10 sfaturi pentru vindecarea emoțională

Simțim suferința emoțională în tot felul de moduri – ca tristețe, anxietate, dependențe, obsesii neproductive, compulsii nedorite, comportamente repetitive de autosabotaj, afecțiuni fizice, plictiseală și diverse stări de furie, tristețe și agitație.

Ce ne ajută să ameliorăm această suferință? Ce ajută o persoană să se vindece? Sistemul de sănătate mintală, așa cum este constituit în prezent, spune că următoarele două lucruri ajută cel mai mult: medicamentele și terapia prin discuții. Lăsându-le deoparte pe acestea două, ce altceva mai ajută? Iată 10 sfaturi pentru vindecarea emoțională:

1. Fii tu însuți

Trebuie să fii tu însuți. Acest lucru înseamnă să ceri ceea ce vrei, să stabilești limite, să ai propriile convingeri și opinii, să îți aperi valorile, să porți hainele pe care vrei să le porți, să mănânci mâncarea pe care vrei să o mănânci, să spui lucrurile pe care vrei să le spui și, într-o sută de alte moduri, să fii tu însuți și nu cineva mic sau fals.

2. Inventează-te

Vii cu atribute, capacități și înclinații și ești modelat într-un anumit mediu. Dar la un moment dat trebuie să spui: „Bine, asta este ceea ce este original pentru mine și așa am fost format, dar acum cine vreau să fiu?”. Îți reduci suferința emoțională hotărând să devii o persoană care va experimenta mai puțină suferință emoțională: o persoană mai calmă, o persoană mai puțin critică, o persoană mai puțin egoistă, o persoană mai productivă, o persoană mai puțin auto-abuzivă și așa mai departe.

3. Iubiți și fiți iubiți

O parte din natura noastră necesită singurătate, timp de singurătate și un substanțial individualism aspru. Dar aceasta nu este întreaga poveste a naturii noastre. Ne simțim mai fericiți, mai calzi și mai buni, trăim mai mult și experimentăm viața ca fiind mai semnificativă dacă iubim și ne lăsăm iubiți. Trebuie să fim indivizi (vezi sfaturile 1 și 2), dar trebuie, de asemenea, să relaționăm. Pentru a le face pe amândouă, pentru a fi noi înșine și a relaționa, este necesar să recunoaștem realitatea celorlalți, să îi includem pe ceilalți în planurile noastre, nu doar să vorbim, ci și să ascultăm, și să ne facem pe noi înșine potriviți prin eliminarea defectelor noastre mai flagrante și prin maturizare.

4. Pune-ți mintea sub control

Nimic nu provoacă mai multă suferință emoțională decât gândurile pe care le avem. Trebuie să facem o treabă mai bună decât o facem de obicei pentru a identifica gândurile care nu ne servesc, să le contestăm și să cerem să dispară și să le înlocuim cu gânduri mai utile. A gândi gânduri care nu vă servesc este echivalentul de a vă servi singuri suferință emoțională. Numai voi puteți să vă stăpâniți propria minte; dacă nu veți face această muncă, veți trăi în suferință.

5. Uitați trecutul

Nu suntem atât de complet stăpâni pe ființa noastră încât să putem împiedica revenirea punctelor dureroase din trecut. Ele au un mod de a ne sâcâi sub formă de transpirații anxioase, coșmaruri, tristețe bruscă și valuri de furie sau înfrângere. Dar putem totuși să încercăm să exorcizăm trecutul, evitând să facem jocul tendinței noastre umane de a ne tăvăli acolo. Trebuie să ne spunem să mergem mai departe și să fim serioși. Dacă aveți un atașament secret față de nefericire, vă veți simți nefericit. Cât de bine puteți, în mod imperfect, dar cu o energie reală, renunțați la trecut și uitați trecutul.

6. Opriți întrerupătorul anxietății

Anxietatea galopantă ne ruinează echilibrul, ne colorează starea de spirit și face ca toate sarcinile deja dificile ale vieții să fie mult mai grele. Există multe strategii de gestionare a anxietății pe care ați putea dori să le încercați – tehnici de respirație, tehnici cognitive, tehnici de relaxare și așa mai departe – dar ceea ce va face toată diferența este dacă puteți localiza acel „întrerupător interior” care vă controlează natura anxioasă și, hotărând că preferați să trăiți mai calm, să îl puneți în poziția oprit. Cu un singur gest anunțați că nu veți mai dramatiza excesiv, că nu veți mai catastrofiza, că nu veți mai trăi o viață plină de frică și că nu vă veți mai crea o anxietate inutilă.

