10 moduri în care cântatul îți aduce beneficii pentru sănătate

Decenii de cercetări au arătat că a cânta individual și în grup este benefic pentru tine pe mai multe planuri.

Iată, conform științei, 10 beneficii cheie ale ridicării vocii în cântec.

Liberează stresul

Cântatul pare a fi un antistres. Un studiu din 2017 a măsurat cantitatea de cortizol, hormonul stresului, în saliva participanților înainte și după ce au cântat.

Cercetătorii din acel studiu au constatat că cantitatea de cortizol era mai mică după ce cântau, un indiciu că oamenii se simțeau mai relaxați după ce au cântat o melodie.

Ei au descoperit, de asemenea, că a cânta reduce nivelul de stres, indiferent dacă participanții cântau în grup sau singuri.

Există o mică piedică, totuși: Cortizolul scade doar dacă cântați într-un loc care nu vă face să fiți anxios. Un studiu similar din 2015 a testat nivelurile de cortizol salivar după o performanță de cântat, constatând că nivelurile de cortizol au crescut în acest scenariu.

Stimulează răspunsul imunitar

Există unele dovezi conform cărora cântatul vă poate stimula sistemul imunitar și vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor.

Un studiu din 2004 a comparat efectele cântatului cu cele ale simplei ascultări de muzică. În două sesiuni separate, subiecții cercetării fie au cântat, fie au ascultat muzică.

Cei care au cântat au prezentat niveluri mai ridicate de imunoglobulină A, un anticorp pe care corpul dumneavoastră îl secretă pentru a vă ajuta să vă luptați cu infecțiile. Ascultarea muzicii (fără a cânta împreună) a redus hormonii de stres, dar nu a stimulat sistemul imunitar al organismului.

Crește pragul durerii

Când cântați într-un grup, fie că este vorba de un cor mare sau de un grup mai mic, actul de a cânta în colectiv face ca organismul dumneavoastră să elibereze endorfine. Acest hormon poate ajuta la promovarea sentimentelor pozitive și chiar vă poate schimba percepția asupra durerii.

Un studiu din 2012 a constatat că cântând, cântând la tobe și dansând în grup declanșează eliberarea de hormoni care vă cresc toleranța la durere în moduri în care simpla ascultare a muzicii nu o face.

Cercetătorii remarcă faptul că sentimentele de conexiune socială, mai degrabă decât muzica în sine, par să se afle în spatele creșterii toleranței la durere.

Poate îmbunătăți sforăitul

Cântatul regulat poate schimba modul în care respirați, chiar și atunci când nu cântați. Cercetătorii unui studiu din 2008 au intervievat soții membrilor unui cor, alături de soții unor persoane care nu cântă.

Cercetătorii au descoperit că semnificativ mai puțini membri ai corului sforăiau. Acest lucru i-a determinat să recomande cântatul regulat ca un potențial tratament pentru sforăit.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care cântă la instrumente de suflat sforăie, de asemenea, mai puțin decât populația generală.

Aceste constatări i-au determinat pe unii experți să sugereze că a cânta și a cânta la instrumente de suflat ar putea fi de ajutor pentru persoanele cu apnee obstructivă în somn (OSA).

Îmbunătățește funcția pulmonară

Pentru că cântatul implică o respirație profundă și utilizarea controlată a mușchilor din sistemul respirator, acesta poate fi benefic pentru anumite afecțiuni pulmonare și respiratorii.

Studiile au arătat că tehnicile de respirație folosite cu cântatul pot oferi beneficii pentru persoanele cu următoarele afecțiuni:

• Turbare pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• asma
• fibroză chistică
• cancer
• scleroză multiplă
• cuadriplegie

În timp ce cântatul nu tratează sau vindecă niciuna dintre aceste afecțiuni, puteți beneficia de pe urma dobândirii de forță în mușchii respiratori.

Cântatul crește, de asemenea, cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră, arată cercetările. În plus față de beneficiile pulmonare, cântăreții experimentează, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și un sentiment mai mare de conexiune socială.

Dezvoltă un sentiment de apartenență și de conectare

Când cântați împreună cu alții, este probabil să simțiți același tip de camaraderie și de legătură pe care îl experimentează jucătorii din echipele sportive.

Într-un studiu din 2014 la care au participat 11.258 de elevi, cercetătorii au descoperit că copiii care au participat la un program de cântat și de implicare muzicală au dezvoltat un puternic sentiment de comunitate și de incluziune socială.

