20 de moduri eficiente de a controla un temperament rău

Vezi roșu când trenul de dimineață are întârziere? Simțiți că vă explodează temperamentul atunci când aveți o zi grea la serviciu? Furia este o emoție normală și sănătoasă, dar de multe ori se poate aprinde și poate cauza probleme în viața dumneavoastră.

Consultați 20 de modalități de a vă ajuta să vă controlați temperamentul atunci când acesta se aprinde.

Luați o pauză.

Dacă simțiți că temperamentul dvs. crește încet, îndepărtați-vă complet de situație. Respirați adânc și numărați încet până la 10. Această metodă îi calmează adesea pe oameni și îi oprește să reacționeze într-o manieră irațională, astfel încât să vă puteți rezolva problemele în loc să continuați să vă certați.

Nu vă cărați temperamentul.

De multe ori, oamenii devin frustrați din cauza unui lucru și sfârșesc prin a purta furia cu ei, mult timp după ce motivul real a trecut. Dacă nu vă place locul de muncă, mergeți la sală sau la bibliotecă înainte de a vă întoarce acasă de la serviciu. Luați-vă puțin timp pentru a lăsa furia să treacă, astfel încât restul zilei să nu vă fie umbrită de ea.

Țineți un jurnal.

Încercați să țineți un jurnal al stărilor dumneavoastră de spirit pe o perioadă de două săptămâni. Fiți atenți la momentele în care v-ați exasperat și la cele în care ați rămas calm. Scrieți ce s-a întâmplat pentru a vă declanșa temperamentul, cum v-ați gestionat furia și cum au reacționat oamenii.

4. Practicați tehnici de relaxare.

Când deveniți furios, încercați să vizualizați un loc în care vă simțiți fericit și calm. Respirați adânc și repetați un cuvânt sau o frază în minte în timp ce vizualizați acel loc. Continuați să repetați fraza și să vizualizați locul până când simțiți că aveți control asupra furiei.

Faceți o plimbare.

Exercițiul în sine poate fi un mare eliberator de stres, deoarece corpul dumneavoastră eliberează endorfine în timp ce mergeți. Îndepărtați-vă de situația care v-a exasperat, faceți o plimbare și aveți șansa de a vă limpezi mintea și de a obține noi perspective. Când vă simțiți pregătit să faceți față situației, mergeți înapoi cu mintea limpede.

Faceți un curs care vă place.

Încercați să vă înscrieți la un curs unde veți avea ocazia să vă descărcați și să vă exprimați furia printr-o metodă diferită. Clasele de dans, de alergare și de Zumba sunt modalități excelente de a vă elibera de tensiune într-un mediu relaxat și vesel.

Schimbă-ți mentalitatea.

Câteodată, oamenii pot face ca o conversație stresantă să fie și mai stresantă prin faptul că au o perspectivă negativă. Uneori aveți tot dreptul să fiți supărat, dar încercați întotdeauna să priviți problema dintr-o altă perspectivă. Adesea, gândurile pesimiste pot face ca totul să pară mai rău decât este; încercați să vă întrebați dacă sunteți pesimist, optimist sau realist.

Gândiți-vă la o amintire amuzantă.

Dacă ați avut o zi lungă și stresantă, orice, de la naveta spre casă până la arderea cinei, vă poate face să vă simțiți supărat. Când simțiți că vă crește temperamentul din cauza unui lucru mărunt, gândiți-vă la o amintire amuzantă pe care o aveți cu familia sau prietenii. Amintiți-vă că acest lucru este temporar și că nu va mai conta în câteva ore.

Discutați despre ceea ce simțiți.

Dacă temperamentul dumneavoastră se inflamează de cele mai multe ori cu aceeași persoană, încercați să îi vorbiți diferit pentru a vă ajuta să vă exprimați punctul de vedere. Dacă partenerul dvs. nu face ordine în casă, spuneți: „Sunt supărat că trebuie să fac ordine în fiecare seară”, mai degrabă decât: „Tu nu faci niciodată ordine”. Discutați despre sentimentele dumneavoastră, mai degrabă decât să îl puneți la pământ pe celălalt, și este probabil că acesta va înceta să vă mai exaspereze și va încerca în schimb să vă ajute.

Nu purtați ranchiună.

Nu vă pierdeți timpul simțindu-vă supărat din cauza unor evenimente care au trecut și sunt de neschimbat. Îți va îngreuna viața de zi cu zi, dar este probabil că persoanele pe care te simți supărat nici măcar nu se gândesc la această problemă. Ridicați din umeri vechile certuri și concentrați-vă pe a vă face fericiți.

