11 moduri de a învinge tristețea zilei de luni

Galerie: 11 moduri de a învinge blues-ul de luni

12 imagini

Vezi galeria

„Blues-ul de luni descrie un set de emoții negative pe care mulți oameni le au la începutul săptămânii de lucru dacă nu sunt fericiți la locul de muncă”, spune Alexander Kjerulf, un autor și vorbitor internațional despre fericirea la locul de muncă. „Conține elemente de depresie, oboseală, deznădejde și sentimentul că munca este neplăcută, dar inevitabilă.”

The Monday Blues sunt atât de răspândite încât au devenit un fenomen cultural, „iar acest lucru face să fie ușor să râdem de ele ca fiind „așa cum sunt lucrurile””, spune el. „Dar ele pot fi mult mai mult decât o simplă oboseală trecătoare; ele sunt adesea un semn serios de avertizare că ceva nu este în regulă la locul de muncă. Dacă ați fi fericiți, ați fi entuziasmați și plini de energie în zilele de luni, nu obosiți și deprimați.”

Rita Friedman, un coach de carieră din Philadelphia, este de acord. „Dacă îți iubești locul de muncă și ești pasionat de ceea ce faci, să te duci la serviciu luni dimineața este o altă oportunitate de a face ceea ce îți place”, spune ea. „Dar dacă vă simțiți subapreciat sau nemulțumit de locul de muncă, poate fi deosebit de dificil să începeți o altă săptămână de lucru aparent nesfârșită.”

Cum se pare, cazul dumneavoastră de luni poate avea un impact negativ asupra performanței și productivității dumneavoastră – precum și asupra oamenilor din jurul dumneavoastră.

„Știm din nenumărate studii de psihologie și neurologie că starea ta emoțională actuală are un efect uriaș asupra calității muncii tale, iar atunci când te simți trist ești mai puțin productiv, mai puțin motivat, mai pesimist, mai puțin creativ, mai puțin implicat și înveți mai încet – doar pentru a menționa câteva efecte”, spune Kjerulf.

Ryan Kahn, coach de carieră, fondator al The Hired Group, vedetă a emisiunii Hired de la MTV și autor al cărții Hired! The Guide for the Recent Grad, spune că Monday Blues este contagios. „Stresul sau proasta ta dispoziție pot schimba drastic mediul general de lucru”, spune el.

Friedman este de acord. Ea spune că productivitatea tuturor este afectată de Monday Blues-ul tău de luni. „Când ești nefericit la locul de muncă, este foarte dificil pentru cei din jurul tău să fie fericiți și, de multe ori, doar un singur lucrător cu un caz de luni poate răspândi depresia la întreaga echipă.”

Iată 11 modalități de a învinge (sau de a evita) temutul Monday Blues:

1. Identificați problema. „Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întrebați ce este în neregulă”, spune Kjerulf. Dacă aveți Monday Blues în majoritatea săptămânilor, atunci acest lucru nu este ceva de care să râdeți sau cu care să trăiți pur și simplu. Este un semn semnificativ că sunteți nefericit la locul de muncă și trebuie să remediați situația sau să mergeți mai departe și să vă găsiți un alt loc de muncă.

Sara Sutton Fell, CEO și fondator al FlexJobs, sugerează să faceți o listă cu lucrurile care vă deprimă la locul de muncă. „Poate că este vorba de un coleg negativ sau de o întâlnire cu șeful tău luni dimineața la prima oră, sau poate că nu te simți provocat – sau poate că sunt toate cele de mai sus”, spune ea. „În ambele cazuri, clarificarea a ceea ce vă deranjează vă poate ajuta să încercați să fiți activ în găsirea de soluții. Este un mod de a vă împuternici să vă asumați responsabilitatea și să încercați să îmbunătățiți situația.”

Kjerulf spune că dacă suferiți doar ocazional de o ușoară criză de Monday Blues, atunci puteți face câteva lucruri pentru a vă înveseli cu succes pe dumneavoastră și pe ceilalți într-o zi de luni altfel mohorâtă.

2. Pregătiți-vă pentru ziua de luni de vineri. „Zilele de luni pot fi extrem de stresante din cauza muncii care s-a acumulat potențial din săptămâna precedentă și, pentru mulți, poate fi o provocare pentru a sări imediat înapoi”, spune Kahn.

Pentru a ajuta la combaterea acestei anxietăți de luni dimineața, asigurați-vă că vă lăsați cât mai puține sarcini îngrozitoare vineri după-amiază, spune Friedman. „Ocupându-vă de lucrurile de care vă doriți cel mai puțin să vă ocupați la sfârșitul unei săptămâni de lucru, faceți ca începutul următoarei să fie mult mai bun.”

