2 din 3 tipuri de corpuri feminine POT deveni prea musculoase

Un lucru pe care l-am învățat în ultimii 5 ani în care am fost antrenor personal și am lucrat cu multe femei online, este că există o concepție greșită despre femeile care devin voluminoase.

Sunt sigur că ați auzit de nenumărate ori că femeile nu pot să nu fie voluminoase, așa că nu ar trebui să vă fie frică să ridicați greutăți mari.

Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece:

1. Ceea ce cineva consideră „voluminos” ar putea fi diferit de versiunea dvs. Deci, dacă tu crezi că o fată arată grozav, dar ea crede că arată voluminoasă, nu poți schimba ceea ce crede ea.
2. Femeile POT câștiga mușchi. Da, este dificil pentru noi să arătăm ca bărbații care ridică greutăți (deși nu este imposibil), dar putem totuși să construim și noi mușchi!

Am experimentat pe propria piele cum este să devii voluminos. M-am simțit foarte inconfortabil în corpul meu atunci când eram voluminos și, de asemenea, a fost foarte dificil să găsesc vreun profesionist în fitness care să înțeleagă că nu-mi place să am mulți mușchi.

Așa că vreau să vă povestesc puțin despre ce mi s-a întâmplat mie și cum puteți, sper, să învățați din greșelile mele!

CÂND AM ÎNCEPUT SĂ FAC EXERCIȚIU PENTRU PRIMA DATĂ

La începutul celor 20 de ani, nu a trebuit să fac prea multe exerciții fizice sau să îmi fac griji cu privire la ceea ce mâncam și am rămas destul de subțire. Dar, după o vreme, stilul meu de viață nesănătos m-a prins din urmă și m-am trezit mai mare și mai plinuță decât îmi plăcea.

M-am înscris la o sală de sport cu una dintre prietenele mele și îmi amintesc că m-am simțit atât de entuziasmată! Eram 1000000% hotărâtă. Mi-am stabilit obiective de a obține abdomen, de a fi în cea mai bună formă dintotdeauna și de a alerga cursa de 10 km Bridge to Brisbane.

Am început să merg la cursuri – toate cele obișnuite, cum ar fi Body Pump, Body Attack, box și clasa de spin. În timp ce mă plimbam pe banda de alergare într-o zi, un antrenor personal (PT) pe nume Cassie a început să vorbească cu mine. M-a convins să fac câteva ședințe gratuite de antrenament personal cu ea, așa că am fost de acord.

CARE ESTE UN ANTRENOR PERSONAL

Am adorat primele mele câteva ședințe de PT și Cassie mi-a promis că îmi voi atinge obiectivele mult mai repede cu ea, așa că am continuat să mă antrenez cu ea de 3 ori pe săptămână. Ea știa că îmi doream abdomene, așa că am făcut multă muncă de bază și un pic de cardio pentru a mă ajuta cu alergările mele de 10 km. Am făcut și multe alte lucruri, cum ar fi HIIT și ridicarea de greutăți.

Lucrurile au început grozav. Ne-am antrenat super tare și am simțit că lui Cassie chiar îi păsa de mine. S-a gândit foarte mult la antrenamentul meu și a acordat multă atenție tehnicii mele. Am învățat foarte mult!

După primele câteva luni, mi-am pierdut aspectul grăsuț și am slăbit și eu puțin! Hainele mi se potriveau mai bine ca niciodată, aveam abdomen de bebeluș și mă simțeam super în formă! Am fost atât de fericită.

Cum a mers prost

După un timp, am observat că hainele mele se potrivesc mai strâns. Întotdeauna purtasem bluze frumoase și maiouri strâmte la sală. Deveneau atât de greu de îmbrăcat și era ca și cum spatele meu era mai lat. De asemenea, obișnuiam să port pantaloni scurți la sală, dar deveneau incomozi pentru că partea superioară a coapselor mele se freca acum una de alta. Așa că am început să port colanți în schimb.