Ascultați muzică în momentele stresante.

Dacă urâți drumul până la serviciu, luați cu dumneavoastră un MP3 și ascultați albumul preferat până la sosire. Dacă urâți să faceți exerciții fizice, descărcați un album optimist pe care să îl ascultați în timp ce faceți exerciții.

Dacă aveți probleme cu temperamentul, efectuarea unor sarcini pe care le urâți vă poate enerva și vă poate face să purtați furia cu dumneavoastră toată ziua. Ascultarea muzicii în timp ce faceți sarcini neplăcute vă poate ajuta să reduceți și să preveniți orice sentiment de furie.

Identificați o soluție.

Dacă aveți tendința de a vă enerva din cauza acelorași lucruri din nou și din nou, lucrați la ele în mod specific. Dacă nu vă place cât de dezordonată este camera adolescentului dumneavoastră, închideți-i ușa. Dacă partenerul dvs. nu vă răspunde niciodată la mesaje, sunați-l când aveți nevoie să vorbiți cu el. Încercați să vă reamintiți că furia nu este o soluție.

Cunoașteți-vă factorii declanșatori.

Dacă luarea în discuție despre mediu sau politică vă stârnește temperamentul, scuzați-vă politicos de la conversație în timp ce oamenii discută astfel de subiecte. Dacă nu vă plac locurile aglomerate, faceți toate cumpărăturile în momentele cele mai liniștite. Dacă anumite lucruri vă exasperează, evitați-le sau renunțați complet la ele pentru o viață mai calmă.

Setați alarme pentru în timpul zilei.

Dacă temperamentul dvs. izbucnește adesea în timp ce sunteți la serviciu, setați câteva alarme pe telefon pe parcursul zilei. Când se declanșează alarma, luați un minut pentru dumneavoastră. În acest timp, gândiți-vă la cum vă simțiți și de ce vă simțiți astfel. Dacă simțiți vreo emoție negativă, abordați-o, astfel încât să nu mai fiți nevoit să petreceți timp gândindu-vă la ea. După un minut, regrupați-vă și continuați-vă munca.

Utilizați parfumuri calmante.

Dacă aveți un loc sau o cameră în care vă simțiți adesea calm și relaxat, cumpărați un parfum pe care îl iubiți pentru acea cameră, cum ar fi lavanda. Când vă aflați în cameră, veți asocia mirosul cu sentimentul de calm și mulțumire. Dacă aveți la dumneavoastră și o cârpă parfumată, o puteți folosi mai târziu, în situații stresante, pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și relaxat.

Zâmbiți.

Când temperamentul dvs. s-a aprins, ultimul lucru pe care majoritatea oamenilor vor să îl facă este să zâmbească. Cu toate acestea, zâmbetul scade răspunsul organismului dumneavoastră la stres, în timp ce stinge sentimentele de furie.

Întindeți-vă dimineața.

Dimineața, majoritatea oamenilor au tendința de a se trezi, de a apăsa alarma și de a sări la duș. Cu toate acestea, dacă aveți un temperament scurt și „nu sunteți o persoană matinală”, încercați să vă întindeți când vă treziți prima dată. Acest lucru vă oferă câteva minute pentru dumneavoastră înainte de a vă pregăti, este bun pentru mușchii dumneavoastră și poate fi foarte calmant.

Observați-vă mediul înconjurător.

Încercați să vă schimbați mediul înconjurător dacă vă simțiți supărat în mod regulat în aceleași locuri. Dacă simțiți că vă crește temperamentul într-un anumit loc, cum ar fi locul de muncă sau sala de sport, puneți-vă aceste întrebări; Îmi plac oamenii de aici? Îmi place ceea ce fac în timp ce sunt aici? Dacă răspunsul este nu, s-ar putea să fie nevoie să găsiți un loc nou, unde să vă simțiți mai puțin agitat.

Găsește un loc în care să poți fi singur.

Dacă un anumit loc vi se pare foarte stresant și vă simțiți temperamentul crescând în mod regulat atunci când vă aflați acolo, găsiți un loc în care să puteți fi complet singur pentru câteva minute. Chiar dacă este o toaletă sau un coridor gol, un minut de singurătate poate fi un timp mai mult decât suficient pentru a vă calma.

Știți când să căutați ajutor.

Controlul furiei poate fi o problemă reală pentru mulți oameni. Dacă simțiți în mod regulat că nu vă puteți controla temperamentul și credeți că acesta a devenit o parte importantă a vieții dvs. pe care nu o puteți controla, căutați ajutor profesional pentru a vă putea recăpăta controlul asupra emoțiilor dvs. Mult noroc!