Dacă aveți sarcini neplăcute care vă așteaptă atenția luni dimineața, rezolvați-le cât mai devreme posibil, astfel încât să nu vă petreceți restul zilei amânând sau „simțind că există un nor negru deasupra capului dumneavoastră”, spune ea. „Dați acel apel telefonic incomod, rezolvați acea problemă nerezolvată sau curățați mizeria care vă așteaptă. Vă veți simți mult mai bine după ce se va termina.”

De asemenea, veți dori să vă asigurați că calendarul dvs. este actualizat și sincronizat, și că aveți o imagine bună și vă ocupați de săptămâna de lucru care urmează – în special de ziua de luni, spune Deborah Shane, o autoare de carieră, scriitoare, vorbitoare și consultant media și marketing. „Pentru ce trebuie să vă pregătiți și să vă organizați? Faceți-o vineri, sau până duminică, dacă este posibil.”

3. Faceți o listă cu lucrurile care vă entuziasmează. „Adesea ne uităm la săptămâna care ne așteaptă și ne gândim la toate lucrurile grele pe care trebuie să le facem și la sarcinile dificile care ne așteaptă”, spune Kjerulf. „Întoarceți asta. Duminică seara, faceți o listă cu trei lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare la serviciu în acea săptămână. Acest lucru v-ar putea pune într-o dispoziție mai pozitivă. Dacă nu vă puteți gândi la trei lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare, acesta ar putea fi un indiciu că trebuie să faceți unele schimbări.”

În imagini: 11 moduri de a învinge tristețea de luni

Continuați la pagina 2.

4. Deconectați-vă pentru weekend. Dacă este posibil, încercați să evitați să verificați e-mailul sau căsuța vocală de la serviciu în weekend, mai ales dacă oricum nu veți răspunde până luni, spune Friedman. „Poate fi tentant să știi ce te așteaptă, dar trasarea unor limite clar definite între timpul de lucru și cel personal te poate ajuta să ții lucrurile sub control. Când plecați de la birou vineri, lăsați acolo problemele de la birou și concentrați-vă pe a vă bucura de timpul liber. Uneori, întoarcerea la muncă luni este deosebit de frustrantă pentru că ați lăsat să se strecoare în timpul liber și astfel nici măcar nu se simte că ați avut un weekend.”

5. Dormi suficient și trezește-te devreme. Mergeți la culcare puțin mai devreme duminică seara și asigurați-vă că dormiți suficient, astfel încât să vă treziți bine odihnit, spune Friedman. „Dacă funcționați doar cu câteva ore de somn, este puțin probabil să vă simțiți bine să mergeți undeva atunci când alarma va suna luni dimineața.”

Deși poate părea contra-intuitiv, trezirea cu 15 până la 30 de minute mai devreme luni dimineața poate face de fapt ca întoarcerea la birou să fie mai ușoară. „A avea un pic mai mult „timp pentru mine” în loc să te simți ca și cum ai fi prins într-o criză de timp poate face această tranziție mai ușoară”, spune ea. „Să vă faceți timp să vă bucurați de un mic dejun sănătos, să faceți câteva exerciții sau să scoateți câinele la plimbare vă poate ajuta să vă simțiți mai centrat pentru restul zilei și vă poate ajuta să vă amintiți că nu sunteți un robot care doarme și lucrează.”

6. Îmbrăcați-vă pentru succes. „Îmbrăcați-vă bine, fiți vioi și veniți pregătiți să fiți pozitivi și să îi ajutați pe ceilalți să fie pozitivi”, spune Shane. „Fiți lumina și energia care îi face pe ceilalți să aibă o zi mai bună. Arată și împărtășește-ți spiritul, carisma și vibrația și fă-te magnetic.”

Kahn este de acord. El sugerează să folosiți ziua de luni ca zi în care să purtați noua dvs. ținută preferată. Acest lucru vă poate ajuta să vă întăriți încrederea în jurul biroului și s-ar putea să primiți câteva complimente din partea colegilor, spune el.

Sutton Fell spune că atunci când arătați bine, vă simțiți bine. „Să te simți bine cu tine însuți este jumătate din bătălia de luni dimineața, pentru că mai degrabă decât să fii dezumflat de muncă, vrei să o înfrunți cu încredere.”

7. Fii pozitiv. Începeți săptămâna cu o „atitudine de recunoștință”, spune Kahn. „Luați-vă timp să recunoașteți și să apreciați lucrurile care vă plac la locul de muncă.”

