100+ gustări sănătoase pentru adolescenții care sunt mereu flămânzi

Ai un adolescent care este mereu flămând? Consultați această mega listă de gustări sănătoase pentru adolescenți (și preadolescenți) pentru idei pe care le vor adora.

„Practic, îmi este mereu foame.” Asta mi-a spus băiatul meu de 15 ani noaptea trecută, în timp ce stătea în fața frigiderului deschis în căutarea a ceva de mâncare – la aproximativ 10 minute după ce a mâncat ultima dată ceva.

Creșterea apetitului adolescenților (și adolescenților) este reală.

Și poate fi o nebunie! Cum ar fi nebunia de a mânca un iaurt și o banană imediat după două farfurii de cină.

Cu un adolescent în casă (și un adolescent al cărui apetit este și el în creștere), caut mereu lucruri pe care să le cumpăr și să le fac astfel încât să avem o mulțime de opțiuni sănătoase.

Pentru idei, îmi arunc plasa spre comunitatea Real Mom Nutrition de pe Facebook, mereu de ajutor. Am primit atât de multe sugestii bune, încât am decis să le împărtășesc într-o listă uriașă, împreună cu favoritele mele de asemenea (plus rețete!).

Așa că, dacă sunteți în căutarea unor gustări sănătoase pentru adolescenți, sper că această listă vă va ajuta. Puteți obține, de asemenea, o versiune tipărită gratuit a acestei liste atingând butonul de mai jos.

Imprimați-o, rugați-vă adolescentul să o parcurgă și să marcheze ceea ce vi se pare bun, apoi duceți-o la magazin pentru a vă putea aproviziona!

Și aici este un articol pe care l-am scris despre cum să creați o stație de autoservire a gustărilor, astfel încât copiii dvs. să își poată face propriile gustări.

100 de gustări sănătoase pentru adolescenții care sunt mereu flămânzi

Gustări bogate în proteine

• Oua: Ouă fierte, deviled, omletă
  • Brioșe ușoare cu ouă omletă
• Burger sau nuggets vegetarieni
• Jerky (vită sau curcan)
• Bulete de carne (congelate sau făcute în casă)
• Tofu (copt sau prăjit în aer)
• Pui tocat mărunt, pui la rotisor sau pui la grătar
• Puișoare de pui
• Negrișoare de pui prăjite
• Nucă (fistic, migdale, caju)
• Edamame
• Bulete/mărunțișuri energetice
  • Bulete cu unt de arahide fără coacere
  • Bulete pentru gustări fără nuci
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Salată de ton sau de pui
• Semințe de floarea-soarelui sau unt de semințe de floarea-soarelui
• Quiche
• Proteine-batoane sau shake-uri bogate în proteine
  • Shake de mic dejun cu unt de arahide
• Foi de fasole prăjită
• Dispariție de fasole

Gustări lactate

• Batoane sau cuburi de brânză
• Lapte (din lapte sau fără lapte, simplu sau aromatizat
• Yogurt cu fructe + granola
  • Tuburi de iaurt de casă congelat
• Băutură de iaurt sau chefir
  • Băutură de iaurt cu mango
• Cașcaval de vaci

.

• Pudding
  • Pudding de tofu cu ciocolată

Fructe &Vegetale

• Applesauce
  • Easy Slow Cooker Applesauce
• Fruit bowl w/ easily grab-able fruit
• Banana cu unt de arahide sau Nutella
• Măr cu unt de arahide
• Pre-pepene galben pretăiat
• Grape
• Cupulețe individuale de fructe
• „Banana split” cu iaurt + granola sau nuci
  • Banana Bites
• Cupeți tăiați în felii + morcovi

.

• Batoane de castraveți umplute cu cremă de brânză sau unt de arahide
• Cartofi + ardei cu humus
• Broccoli + buchețele de conopidă cu sos
• Smoothie cu fructe + spanac
  • Kid…Friendly Green Smoothie
• Livele

Scurtări cu cereale

• Pâine prăjită cu cereale integrale
• Biscuiți cu cereale integrale
• Popcorn
  • Fără eșec la aragaz Popcorn
• Ovăz rapid cu garniturile preferate
• Pâine integrale cu sos sau pesto
  • Pesto de casă
• Cereale integrale
  • Cele mai bune cereale pentru copii

.

