioarele pe podea, păstrându-le la o distanță de lățimea umerilor. Este recomandat să folosiți greutăți cu care vă simțiți confortabil.
2. Apărați-vă de mânere, astfel încât să vă fie mai ușor să împingeți barele întinzând brațele.
3. Păstrați capul drept și gâtul nemișcat pe suport. Expiră în timp ce împingi barele și inspiră când le aduci înapoi pentru a menține fluxul sanguin.
4. Este important să simți tensiunea musculară în timpul exercițiului de împingere orizontală. Puteți ajusta greutățile până când reușiți să împingeți încet. Este important să mențineți intensitatea. Creșteți dificultatea exercițiului pentru a obține rezultate mai bune.

Pentru aparatul de presat piept așezat, favoritul nostru personal este Home Gym Weider. Deși este recomandat pentru exercițiile cu aparatul de presat piept așezat, acesta are și funcții suplimentare. Acest lucru vă permite să vă antrenați și toate grupele musculare majore. În afară de presele de piept, poate fi folosit și pentru Lat pull-downs pentru a vă ajuta să obțineți mușchi puternici ai spatelui, brațelor și miezului.

Rețineți că exercițiile la mașină pentru construirea mușchilor pieptului sunt recomandate, deoarece vă ajută să evitați dezechilibrele musculare și să preveniți leziunile. Se recomandă adesea să fie folosite în faza inițială a antrenamentului, când încercați să vă familiarizați cu antrenamentul cu greutăți mari. Puteți trece la greutăți libere pe măsură ce deveniți expert în acest domeniu sau alegeți să rămâneți cu el.

.