Am vorbit cu Cassie despre asta și i-am spus că devenisem mai mare. Ea a spus că era doar pentru că luasem mușchi, dar mai aveam ceva grăsime de pierdut. Și că mărirea mușchilor mă va ajuta să pierd grăsime, iar apoi voi slăbi. M-am simțit ușurată!

Încălzându-mi antrenamentul

Cassie a crescut intensitatea antrenamentului meu. Am început să ridic greutăți mai mari, să mă odihnesc mai puțin și să adaug exerciții de foarte mare intensitate, inclusiv sprinturi. După fiecare ședință eram epuizat, dar știam că lucram din greu și eram hotărât să slăbesc.

Pentru dezamăgirea mea, am continuat să mă măresc. Mă simțeam atât de voluminoasă. Am văzut o fotografie a mea cu prietenele mele și purtam o rochie. Îmi amintesc că mă uitam la picioarele mele și mă gândeam că nu arătau ca mine. Erau mult mai mari decât îmi aminteam că erau.

I-am spus lui Cassie că arătam și mă simțeam voluminoasă și că nu mai eram mulțumită de corpul meu. Ea mi-a spus că femeile nu pot deveni voluminoase și că este un mit. Nivelul de testosteron al femeilor nu este același cu cel al bărbaților, așa că ridicarea greutăților nu are același efect asupra noastră.

În cele din urmă, Cassie mi-a spus că a avea mușchi este un lucru bun și că ar trebui să încerc să continui să îi cresc. I-am spus că vreau să încerc să reduc mușchii voluminoși, dar ea îmi tot spunea că acesta nu ar trebui să fie obiectivul meu.

Tot ce îmi doream cu adevărat era să mă simt din nou confortabil în corpul meu. Dar Cassie nu părea să înțeleagă.

Mă împrietenisem cu o altă PT de la sală, pe nume Sarah. Am discutat cu ea despre felul în care mă simțeam și, spre surprinderea mea, mi-a spus EXACT același lucru ca și Cassie! Mi-a spus că femeile nu pot deveni voluminoase și că arătam grozav.

CUM M-AM ÎNTORCUT PE CALE

Nu știam prea bine ce să fac în continuare. Știam totuși că ceva trebuia să se schimbe, așa că am încetat să mă mai antrenez cu Cassie. Ea a fost dezamăgită, dar nu la fel de dezamăgită ca mine. Chiar dacă eram puternică, mă simțeam atât de nefericită cu corpul meu.

O mulțime de femei spun că „nu este vorba despre cum arăți, ci despre cum te simți”. Dar pentru mine, modul în care mă simt are foarte mult de-a face cu modul în care arăt.

Și multe femei se antrenează pentru a se simți puternice – cred că este minunat! Dar eu am vrut să mă antrenez într-un mod care să mă facă să arăt bine pentru a mă simți bine.

În loc să angajez un alt antrenor personal, am decis că voi face exerciții pe cont propriu. Una dintre cele mai bune prietene ale mele, Nicole, mi s-a alăturat și ea a devenit prietena mea de antrenament / testerul meu de antrenament.

Să fac următorul pas

Am încercat o mulțime de antrenamente diferite pentru a vedea cum îmi afectau corpul. Și am început să-mi ascult cu adevărat corpul. Știu că sună ca un clișeu. Dar, anterior, mă antrenam până la epuizare și mă antrenam chiar și în zilele în care eram extrem de obosită din cauza lipsei de somn. Am învățat că acest lucru nu era bun pentru corpul meu.

Sunt, de asemenea, un fraier pentru cercetare, așa că am cercetat foarte mult! Se pare că existau o mulțime de alte femei cu aceeași problemă ca și mine, dar nicio soluție. Trebuia să sap mai adânc.