• Brioșe de casă &pâine rapidă
  • Pâine de banane cu fulgi de ciocolată
  • Pâine de dovlecei cu ciocolată fudulă
  • Brioșe de dovlecei cu afine și lămâie
  • Cupe de fulgi de ovăz cu unt de arahide și ciocolată

.

• Cupulețe de fulgi de ovăz cu afine sălbatice

• Mini bagels
• Muesli
  • Muesli cu ciocolată neagră și zmeură
• Tortillas
• Papaghete (la cuptor, piure, etc.)
• Pretzels, tari sau moi
• Patate dulci, copt sau cartofii prăjiți
• Granola
  • Granola de curățenie
  • Batoane de granola cu ciocolată
  • Granola cu ciocolată dublă
• Cipsuri de tortilla
  • Cipsuri de tortilla coapte în casă
• Mix de traseu cu fructe uscate, nuci, semințe, cereale
• Panaclete
  • Panaclete cu afine

Alimente congelate &Alimente congelate

• Samosas sau pierogi congelate
  • Pierogi de cartofi preparați în casă
• Filete de pește congelate

.

• Potstickers congelate
• Mazăre congelată sau porumb cu unt
• Gafle congelate
  • Gafle din grâu integral
• Burrito de casă sau congelate ambalate
  • Burrito de carne de vită congelată
• Paste congelate (ravioli, tortellini)

Snikeri cu gustări mici

• Quesadillas
• Sandwich mic dejun pe covrig sau brioșă englezească
  • Sandwichuri pentru micul dejun de pregătit
• Placă de mezeluri cu brânză, felii de carne, biscuiți + fructe
• Tortilla wrap w/ curcan, hummus, brânză & legume
  • Ham & Cheese Pinwheels
• Pizza pe brioșă englezească, Naan, sau pâine franțuzească cu garniturile preferate
  • Rulouri de casă cu pepperoni
  • Mini calzone ușoare
• Mac-n-cheese, la cutie sau de casă
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Pane cu carne de porc sau de pui la grătar
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Pateuri de orez cu unt de nuci sau semințe
• Nachos cu fasole, cașcaval & legume
• Pâine prăjită cu fasole coaptă & cașcaval
• Învelișuri de pită cu resturi de carne, salată & sos Tzatziki
• Tacos (tip mic dejun sau obișnuiți)
  • Carne de taco pentru gătit încet
• Taquitos, de casă sau din magazin-cumpărate
• Supă sau ramen la conservă
• Ferate reci rulate cu brânză & fructe
• Tortilla rulată cu unt de arahide & felii de banane
• Sushi/Rulouri californiene
  • Cum se face cum să faci rulouri simple de sushi
• Salată de paste
• Pâine prăjită din cereale integrale cu avocado & condimente pentru covrigi cu totul

• Ovăz peste noapte cu lapte, unt de nuci & chipsuri de ciocolată sau fructe
• PBJ sau Sunbutter & jeleu
• Mini chifteluțe (coapte în formă de brioșe)
• Sandwich cu brânză la grătar &. fructe
• Bucăți de orez cu legume pregătite
• Pâine prăjită cu ouă
  • Guacamole fără complicațiiCipsuri și guacamole sau salsa

Sfatul meu: Imprimați această listă

Dacă copiii voștri sunt ca ai mei, vor spune „nu știu” când îi veți întreba ce gustări vor de la magazin. Sfatul meu: Imprimați această listă și dați-le-o. Puneți-i să încercuiască ceea ce sună bine, apoi folosiți-o pentru a vă planifica lista de cumpărături și gustările pentru săptămână.

Trigger goes here

Hi! Sunt Sally, o mamă-dieteticiană.

Cred că TOATE mamele se pot simți de succes și încrezătoare în ceea ce privește alimentația copiilor lor, pot scăpa de stres și, în sfârșit, se pot bucura din nou de ora mesei.

Înscrieți-vă la e-mailurile mele săptămânale pentru sprijin și inspirație (plus idei de cină!) și vă voi trimite 16 sfaturi care vă vor schimba jocul pentru a vă hrăni copiii – chiar și pe cei super-duper pretențioși.

.