Într-un studiu din 2016 care a implicat 375 de participanți adulți, cercetătorii au descoperit că persoanele care au cântat împreună într-un grup au raportat un sentiment mai mare de bunăstare și o conexiune semnificativă decât persoanele care au cântat solo.

Una dintre substanțele neurochimice eliberate atunci când oamenii se simt legați împreună este oxitocina, cunoscută și sub numele de hormonul iubirii.

Cântecul spontan, improvizat, face ca organismul dumneavoastră să elibereze acest hormon al stării de bine, ceea ce vă poate ajuta să aveți un sentiment sporit de conectare și incluziune.

Îmbunătățește memoria la persoanele cu demență

Persoanele cu boala Alzheimer și alte tipuri de demență experimentează o pierdere treptată a memoriei. Studiile au arătat că persoanele cu aceste afecțiuni au fost capabile să-și amintească mai ușor versurile cântecelor decât alte cuvinte.

Într-un studiu despre cântece realizat de Fundația Alzheimer, participanții au spus că a fost „plăcut să fie capabili să își amintească ceva”.

Cu toate acestea, cântăreții au descoperit că își aminteau mai mult decât doar versurile. Pentru unii, cântatul melodiilor familiare le-a adus brusc amintiri de viață pe care le uitaseră, de asemenea.

Cercetătorii au descoperit că a cânta cântece învățate la o vârstă mai tânără a provocat o revenire spontană a detaliilor autobiografice pentru mulți oameni.

Ajută cu durerea

Cântatul în grup nu vă ajută doar cu durerea fizică; vă poate ajuta și cu durerea emoțională pe care o simțiți după ce ați pierdut pe cineva drag.

Într-un studiu realizat în 2019 în rândul persoanelor care se confruntă cu doliul, cercetătorii au descoperit că pentru cei care au cântat într-un cor, simptomele depresiei nu s-au agravat în timp și sentimentul lor de bunăstare a rămas stabil.

De fapt, cei care au cântat în cor au simțit o îmbunătățire treptată a stimei de sine în timpul și după studiul de 12 săptămâni. Cei din grupul de control care nu au participat la intervenția de cântat nu au raportat acest beneficiu.

Cercetătorii au concluzionat că cântatul în grup poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie de sprijin suplimentar în timpul unei perioade de doliu.

Îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit

Un studiu din 2018 realizat în Marea Britanie a evaluat 20 de persoane care au participat la un program de cântat cunoscut sub numele de proiectul The Sing Your Heart Out. Participanții au inclus persoane cu afecțiuni de sănătate mintală, precum și publicul larg.

Cercetătorii au constatat că participanții au raportat îmbunătățiri în ceea ce privește sănătatea lor mintală, starea de spirit, sentimentul de bunăstare și sentimentul de apartenență ca urmare a acestor ateliere de cântat.

Ajută la îmbunătățirea abilităților de vorbire

În urmă cu câteva decenii, oamenii de știință au început să cerceteze efectele cântatului în rândul persoanelor care au dificultăți de vorbire din cauza unei afecțiuni neurologice.

Până în prezent, cercetătorii au descoperit că cântatul îmbunătățește capacitatea de vorbire a persoanelor cu:

• autism
• Boala Parkinson
• afazie în urma unui accident vascular cerebral
• bâlbâială

Cântatul stimulează mai multe zone ale creierului în același timp. Acest lucru poate permite persoanelor cu o deficiență într-o parte a creierului să comunice folosind alte zone ale creierului lor.

Cântatul poate, de asemenea, să prelungească sunetele din fiecare cuvânt, ceea ce poate face mai ușoară pronunțarea acestora.

Cântatul facilitează, de asemenea, încorporarea bătăilor cu mâna, o metodă care poate ajuta oamenii să mențină ritmurile de vorbire care sunt altfel dificile.

Puteți cânta în siguranță în era COVID-19?

Pentru că se știe că SARS-CoV-2, coronavirusul care provoacă COVID-19, se răspândește prin intermediul particulelor respiratorii, oficialii din domeniul sănătății publice au avertizat împotriva evenimentelor în care oamenii cântă colectiv.

Cercetătorii îi sfătuiesc în prezent pe organizatori să mențină repetițiile scurte, mici și, în mod ideal, la distanță. Evenimentele mai mari și mai lungi sunt probabil să fie problematice deocamdată.

Utilizarea măștilor, a locurilor în aer liber și distanțarea fizică pot ajuta, dar nu reprezintă o garanție că virusul care provoacă COVID-19 nu se va răspândi atunci când oamenii se întâlnesc pentru a cânta în persoană.

Cercetarea acestui fenomen relativ nou este actualizată continuu.

.