Am decis să studiez antrenamentul personal. Îmi plăcea fitness-ul și am vrut să învăț tot ce puteam despre el. Iar la final, dacă aș putea ajuta alte femei, ar fi meritat cu atât mai mult!

Am studiat la Australian Institute of Fitness. Și mi-am luat Certificatul III și IV în antrenamente personale și antrenamente de fitness de grup.

În timp ce studiam, am început să-i observ pe toți ceilalți antrenori personali pentru a vedea ce tip de exerciții făceau. Și am observat că TOȚI își antrenau clienții exact în același mod! Unele femei se umflau ca mine, în timp ce altele arătau grozav.

Ce am aflat despre TIPURILE CORPORALE

După luni și luni petrecute în cercetări și încercări și erori, am descoperit că modul în care corpul tău răspunde la exerciții, depinde de TIPUL tău CORPORAL.

Liberarea greutăților grele a făcut ca unele femei să arate uimitor datorită tipului lor de corp. Și le făcea pe altele voluminoase din cauza tipului lor de corp.

În timp ce lucram ca antrenor personal, am văzut programele de antrenament pe care le urmau femeile. TOATE se refereau la ridicarea de greutăți mari și la efectuarea de antrenamente în stil Crossfit.

Și rezultatele femeilor care ridicau greutăți mari erau variate. Cele care erau în mod natural slabe (tipul de corp ectomorf) au obținut rezultate foarte bune și arătau foarte tonifiate, dar au rămas subțiri.

Mesomorfii au pierdut ceva grăsime corporală și s-au tonificat, dar arătau foarte musculoase.

Endomorfii doar s-au făcut mai mari.

Când m-am gândit la asta, niciun antrenor personal nu m-a întrebat vreodată „care este tipul tău de corp”…

Ce este tipul tău de corp?

Știu că este posibil să nu fi auzit despre diferitele tipuri de corp, așa că haideți să săpăm un pic mai adânc! Iar dacă vrei să-ți afli tipul tău de corp, poți răspunde la testul meu gratuit privind tipul de corp!

TIPUL DE CORP ENDOMORF

Tipurile de corp endomorfe sunt, în general, mai curbate și mai scunde. Au probleme în a pierde în greutate, dar pot lua în greutate destul de repede.

Una dintre principalele lor trăsături este că pot deveni mai mari și mai musculoși foarte repede cu exerciții fizice, pentru că în mod natural au deja mușchi. Aceasta este adesea principala mea plângere de la femeile endomorfe, iar o mulțime de antrenori personali nu iau în considerare acest lucru sau pur și simplu neglijează temerile femeii endomorfe.

Știu că femeile endomorfe se pot simți uneori ghinioniste, dar ele au câteva beneficii uimitoare! Ele au un potențial uriaș de a-și schimba corpul și de a face diferențe fizice drastice. Iar în formă, endomorfele pot arăta frumoase, feminine, cu o siluetă uluitoare de clepsidră.

Endomorfele au, de asemenea, o forță și o rezistență cu adevărat mari, cu care celelalte tipuri de corp se pot lupta.

Poate fi un pic mai greu pentru endomorfe să se pună în formă, dar recompensele sunt mai mari și pot avea siluete cu adevărat uimitoare!

TIPUL DE CORP MESOMORF

Tipurile corporale mesomorfe sunt, de obicei, între endomorfe și ectomorfe.

Ele pot construi mușchi cu ușurință ca și endomorfii. Dar una dintre principalele lor trăsături este că pot pierde și câștiga în greutate rapid.

Dacă un mezomorf nu este atent la dietă și exerciții fizice, poate deveni supraponderal și nepotrivit. Dar dacă mănâncă bine și fac exerciții fizice în mod constant, pot, în general, să piardă în greutate și să se pună în formă fără prea multe probleme.

