10 lucruri pe care le puteți face atunci când sunteți stresat | Mental Health America

S-ar putea să nu puteți schimba ceea ce vă stresează, dar puteți controla modul în care reacționați și răspundeți la stres. Dacă observați că dați semne de stres, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta:

1. Părăsiți camera.
Să vă ridicați și să vă îndepărtați de situația stresantă poate fi de mare ajutor. O scurtă schimbare de peisaj vă poate ajuta să puneți o oarecare distanță între dvs. și sentimentele copleșitoare. Dacă sunteți în clasă, faceți o plimbare rapidă până la baie. Îngropat în teme pentru acasă? Luați-vă 60 de secunde pentru a merge la bucătărie pentru un pahar de apă.

via GIPHY

2. Organizați-vă.
Alegeți ceva mic: biroul, dulapul sau lista de lucruri de făcut sunt toate alegeri excelente. Petreceți 20 de minute concentrându-vă pe a face ordine – vă va ajuta să vă simțiți stăpân pe ceva și vă va da un sentiment de realizare.

via: makeameme.org

3. Faceți câteva exerciții de respirație.
Gândiți-vă la modul în care respirați atunci când sunteți relaxat – ca atunci când sunteți pe cale să adormiți. Lent și profund, nu-i așa? Să te forțezi să respiri în acest fel este una dintre cele mai bune modalități de a aduce sentimente mai calme. Încearcă respirația 4-7-8 pentru început: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține apăsat timp de 7 secunde, expiră pe gură timp de 8 secunde. Breathe2Relax și Breathe sunt două aplicații bune pentru exerciții de respirație ghidată.

via GIPHY

4. Scrieți.
Când sentimentele încep să bolborosească și devin copleșitoare, punerea lor pe hârtie vă poate ajuta să le descâlciți. Încercați un exercițiu de flux de conștiință: 10 minute în care să vă scrieți toate gândurile fără să ezitați. Sau faceți o listă cu lucrurile care vă stresează – a le vedea reduse la puncte poate să vă ajute să gândiți mai clar.

via: whatculture.com

5. Meditați.
Meditația declanșează „răspunsul de relaxare” al corpului dumneavoastră – complet opus răspunsului comun la stres de „luptă sau fugi” . Îți încetinește respirația, tensiunea arterială și pulsul – toate lucrurile care merg împreună cu o stare de calm. Învățați elementele de bază aici. De asemenea, puteți încerca aplicații precum Calm, Sanvello și Headspace.

via: freepik.com

6. Urmăriți ceva amuzant.
Punerea unei emisiuni sau a unui videoclip amuzant vă va ajuta să vă distrageți puțin mintea de la tot ce se întâmplă. Iar râsul chiar poate fi cel mai bun medicament! Se știe că reduce stresul mental și aduce sentimente de relaxare.

via GIPHY

7. Faceți exerciții fizice.
Unul dintre cele mai bune moduri de a face față stresului acumulat este să îl eliberați fizic. Legați-vă adidașii și ieșiți afară să alergați – faptul că picioarele dvs. se lovesc de trotuar vă va ajuta cu siguranță să vă eliberați de frustrare.

via GIPHY

8. Scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Se știe că a da dovadă de recunoștință îmbunătățește starea de spirit și vă ajută să faceți față mai bine adversităților – deci nu numai că este o modalitate bună de a vă reduce stresul imediat, dar vă poate ajuta să mențineți scăzut și nivelul de stres viitor. Iar atunci când vă notați câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător, vă puteți uita oricând la lista dvs. atunci când începeți să simțiți că stresul se revarsă din nou.

via: imgur

9. Vorbiți despre asta.
Câteodată, când suntem stresați, orice mică problemă pare a fi o mare problemă. Discuția cu un prieten, un părinte, un profesor, un antrenor sau o altă persoană în care aveți încredere vă poate ajuta să ieșiți din capul vostru și să vedeți lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Încercați să folosiți aplicația NotOK pentru a vă ajuta să luați legătura cu alte persoane atunci când vă simțiți prea stresat. Faceți clic aici pentru sfaturi despre cum să începeți conversația.

via: buzzfeed.com

10. Aprindeți o lumânare sau difuzați uleiuri esențiale.
Mirosurile pot declanșa răspunsuri emoționale foarte puternice, iar unele sunt deosebit de bune pentru a induce relaxarea. Încercați parfumurile de lavandă, lămâie și iasomie – toate cunoscute pentru ameliorarea tensiunii.

via GIPHY

.