Acest lucru începe chiar înainte de a ajunge la serviciu. Pentru a vă înveseli în drum spre muncă, încercați să ascultați melodiile preferate, spune Friedman. „Gândiți-vă la tipul de playlist pe care l-ați crea pentru un antrenament și încorporați aceeași muzică optimistă și plină de energie în pregătirile de dimineață sau în timpul navetei.”

Când ajungeți la birou, faceți tot posibilul să nu fiți un plângăcios – și păstrați-vă morocănoșenia de luni dimineața pentru dumneavoastră, adaugă Friedman. „În aceeași ordine de idei, nu ascultați nemulțumirile de luni ale altora. A crea sau a contribui la o cultură a plângerii nu este o modalitate de a vă îmbunătăți atitudinea.”

Shane spune că trebuie să luați decizia de a transforma reticența negativă și teama într-o „energie pozitivă, productivă și entuziastă de bun venit în ziua de luni”. Începeți cu ziua de vineri și asigurați-vă că biroul dvs. este organizat, iar lista de sarcini de lucru este pregătită pentru săptămâna următoare. „Luați-vă ziua de duminică pentru a vă odihni, revizui și recompensa, dar planificați și pregătiți-vă să săriți în ziua de luni.”

Dacă reușiți să fiți o sursă de pozitivitate la locul de muncă, nu numai că vă veți face ziua mai plăcută, dar veți face și mediul de lucru mai bun pentru cei din jurul dumneavoastră, conchide Kahn.

8. Faceți pe altcineva fericit. Faceți un jurământ de a face ceva drăguț pentru altcineva de îndată ce ajungeți luni la serviciu, sugerează Sutton Fell. „A face lucruri drăguțe pentru alte persoane cu siguranță poate ridica moralul și, în acest caz, ar putea ajuta de fapt să schimbe starea generală de spirit în biroul tău”, spune ea. „A da mai departe poate da rezultate excelente peste tot.”

Kjerulf este de acord. El spune că știm din cercetările în domeniul psihologiei pozitive că una dintre cele mai bune modalități de a vă înveseli este să faceți pe altcineva fericit. „Ați putea să faceți un compliment unui coleg de serviciu, să faceți ceva drăguț pentru un client, să ajutați un străin pe stradă sau să găsiți o altă modalitate de a face ziua altcuiva puțin mai bună.”

9. Păstrați-vă programul de luni ușor. Știind că zilele de luni sunt în mod tradițional zile aglomerate la birou, o strategie bună este să vă păstrați programul de luni cât mai liber posibil, spune Kahn. „Când planificați întâlniri în avans, încercați să le programați pentru marți și miercuri. Acest lucru vă va ajuta să intrați în ziua de luni cu mai multă ușurință din weekend.”

În loc să abordați cele mai mari și mai complicate sarcini la începutul zilei de luni, faceți-vă timp pentru lucruri mai ușoare, mai de rutină, spune Kjerulf. „Acest lucru ar putea să vă pună pe picioare și să vă dea energie pentru sarcinile mai păroase.”

Dar aveți grijă: Dacă aveți prea mult timp liber – veți sta degeaba, „vă veți simți trist”, spune Shane.

10. Distrează-te la locul de muncă. Luați-vă sarcina de a face lucruri care vă plac la birou în ziua de luni, spune Kahn. „Poate că aduceți gogoși pentru colegii dvs. sau faceți o pauză rapidă pentru a vă pune la curent cu un prieten din birou. Împărtășirea poveștilor despre weekend cu colegii de muncă poate fi amuzantă și, de asemenea, este o modalitate excelentă de a vă consolida rețeaua inter-oficială.”

Sutton Fell spune să vă programați săptămânal o pauză de cafea de luni sau un prânz cu un prieten. „Creați un eveniment pe care îl veți aștepta cu nerăbdare în zilele de luni, ca o modalitate de a întrerupe ziua cu puțină pozitivitate cunoscută. Cel puțin, vă oferă o șansă de a respira adânc, de a vorbi cu un prieten și de a vă regrupa pentru restul zilei.”

11. Aveți un plan de după muncă. Ziua ta nu ar trebui să fie doar despre a te chinui să treci peste ziua de luni pentru a o termina, ci despre a aștepta cu nerăbdare ceva. „Făcând din ziua de luni o zi specială în care să ieșiți în oraș cu prietenii, să vă pregătiți cina preferată sau să mâncați un bol de popcorn și să vă puneți la curent cu o emisiune TV pe care ați înregistrat-o, ziua nu trebuie să se rezume la a vă trezi pentru a merge la birou”, spune Friedman.

În imagini: 11 moduri de a învinge tristețea de luni