11 moduri de a te motiva să mergi la sală

Să fii activ are multe beneficii, de la sănătatea inimii la calitatea somnului și până la funcția creierului, dar faptul că știi că este bun pentru tine nu înseamnă întotdeauna că este ușor să mergi la sală. Dacă aveți probleme în a intra într-o rutină de antrenament, aruncați o privire la câteva metode dovedite pentru a vă ridica de pe canapea și a transpira.

1. Îmbrăcați-vă pentru un antrenament, chiar dacă nu vă simțiți în stare.

În multe privințe, să vă puneți un hanorac sau o pereche de pantaloni de yoga este chiar mai important decât să ieșiți pe ușă pentru a merge la sală. Cercetările au sugerat că creierul nostru este susceptibil la „cunoaștere încovoiată”, un mod tehnic de a spune că îmbrăcatul pentru rol poate ajuta la alimentarea ambiției de a finaliza o sarcină aleasă. Dacă sunteți în echipament complet de antrenament, este mult mai probabil să ieșiți pe ușă.

2. FĂ-ȚI UN ANGAJAMENT CU UN PRIETEN.

Poate fi util să ai un partener de responsabilitate, așa că fă-ți planuri pentru a face un antrenament comun cu un prieten. Simțind că altcineva se bazează pe tine să participi, va fi mai puțin probabil să sari peste ședință. Chiar mai bine, văzându-vă prietenul performând – alergând o distanță mai lungă sau ridicând greutăți mai mari – vă poate da, de asemenea, motivația de a vă forța, și puteți împărtăși sfaturi și sărbători progresul celuilalt.

3. FĂCEȚI UN PLAN.

Dacă vreți doar să deveniți activi, nu este nimic greșit să mergeți la o sală de sport și să investiți timp în orice echipament sau activitate vă place. Dar dezavantajul acestor vizite fără scop este că sărind peste ele nu simțiți că împiedicați progresul către un obiectiv. După o perioadă de rodaj, cel mai bine este să vă imaginați o linie de sosire – să pierdeți din greutate, să creșteți rezistența, să adăugați mușchi sau un amestec din fiecare – și să vă concentrați energia pentru a lucra spre ea.

4. MERGEȚI TIMPURIU.

După ce vă treziți devreme dimineața și mergeți la sală înainte de a vă începe ziua, ați evitat cu succes cele opt până la 10 ore în care ați putea să vă convingeți să nu mergeți. Exercițiile fizice pot fi energizante, ceea ce le face o rutină matinală ideală – dar dacă așteptați, s-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a merge. Să vă dați jos din pat poate fi greu în primele câteva dimineți, dar odată ce ați stabilit un ritm, vă veți bucura că ați făcut-o.

5. SCHIMBAȚI RUTINA.

Chiar dacă sunteți o creatură a obișnuinței, repetarea acelorași exerciții la nesfârșit poate deveni monotonă. Pentru a evita plictiseala, încercați să le rearanjați ordinea sau să le înlocuiți cu alternative – de exemplu, o presă pe bancă înclinată, în loc de o bancă plată. Schimbând lucrurile, vă veți menține atât corpul, cât și mintea investite în activitate. (Și puteți reveni oricând la rutina obișnuită mai târziu.)

6. VIZUALIZAȚI SUCCESUL.

Vizualizarea este un instrument atletic care este folosit de zeci de ani. Închizând ochii și imaginându-ne cum ar arăta și cum ne-am simți dacă am atinge un obiectiv sau am finaliza un exercițiu, ne putem pregăti fizic și psihologic pentru sarcina pe care o avem de îndeplinit. Dacă trageți de timp sau vă gândiți să săriți peste un antrenament, încercați să vă așezați timp de câteva minute pentru a vizualiza cum v-ați simți dacă ați merge la sală și cum v-ar aduce cu un pas mai aproape de obiectivul dumneavoastră.

7. NU EXCESAȚI DE PROMISIUNI.

Averea unor obiective, chiar și a unora mărețe, este esențială pentru orice doriți să realizați în viață. Dar dacă decideți că vreți să aveți proporțiile unui fotomodel de fitness până în august sau să săriți de la un timp de 5 km la un maraton de trei ore, s-ar putea să vă pregătiți pentru dezamăgire. Asigurați-vă că ștacheta este accesibilă – chiar dacă asta înseamnă să vă propuneți doar 15 minute pe bicicletă – astfel încât să nu vă simțiți copleșit. Nu uitați să sărbătoriți reperele mai mici pe parcurs!

8. Scăpați de obstacole.

Poate că ceva vă împiedică să mergeți la sală. Aparatul de cafea nu funcționează, lipsindu-vă de acel impuls crucial de cofeină care vă place înainte de antrenament? Nu vă place locația sălii de sport sau instructorii lor de la orele de fitness? Nu așteptați până când vă puteți folosi de obstacolele rutiere pentru a scuza o ședință ratată. Acționați pentru a rezolva problema, astfel încât să aveți o cale clară și neobstrucționată către obiectivele dumneavoastră.

9. GÂNDIȚI-VĂ LA UN INSTRUCTOR.

Instructorii de fitness certificați adaugă la costul antrenamentului dumneavoastră, dar pot adăuga, de asemenea, o mulțime de valoare tangibilă. Un expert poate concepe un program bazat pe obiectivele dvs., vă poate arăta cum să folosiți echipamentul și vă poate oferi sfaturi despre nutriție. S-ar putea să vă dați seama că nu aveți nevoie de asistența lor pentru mult timp, dar prezența lor în timp ce începeți ar putea să vă convingă să vă țineți de el.

10. ÎNREGISTRĂ-ȚI LUCRĂRILE.

Înregistrând distanțele, greutățile și alte repere obiective în călătoria ta de fitness, vei putea vedea progresul pe hârtie. Această înregistrare vă poate fi utilă atunci când vă simțiți neinspirat sau letargic. Referindu-vă la o perioadă în care puteați să alergați doar o jumătate de milă, de exemplu, v-ar putea motiva să vă țineți de treabă pentru că acum sunteți obișnuit să alergați două sau trei.

11. AVEȚI TIMP PENTRU RECUPERARE.

S-ar putea să aveți impresia că a merge la sală în fiecare zi nu lasă loc pentru lene. În cele din urmă, vei descoperi că dorința de odihnă a corpului tău va învinge voința ta de fier și s-ar putea să te trezești că treci zile sau săptămâni întregi fără să transpiri. Este mai bine să vă rezervați un timp de recuperare, fie că asta înseamnă să nu faceți nimic sau doar să vă reduceți temporar nivelul de activitate. În acest fel, veți evita să fiți prea obosit pentru a aborda următoarea ședință.

Să rămâneți motivat să mergeți la sală poate fi greu. Dar finalizarea cardului de credit potrivit nu trebuie să fie. Discover Card egalează automat rambursarea de numerar pe care o câștigați, dolar pentru dolar, la sfârșitul fiecărui prim an. Vizitați Discover pentru a afla mai multe.