7. Faceți sens

Semnificația nu este nimic mai arhicunoscut decât un anumit tip de experiență psihologică subiectivă. Putem avea mult mai mult sens în viața noastră dacă încetăm să-l mai căutăm, ca și cum ar fi pierdut sau ca și cum altcineva ar ști mai multe despre el decât noi, și ne dăm seama că stă în puterea noastră să influențăm sensul și chiar să-l creăm. Făcând investiții zilnice în sens și profitând de oportunitățile zilnice de sens, ținem la distanță crizele de sens și experimentăm viața ca fiind plină de sens. Problemele de sens produc suferință emoțională severă, iar învățarea artei de a crea sensuri bazate pe valori reduce dramatic această suferință.

8. Lăsați sensul să prevaleze asupra stării de spirit

Puteți decide că sensul pe care îl creați este mai important pentru dumneavoastră decât starea de spirit în care vă aflați. În loc să spuneți „Sunt trist astăzi”, spuneți în schimb: „Am afacerea mea de construit” sau „Am romanul meu de scris”. Începeți fiecare zi anunțându-vă exact cum intenționați să dați sens acelei zile, cum intenționați să vă ocupați de treburile și sarcinile de rutină, cum intenționați să vă relaxați – cum, pe scurt, intenționați să vă petreceți ziua – și considerați toate acestea, atât cele bogate, cât și cele banale, ca fiind proiectul vieții dumneavoastră, un proiect pe care îl trăiți cu grație și cu bună dispoziție. Îți reduci suferința emoțională verificându-ți mai mult intențiile și mai puțin starea de spirit.

9. Îmbunătățiți-vă personalitatea

Poate că nu sunteți persoana care v-ar plăcea să fiți. S-ar putea să fiți mai furios decât v-ar plăcea să fiți, mai impulsiv, mai împrăștiat, mai autosabotat, mai indisciplinat, mai speriat. Dacă este așa, ai nevoie de un upgrade de personalitate, pe care, desigur, numai tu îl poți furniza. Alege o trăsătură a personalității tale pe care ai vrea să o îmbunătățești și apoi întreabă-te: ce gânduri se aliniază cu această intenție și ce acțiuni se aliniază cu această intenție? Apoi vă gândiți la gândurile potrivite și întreprindeți acțiunile necesare. În acest fel deveniți persoana capabilă să vă reduceți suferința emoțională.

10. Faceți față circumstanțelor

Ai simți mai multă suferință făcând plajă la plajă sau te-ai confrunta cu o lungă condamnare la închisoare? Circumstanțele contează. Circumstanțele noastre economice contează; relațiile noastre contează; condițiile noastre de muncă contează; sănătatea noastră contează; contează dacă națiunea noastră este în pace sau este ocupată de invadatori. Multe circumstanțe se află complet în afara controlului nostru și multe sunt sub controlul nostru. Ne putem schimba locul de muncă sau cariera, putem divorța, ne putem reduce aportul de calorii, putem să ne ridicăm sau să tăcem, putem face exact atât cât putem face pentru a ne îmbunătăți circumstanțele. Ca urmare a acestor îmbunătățiri, ne simțim mai bine din punct de vedere emoțional. Vindecarea emoțională necesită să întreprindeți acțiuni reale în lumea reală.

Cine știe dacă ne aflăm în mijlocul unei „noi epidemii de depresie” sau a unei „noi epidemii de anxietate” sau dacă suferința emoțională acută a fost o caracteristică semnificativă a existenței umane încă de la începuturi. Ceea ce este diferit acum este faptul că paradigma de auto-ajutorare este complet disponibilă oricui ar dori să își reducă suferința emoțională. Te poți înțelege pe tine însuți; îți poți forma intenții și le poți duce la îndeplinire; poți învăța din experiență; poți crește și te poți vindeca. Firește, nimic din toate acestea nu este adevărat dacă nu ești dispus să faci munca necesară. Dar dacă sunteți, aveți o șansă excelentă de a vă reduce suferința emoțională și de a vă bucura de o sănătate emoțională autentică.