Mesomorfii își pot schimba forma corpului destul de ușor, așa că trebuie să fie atenți ca tipul de antrenament pe care îl fac să fie potrivit pentru ceea ce încearcă să obțină. Ridicarea greutăților grele VA face ca tu să construiești mai mulți mușchi. Dacă asta este ceea ce încercați să obțineți – este minunat! Dacă nu, doar țineți cont de acest lucru și adaptați-vă antrenamentul.

Sunt un tip de corp mezomorf 🙂

Tipul de corp mezomorf

Tipurile de corp ectomorf sunt foarte înalte și subțiri. Nu au prea mulți mușchi și le este greu să pună mușchi sau orice greutate în general. Este foarte puțin probabil să vedeți vreodată un ectomorf voluminos.

Dacă ectomorfii nu mănâncă sănătos sau nu fac exerciții fizice în mod regulat, ei pot lua una din 2 căi. Ei pot deveni și mai slabi. Sau pot deveni „grăsime slabă”, care este un termen folosit pentru a descrie o persoană care arată subțire în haine, dar un pic flască în bikini.

Chiar dacă ectomorfii au corpuri subțiri din punct de vedere genetic, este totuși important să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice în mod regulat pentru sănătatea generală și pentru a arăta în formă și tonifiat.

Vrei să-ți cunoști tipul tău de corp?

Dacă vrei să-ți cunoști exact tipul tău de corp, poți face testul meu gratuit pentru tipul de corp! 🙂 Vei afla care este tipul tău de corp și cum ar trebui să te antrenezi și să mănânci pentru a te adapta la tipul tău de corp.

Ce am făcut în continuare

Am schimbat complet antrenamentele pentru a mă adapta la tipul meu de corp (apropo, sunt mezomorf), iar rezultatele au fost uimitoare. Am slăbit până la mărimea pe care o aveam înainte și am reușit să îmi dezvolt musculatura astfel încât să arăt tonifiat fără să fiu voluminos.

Amicul meu Nicole și cu mine eram acum obișnuiți la sala de sport. Fetele începuseră să vină la noi și să-mi ceară să le antrenez în locul altor PT! Știam că făceam ceva bine 🙂

Așa că am început să lucrez ca antrenor personal. Și în timp ce majoritatea celorlalți antrenori personali făceau aceleași rutine vechi de ridicare de greutăți grele, eu eram singurul care îmi antrenam clienții în mod diferit.

Am ascultat exact ce voiau să obțină și am făcut un plan care să li se potrivească. Am antrenat doar femei, iar cele mai multe dintre ele aveau aceleași obiective ca și mine – să fie tonifiate, dar nu voluminoase.

Clientele mele au obținut rezultate UIMITOARE! Am fost atât de fericită și m-am simțit ca și cum aș fi obținut în sfârșit ceea ce îmi doream. Ajutam femeile cu același lucru cu care mă luptasem și eu. Și aflasem cum să mă mențin în formă, activă și sănătoasă, fără nicio teamă de a deveni voluminoasă.

După ce am văzut cât de fericite erau clientele mele, am decis să-mi creez propriul program de antrenament și nutriție pentru toate femeile care vor să devină tonifiate și slabe.

Programul meu se numește 3 Steps to Lean Legs (3 pași către picioare slabe) și există trei versiuni diferite ale acestuia, câte una pentru fiecare tip de corp. (Vreau ca voi, fetelor, să puteți obține cele mai bune rezultate posibile!)

3 Steps to Lean Legs combină tipul potrivit de antrenament de rezistență cu cardio și are, de asemenea, un plan de nutriție complet de 8 săptămâni. În acest fel poți fi sigură că mănânci sănătos în timp ce te antrenezi 🙂

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este o antrenoare personală și nutriționistă certificată, născută în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.
După ce s-a chinuit ani de zile să găsească un program de exerciții și dietă adaptat femeilor care se străduiesc să aibă un corp suplu și tonifiat, fără volum, ea a conceput programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se concentrează pe a ajuta femeile să obțină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să se mențină în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

.